' B6 I/ q" [( {3 w2 @6 _' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇4 D4 G* d% N/ B# W9 u2 o) }! _ \
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
0 S) Q; m, F* R+ Z9 o1 D& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
; w4 o' T: Z# g, j1 o1 _5.39.217.77:8898根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb# m, Z% ~2 v4 L1 ?
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。* ~/ h S9 ]( Z
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。公仔箱論壇; A/ I a' v* ]+ I$ v
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
1 q( y" r; D1 L( L* m+ F5.39.217.77:889830多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。5.39.217.77:88981 L. F/ ?7 W" A' h9 T) A( q
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。8 [! M5 G/ {& _5 L Y) G9 O- S2 \
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb( ?8 I2 H0 ~6 k! M5 H& l/ j
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。1 T! e7 \& Z( m- P: q
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。5.39.217.77:8898& f9 f. @: ^( e( Z4 n4 k5 Y4 M
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。5.39.217.77:8898# U6 U0 @$ A* j7 v% K
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
* n+ I6 C$ P$ j; i( }' w5.39.217.77:8898由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇- w. f8 h% n& g$ I) m
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5.39.217.77:8898) N4 P6 z7 D: u: {! G- D8 O
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇( s: a4 ^7 `: a7 X( Q
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。5.39.217.77:8898/ [2 I+ F6 m# A# k3 C# B& h
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。9 b( l2 p! u7 c. h5 v
關鍵在於，要經常做。
1 q K# E0 X! ^ ]5.39.217.77:8898運動不等於減肥 tvb now,tvbnow,bttvb( @. E" K2 X& o% M# B; r
o: A2 Y0 k( H2 h公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
5 l$ K. Q* C/ ?& N) B( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
! a7 E. v1 ]: o4 ~4 \2 B- r拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m2 O) n. Z, \) f8 |6 K6 S. A, B
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。5.39.217.77:8898) i7 w0 R7 H+ A4 W: x
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
; b' N0 u- v' _; g5.39.217.77:8898除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。1 I. W7 Y- ]( d) h* U% `8 H2 M% {0 R
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t8 A1 o/ G- K3 A% D
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
; t0 ^% x0 _, R+ S" e7 ]9 Q拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。* J( J2 k* z/ Y& @8 t/ y
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。8 g) y$ g/ q* y: ]$ k+ Q2 ~
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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