原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
3 n2 y7 n& a. R6 x; I6 h
, X i9 E5 }1 E6 R2 L/ |5.39.217.77:8898大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
# r+ C6 q5 C a# o8 h' k' d! H5.39.217.77:8898- ~/ F, T9 r6 `3 G
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb9 s* I R) S q" e
. U/ R& j# m2 o8 }: r6 a6 z3 H6 u O/ p8 z
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
x" R: S5 C5 G( C4 Q3 }! X5.39.217.77:88983 _6 l3 h) c) K7 X, N; c
想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。2 C$ Y% I8 k% n/ K, A
- x1 s7 ?1 a/ L5 z7 s" ]tvb now,tvbnow,bttvb( Z) f8 F' c& R% ~6 S7 [
預防掉髮的保健營養方案
* r3 |) h1 O! }7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q+ n8 ?7 z4 @% R: D- D6 ]5.39.217.77:8898一、攝取足夠蛋白質
% b1 l) A( O; b! b% d2 l* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# c' r( _, T- S6 @! I: y! \
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。! Z9 A" I" ?( C. n7 E+ T
# ^: v! A* f- i$ |tvb now,tvbnow,bttvb成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
, x; Q& }$ x' Y7 u Q, u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K4 h9 |, k4 T( S, m2 K/ O+ \; `$ c/ P
二、攝取足夠維生素C! v+ f' A! y5 X& ]& [
公仔箱論壇* V& m v1 y/ i, `* M ]
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。tvb now,tvbnow,bttvb" ~ P" E1 _( }, e( @2 Q/ _
. \2 G1 X6 W0 f
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。公仔箱論壇! N: O v" C& d. W0 ?! h+ w
0 @1 `/ }) j* ]. x5 E' H, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
6 {8 Y$ }& Z, l2 Y8 stvb now,tvbnow,bttvb# q( q# R5 _8 @7 E
三、攝取足夠的鐵質避免貧血
: d: Y; e, r z* y公仔箱論壇# u" e, d/ X4 b
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。公仔箱論壇, D# t8 ~% F( d6 ]4 k7 l/ _! [
+ ~* O- \9 q. q$ S& O3 m g( ]根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u. ]! `% G% m- {
( i" |; i$ C8 f+ B
四、攝取足夠的B群
' ]- m& V8 y2 J \! B6 Y( V公仔箱論壇 U7 L3 f! [" `9 R
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。5.39.217.77:8898: x; x9 ]$ i& }3 `2 s
Y0 u0 M# O% h9 V6 ^4 J五、攝取足夠的生物素5.39.217.77:88987 \1 E1 i8 t0 ] Y2 ]- D
* n; o8 U- p6 N! ^
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B. M4 r9 ]( v7 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T+ {1 ]( h0 H
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。5 r0 W' `( s3 x/ i
1 L5 }" W6 q9 Q, j9 c5 Z: }6 X! \生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
8 k1 W _7 G7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]2 c5 D3 z/ _* I5.39.217.77:8898六、攝取足夠的鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i& k J* b, G6 X$ g1 N# G
# T, ]" E3 a2 ^ j公仔箱論壇鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。5.39.217.77:8898$ {* ?- b+ |' r. E5 L# t: @7 f
/ M+ A3 x" U6 Y$ `動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。5.39.217.77:88985 m9 g' ~. {# G3 |* w$ [+ ^' d- y
- u# `6 z6 t; D公仔箱論壇5 j6 N4 x! j7 ?
; a1 F& q. ?1 h$ k; u& I7 o公仔箱論壇預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
. A: i! } f* V, S0 p; l5 k
! H& R' b& A3 ~4 }: m 查看相片
( E# ~- a! E; g( B1 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K% R# | c/ B$ O, C1 y M, b
9 ^" f. {! o# ~. O: I+ U% k+ s8 {. `5 K益髮食物0 D1 X! B% a) ^& X. Y! N7 {
更多tvb now,tvbnow,bttvb6 N1 I4 c$ Z* F6 Z
6 G( a# `8 X9 x5 }
預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
, f8 z Y, q+ T; H* }" N' P3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U7 A" e+ t* [! Q
, j8 s O( c( b- m3 Z: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益髮食物2
0 G6 a5 b( u% F e& p5.39.217.77:8898更多
" V* H7 _2 I1 s( A7 l8 a1 Y5.39.217.77:88985 j; {; f# r! @# K
5.39.217.77:8898" ]/ E$ p4 t+ q( ` s4 ~! |9 e5 B
一、牡蠣韭菜煎蛋
9 @- h# [ v. H. e) J, ~8 [( {5.39.217.77:8898食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。+ C3 q9 e4 |# {. ?+ Q
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。8 B! V% q* t2 l8 Y, |- l
6 ~! W/ ` G6 D$ V
二、菠菜豬肝湯
8 C$ G) R9 _& ^) Z: w# t食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。tvb now,tvbnow,bttvb$ D: B) S+ G+ r1 W$ v2 F
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。5 w) M# ~4 e8 b* @/ C
! j+ }) B% J7 X/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、甜椒炒牛肉tvb now,tvbnow,bttvb- s% f0 U# D+ h# k& R3 t
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。: f) i5 o: S* W+ e" t3 ]
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g% }: i) C; \5 Y. P r9 z: f0 k2 r
" G S" k$ r/ b, T, }" u) O公仔箱論壇3 E1 r6 A! h w8 n" k, z
預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
' O% @* o: f5 H9 k" ]) Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O3 w% P0 L7 v5 K
2 U3 U7 l) K1 s( ?& O7 t `- _2 p5.39.217.77:8898益髮習慣5.39.217.77:88989 @2 {, C- { f4 V. P9 }7 n
更多
$ m+ \/ z) t* Ytvb now,tvbnow,bttvb
b2 e8 r) T7 S6 ?! X0 s$ \" u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! @8 `: ]& \/ z7 S& O& c4 l
5 S# U$ k0 Q) D% r. g' j9 l# J5.39.217.77:8898一、節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t' z6 T/ }& N
二、不均衡% H8 n& k5 ?9 h% @
三、極度無油的飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i# j! e3 N0 S6 Q# g t7 _! J p9 w- n
四、過於精製的飲食
8 J3 P& s) M9 f% C% {! b5.39.217.77:8898五、速食
5 z& [" D3 U& P6 }+ o5.39.217.77:8898六、吃生蛋白
1 B$ t0 K' s, n3 n% g2 H% f
0 }2 H& _7 H5 ]6 u" K2 I5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' J" d: Y) k& t+ A( |% `+ @7 B: k
預防掉髮的生活習慣 查看相片
" }* C! S1 v ]( l7 L公仔箱論壇
% k7 G( w4 j- e# Z3 B, Jtvb now,tvbnow,bttvb5 j& R5 x* i$ {$ O4 V
生活習慣
4 p1 g7 U* H4 D; K, a4 R( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
; i3 F0 ~8 T# Z( H. _公仔箱論壇
* L/ J( `+ k s7 d& e) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~/ r) J$ d: P, v一、紓壓
5 \8 H; c( v; y0 y6 j/ g5.39.217.77:8898二、避免抽菸酗酒公仔箱論壇: E# ~# z! m8 w# k5 }! `
三、用對洗髮精
6 c: O* U6 L& P( w8 B: ?2 _四、良好的睡眠
6 X! i2 ~* T. ?8 r4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s5 z0 {! [; `% w
有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
( a0 R: a% O! o# B+ i) n5.39.217.77:8898公仔箱論壇& q! i+ Z7 a, u" a' X/ U+ V
|
發表於 2020-8-30 05:04 AM
| 