不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5.39.217.77:8898" q. I4 A, ~3 x5 N9 a, w* ?) A
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
5 D+ J0 w) J) Z5 I r5 c- G公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？公仔箱論壇* o5 h. X9 G6 D. M* w
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
) O. P" n) ~' D( c# D4 n2 l, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
/ g$ y- c0 H$ Y8 R5.39.217.77:8898心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
3 n0 V( p9 ~. g" t陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。6 [. T' I0 L! m" O/ G2 X3 T
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
" A0 d$ j% @1 T; ^& v公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
. ?$ g7 e3 d7 W- Q5.39.217.77:8898預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說; S$ R. N3 |. G
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
1 l0 l- y; j9 H4 s9 B% I; o1 Y4 Q- ctvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb9 l# ~% ^, W. N" `/ e
- 社會心理公仔箱論壇. R! H4 p6 g r" d
- 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @- L' }& A6 g) a' {( P# V4 X
- 疾病管理2 M; u+ E( n& |& ?& w8 Q
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
/ k4 h+ P b; @8 B G4 M0 i) [4 a年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。5.39.217.77:8898% u' M4 T( a) y O3 x4 [7 c
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
/ m c# |/ y: w7 n動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _: e8 Q# u/ P* P* u3 u" j
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
% s: L1 z$ V+ _2 h0 V0 qtvb now,tvbnow,bttvb - 魚類5.39.217.77:8898) H5 V6 F, d! M) Z& ^2 ^: d( p
- 乾酪1 e- o! n+ k- Q9 h0 \' E
- 高水分乾酪公仔箱論壇" Z" Z" L8 c' d# s+ p% @
- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb( E. n J4 g; j3 _" m
植物性蛋白質
8 c' k: M$ F1 B! P4 x) H9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類
1 g2 F3 d Z5 G5 d e2 t1 F - 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb/ L4 h/ c! p( i* y0 Q/ _9 S
- 煮熟豆類
' q' j9 V# l/ E) s# k/ S5.39.217.77:8898 - 鮮奶、優酪乳等5.39.217.77:88983 S$ x9 O. j/ j4 p: x; b% o# `" P
- 五穀根莖類! z; r- ]( B7 K, \0 }/ |
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
3 B. i+ O, [) w' J6 ?/ O2 M- ?2 t' g健腦飲食原則－地中海飲食9 n0 r+ e+ A$ N% [8 t( M
- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb% y2 _ F1 O* A
- 魚類與魚油# n0 n1 M4 y8 I0 z& C9 [
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油3 A" G4 m( s( L5 c" e% f
- 堅果類) z9 P0 I u1 |# g' W7 i) m1 K w1 K: M
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb3 j% M6 l, | m7 p" J+ D/ Y
- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J* V9 K& Q6 |- P. F
- 時間：30分鐘
n: {. A( l7 e6 `; c, n; ? - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
U0 \# O h) Q% }& X5 L% } - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
1 {( T3 J0 [! l; J9 ktvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
' y$ c! ?! d1 I# O) K( B+ z跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
& `& D: ~( y. l1 `& j" ytvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ d/ Z( K4 ~0 I; K. }9 n6 p+ n
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b# w" v4 D6 ^! k8 L! ]
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
1 o" s# A ~) p4 X; `! R8 A不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
, W) v0 v4 W# ?3 b* atvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
; F# t4 a% L* m. T" y+ _0 I N: ?) j9 v4 g5.39.217.77:8898「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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