" A; V( l3 g3 ^" E9 ] c9 O公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。5.39.217.77:88987 j$ V% [1 p# R; H+ G
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
7 x4 [ n9 S0 F他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。公仔箱論壇( G# B# R; \" u' l% p
根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~0 E$ O6 P: Z$ q$ x G
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。5.39.217.77:88980 @# o- `' g! L8 [: T" {# n' Q
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇( G3 n# Q1 F- d( ~: e0 Q
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D% O: q" D. ?
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。* s- }: n/ L9 m
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
$ `, R+ V& C0 l4 l" @; w5 O公仔箱論壇拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。2 |% w6 p" `" ]9 @$ L" h
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
L5 v3 k# `- ?) d7 wtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
0 I: B( I, B7 L% k" h% H8 o1 I拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
! I0 `# {* v) Q' g# ctvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。& K% C6 t8 j2 A4 {! g' B6 b8 g, L( a
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
( W6 o( o: Q+ E% J/ L由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]7 Y( |' _, L8 I5 R: N
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5.39.217.77:88986 e" w# E5 v3 k3 f$ W, l
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。tvb now,tvbnow,bttvb" s1 z% Z+ {9 g; \" Q3 z* S
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。9 M/ \! g& [$ D6 J' v1 m
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
# H+ S# }! D7 I- f* p' [' S; O公仔箱論壇關鍵在於，要經常做。
2 E* t+ E/ i+ S' O運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
* _! C5 c% o' y! r! n( }5 _0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。- u. A3 y/ E, E; o2 m
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
" m+ e7 j- |8 I5 d8 P/ w拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。$ X# s2 \5 A9 J' a
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
% f% k& Y4 L9 Q3 }' M8 A R' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
8 y4 Q9 G! y! T& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。, Z4 \& E% {2 d7 H4 W# U0 n
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
: T* {6 \0 y- c" t拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
% d3 Q/ y% ]: p g7 [ Y公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y8 ^8 T+ z3 r# _5 y, ~0 Q. f
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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