對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
% z1 `* ]' ]+ R# \2 G+ S7 g有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
2 F( @* q& x+ _1 R相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
, _ z0 E, ~9 I: v- m' q- ~顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：公仔箱論壇- c4 N4 r7 b* H9 b T$ H$ B/ j5 n( o7 @
2. 增進心血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i9 f' W+ \: E; B9 Z
3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb6 a |; z3 R, Y; a5 ~
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險5.39.217.77:88986 A& P( O5 O# Y* z& C: \; u5 w. T
5. 幫助燃燒脂肪
# @" {# u( }( T8 _& Q w' R6. 改善心情、降低壓力
, h9 Z; O. @1 m/ F. O) `- |9 G公仔箱論壇天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。' e! }6 J W9 ^4 y
以下5個指標更顯示你已經做過量：5.39.217.77:8898. B3 X! U0 E0 h2 T9 V7 B1 }2 M
1. 肌肉痠痛持續好一段時間2 u% a$ y3 \. K- u, g; l
2. 關節疼痛5.39.217.77:8898 k& y0 N# c4 Z# [5 Z
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難公仔箱論壇+ _9 e1 H/ Y; Y( z% K7 J
4. 對運動的熱忱與興趣降低. Y* f Q1 G' |* ^! j; y9 i
5. 睡眠品質變差
% b2 F3 W$ u, u# L# I' v( b公仔箱論壇出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
9 b: P& N8 \) D6 u; @其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。5.39.217.77:8898, Y, m4 J7 q# U# z% D/ Y o
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c P4 V( V) N
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
0 f1 d4 M. `. O6 E) r& k0 b- dtvb now,tvbnow,bttvb運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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