臀部、下肢以及骨盆肌群:退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎公仔箱論壇: A; U8 u7 p# u* [
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我們每天行走、站立都仰賴腿,腿擁有許多神經、肌肉、血管,卻離心臟最遠,所以當腿部肌肉無力,就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態,常常久坐少走,長期累積下來容易造成小腿腫脹,甚至靜脈曲張。
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. ]; F, Q% p4 f6 B2 Z公仔箱論壇大腿的肌肉無力,將無法幫助骨頭分擔身體的重量,因而增加膝蓋的負擔與摩擦,等到過度使用或是年紀大了,就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題!然而,腿部的循環好,能讓全身氣血運送順暢,人就會有好氣色!所以腿部肌力訓練很重要,腿是第二個心臟!除了走路之外,更需要有效訓練大腿的肌力,分擔膝蓋的壓力!
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早上起來下床的第一步,或者待在辦公室一整天久坐,長時間站著工作,覺得小腿腫脹不舒服,起身走動的第一步,啊!腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛,稍微走動一下疼痛才能稍微緩解,這就是足底筋膜炎。腳掌,承受了我們身體所有的重量,但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群,而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐,此外,位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q1 I) u2 ]6 w/ E! _# L: O6 U) S
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足底筋膜每天承受重量,或多或少都會有點破損或是小裂傷,但是良好的血液循環,可以將血液中的養分送進足底筋膜,幫忙筋膜的修復,並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長,身體自然的老化,或是久坐缺乏運動的年輕人,下肢肌肉群肌力不足,無法幫忙分擔腳掌承受體重,導致足底筋膜承受過多的壓力,久而久之,足底筋膜產生纖維化,血液難以進入修復受損的足底筋膜。8 m$ D. k. I/ @) m
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運動過度,從事足部衝擊力大的運動,時常跳且重重落地的排球、籃球,常搬重物者,肥胖,使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷,足底筋膜必須承受多餘的衝擊力,這樣的情況,容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快,而發生足底筋膜炎。除了運動不過度,選擇適當的鞋子,維持理想體重,減少提重物,我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練,以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
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退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習tvb now,tvbnow,bttvb; B+ R' n, D' k4 }8 H7 g
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英雄二 Warrior II
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帥氣的瑜伽基礎站姿,可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝,加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一,英雄二在課堂上更為討喜一些,由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小,可以更輕鬆地帶入呼吸,加深動作穩定停留。4 Y; }6 F( |# l- f/ S. c' w
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面對墊子的長邊,將手臂向兩側伸出,手掌朝下,感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫?請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離,感覺步伐在近一些或是遠一些時,停留在動作裡的穩定度,找到當下最適合你的步伐,後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸,在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量,並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時,推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
0 v) l/ n& `' Y5 ?& s g TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m4 h: K6 N3 c" ]$ O) O4 A) s' [
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常見問題與改善提示- E4 J2 Z% J; O, T
5 c, c6 u4 j- jtvb now,tvbnow,bttvb● 屁股往後推出去,身體向前傾。挺起胸,感受開闊的胸背與肩膀,將尾骨捲,嘗試將屁股坐低。& f8 M* m6 G( J9 Q( i
● 不知去向的雙手,以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部,而忘記在整體姿勢裡,雙手也必須工作,請讓肩膀轉開,手臂延伸,感覺手指尖都在出力,視線看往手指的方向。
/ S, F7 x9 }8 {● 重量都在前腿。調整雙腿距離,把全身協調的概念帶入,保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上,推入後腳的外側邊緣,將身體帶回到中間。
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