9 ~3 v+ M! t2 t1 r0 k# ?2 j* vtvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
% i8 o% K; m3 k公仔箱論壇拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
8 F$ N% {3 n5 e8 L2 f公仔箱論壇他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
' B8 c6 i( ?, V" K- `8 v根本轉變
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1 \2 K0 x3 |& O* Vtvb now,tvbnow,bttvb80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。3 r+ G: T$ g" N& W, F7 \
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h0 ]0 `3 d% A' D j0 p
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
$ e4 F8 }! f/ m1 q# z公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
/ U F- @2 x6 H, A, Wtvb now,tvbnow,bttvb30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。4 p7 Q6 i6 Z) Q- i% q8 j* u
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb& K/ U3 P' j" E! q2 | |
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C9 v7 o9 z2 _' j* S# t3 }/ w
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z; w6 [! L0 V9 S7 o8 m
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
' `1 }$ ~4 p& e, P* y8 G2 G7 f7 w! [5.39.217.77:8898同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
; X5 `" u t' I8 x' z( M l* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇2 M8 N3 a. R$ N. {+ ^1 S
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。, D6 k: {( h# y$ O4 E
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
8 ?* Z7 Q. a. Y8 T- o e; I+ `8 T5 W結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
' _& y6 P) v" J$ a3 [9 e拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
3 A# I* ~+ \' _2 d6 G% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。' }% ?6 G# @. e+ Q% n- H* b- f
關鍵在於，要經常做。5.39.217.77:8898" n) e5 K8 L _) G9 E/ ?7 w
運動不等於減肥 5.39.217.77:8898+ d1 C+ A: y. R3 p0 l; ]" K
9 b, z" l3 z/ F0 j$ A- @+ |* \& _/ D/ Y任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
4 i% j9 @: F3 V3 h$ p& Q! E8 Q拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。1 S) D8 M4 [( j! u L5 W8 E
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
! Y$ N2 l; c, N+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
4 M; n5 Q4 d1 p5.39.217.77:8898「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
% l2 `) O" A) {/ otvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
# l' O n4 O( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
0 k- l: @. m" n- N% e& h8 k7 Y除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
. {: }( g( @$ O/ `' atvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
8 B* |, |5 B0 [# o$ `3 A0 ^ I; y公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb7 t* U0 E$ O0 N* I
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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