竭盡策略：累壞自己，啟動休養
$ M$ V! X# [9 U( A! [ m公仔箱論壇
0 Z/ n" m: z! j6 E2 u) w/ u# t) d
% m. M' B+ H+ u C; c' U0 P1 L4 l公仔箱論壇當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。tvb now,tvbnow,bttvb3 M: G. M/ N4 F0 Y& [6 k* K) S
tvb now,tvbnow,bttvb8 c' ]* W) l. Y. r( g7 `
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t+ P) f7 C: ?$ K9 O
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G9 k2 D1 O5 {, O
6 v, f' O! V8 O* e8 s
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。tvb now,tvbnow,bttvb j5 v- C. x. T# f
0 f b6 J+ I7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼竭盡策略的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c3 s$ ?0 m6 _3 }4 H( d( N/ L$ P
+ t$ g# z8 j; {4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u6 k( \1 Y2 E7 k& }0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
6 @1 _% ?. q, I) m3 X2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 a4 o0 p, I8 q9 t* d( ?* L
要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G; }' X; P0 }0 Q7 s
要明白運動特性，否則也會有反效果tvb now,tvbnow,bttvb6 Q* Y, _0 |: B: O V( i
公仔箱論壇$ J2 s4 ?6 N( T# N2 R
8 d2 Z2 u1 v" r% N. W* x. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [8 X7 F; a; q! l6 M
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。% K2 O( @5 y3 H. K0 @
* A$ X5 C; }; G; g3 ?, a2 ^不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
7 ~8 e. O, p& \" q1 ]公仔箱論壇
6 I3 Y) K, \! Z# y5 c6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。( S+ S( D3 ?- o1 C. C5 e3 R d
5.39.217.77:88983 N+ m: g0 J5 R4 a5 D( N+ e# F
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O4 r) ], T. M3 W' j, I% v" F
公仔箱論壇- E( `! V5 C9 x, }/ j6 b A5 t
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
3 W; @: ^& v1 D+ ~# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u2 ?8 K" M' H' y. `& v3 v: [
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
/ O+ B( A% I8 Z2 V% Btvb now,tvbnow,bttvb% n: s2 q) i- K% I) n* o
運動過勞， 以重量訓練最常見
3 p0 B" I% d7 B/ Z0 P4 D% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k( [! H5 n" [9 z
8 M2 C0 x) z8 l4 x$ m! X/ k p
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
# ? L+ Z- |6 K$ _+ B/ n9 Y. Q: {2 j/ K$ Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, C& U" ?: Y1 f& J \
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。2 f" M, _+ q! o/ T7 X3 \
公仔箱論壇0 A- n! p( u- B3 p& {; `
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。5 r: y7 J, ~- a' s4 X
4 G* w! f" d' K0 v* {9 a. @
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
4 H0 ~8 s1 g9 u( h7 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g, Y. M1 U6 ]6 H
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。 / T% H7 m/ d& _7 E% z4 G' [; U- R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s2 w1 I- {6 K7 D
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
* K% `: r+ G1 j9 o6 V5 X% I/ H, H* V6 n# ]
% q0 ^+ e8 l1 Wtvb now,tvbnow,bttvb改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！5.39.217.77:8898 T' |% ]3 ]4 y1 v
5 o- l6 b4 P. F! |( z8 s公仔箱論壇5.39.217.77:8898 j& O0 k$ a2 {! J
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
- x8 U- @: x! t' d: B; Ytvb now,tvbnow,bttvb! i: {* t" j0 }, a
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
6 |+ w7 E; f6 h7 z8 r" Y" Btvb now,tvbnow,bttvb* M, n% V; L- l2 R! H
「沒錯。」5.39.217.77:88983 `% w7 ]7 `4 A" W9 m+ z0 U" B
4 @ P* m- {, @4 i. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
6 K# {/ I" U7 q7 ?9 b公仔箱論壇9 ]" p$ Y1 d+ Y3 Z' D6 c* O
, U7 p3 r& z6 S2 i( p
其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
2 F7 m+ q0 [" C# ~" Z, M
. o/ E" [' o* G# X, v2 u# s) F; k5.39.217.77:8898為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。tvb now,tvbnow,bttvb1 n6 ?' B- X6 _( L8 P2 f: B
- T7 ~" a/ K2 }1 D8 P) L! ?tvb now,tvbnow,bttvb警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
1 q0 P1 ~, ~( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 O7 ?1 v% E$ Y( Q( S+ p
Dr. 梁的醫治很不一樣！
" {8 e/ r$ ~9 M* I1 E0 k8 stvb now,tvbnow,bttvb
4 B! i4 h* k% G# L3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 