對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
: I/ |" \6 @6 n; D5.39.217.77:8898有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。公仔箱論壇6 j2 [/ ^9 V# `3 Y) R. C. N
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w" c. E: E3 w4 ~" g
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
& W. ?' ^4 u) D5.39.217.77:88982. 增進心血管健康
; N2 D5 L$ i2 F' \+ k% A3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb. V1 w |' y9 P+ ?* W
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
: _$ ]. p, J" `- m) N# H4 Z5. 幫助燃燒脂肪
6 A$ v9 F0 d( Q2 A& h6. 改善心情、降低壓力- y( A: _6 H! H7 `$ E$ m) e0 p
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
: Z6 l& N( R' ~! Z0 w H以下5個指標更顯示你已經做過量：tvb now,tvbnow,bttvb# D8 I3 i' ~6 I6 E. O% N* m5 k
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
$ [/ I* X8 E0 E: v/ z/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 關節疼痛tvb now,tvbnow,bttvb0 [+ r7 c; H( N* n) i
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
3 Q9 d) E4 @0 Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 對運動的熱忱與興趣降低
$ f1 r6 f1 i2 T& t; p: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠品質變差
0 U. W$ Q+ K5 W/ Q1 ^2 e( E5.39.217.77:8898出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。" }, X9 {) Q# u' P* T, n3 @
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
- p. U4 V. l/ k) `! e" L
2 X% J+ n( D5 v6 U: _1 R, @8 r; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P4 ^! v+ ~, m7 M6 |2 I
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
6 x1 h5 k, A3 S/ D+ g$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 _, Y! k/ S! X' M+ R
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 