夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。tvb now,tvbnow,bttvb, w. V6 y* K8 s; b
$ k% ?( S: Y5 \$ _# x9 \公仔箱論壇
6 s% j5 h% F D5 |& f而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！公仔箱論壇' T: V Z$ l, t" {, V8 V5 Q8 D
7 U- k& M b4 w' i0 v! L
. J" X9 c1 C; {) n( A/ k5 {/ i失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
2 T6 S. g$ k4 B+ T7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q! A, ?! v( Q9 }- r5 G
日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
) X) ^& _; W }tvb now,tvbnow,bttvb
- c# t1 Z7 T. q+ s STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z' I1 _) r( s f
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。
6 G% w$ w8 w U5 y' |公仔箱論壇
) D4 h/ a7 \% j9 Q: `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i& I7 S i8 V1 _; n+ W4 Q
再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。
! Y' C* M1 s8 x+ vtvb now,tvbnow,bttvb' @$ O7 j# w& |- U6 y! |) T0 J
1 `# x! ?6 L1 g" ^, v% W5.39.217.77:8898而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。
. @$ U. |- D' M! t9 R公仔箱論壇
' D" D c1 O, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. H& _ d) j. n4 |5 H3 t
- 足熱
8 m% D3 ?' ^/ h6 j* a4 ~0 h公仔箱論壇: g% p# y. j/ E Q8 T0 p
首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。公仔箱論壇7 X6 G6 e3 C" y% ^( c
tvb now,tvbnow,bttvb( m% ?( A/ \4 ^
. a$ Z) @ p# b/ P4 `0 j
北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- A! y) c2 V& N: x5 e
8 U' r) B- e+ R5 c公仔箱論壇
* `% o5 f/ O5 Q! u! A8 c而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。公仔箱論壇) G5 x6 T9 [1 V4 J$ H# M; ~! W1 p
5.39.217.77:8898* N8 o/ |$ z+ Z+ B+ k
公仔箱論壇; {0 S; S% k# E. `7 |/ v- P' v+ B
- 頭寒tvb now,tvbnow,bttvb* g: w/ \5 S: v9 b: h) p. I
7 P+ x/ }1 O) K9 _; X公仔箱論壇再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。公仔箱論壇: w% [- \% H! A% A
8 K' V0 V- _3 X7 }/ Ztvb now,tvbnow,bttvb著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。
( M0 P- O0 ^3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z5 L9 t) F4 Y+ b
: g1 }3 e4 j8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹6 `2 l% u5 ]$ f( N
0 z; u8 K3 O7 V! T% w( a5.39.217.77:8898
5 p* g7 Z: {' R# f( w, q4 ^簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
, ?4 ?3 Z8 z; A% J u+ F0 d+ q公仔箱論壇* ]9 C. `9 A% n6 m
足浴泡腳溫暖腳
. E# G/ g* V" b& F8 }8 \
1 m5 E% ?1 ?+ H9 T# Z$ v& k' b/ M公仔箱論壇容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可
! p; o! Y' s. a: w! Q. F }! L( ktvb now,tvbnow,bttvb
# u- w; y: i: ?, [! F. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# _2 Z- c/ R; `2 T" k7 p
額頭冷敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q! `" V/ r; |
- 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。5.39.217.77:8898* a$ s) E) L1 \" c% X% l
- 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。
1 M2 f" q; t* ^& D3 ?* l - 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。
D8 p6 @" {* T9 L7 ?& }
- u: P7 O5 h v7 \! h2 T& y
不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。 |
發表於 2020-8-28 01:00 AM
| 