9 |! R7 ^3 q0 m4 A公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
% J% h, N# \ r: [' ctvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
; F. L" Q( I2 D0 V/ V& F9 Y8 {5.39.217.77:8898他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
% F5 X6 @, o: Y- ]( m; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根本轉變
+ z' V' T# t2 }6 r7 `5 z m8 S( p( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F( x; W2 t; e- p0 O
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。5.39.217.77:8898) E) x& P& o+ k: ^4 i
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
, Q2 a/ x8 ]- Q! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
" Y, b5 s2 g0 a6 {( \他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。5.39.217.77:8898% ^2 {5 R1 j+ j2 V y: {9 p, W, J- f
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。: P' m( n3 l- V9 M: ? d% v
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U1 e6 w! M: k# X; I9 s3 W
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。4 h3 E: P5 Q2 h' D" x
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。) P2 k) z6 D: Q2 s* g
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb* q0 |! m: R* z7 P% K5 _3 D
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
$ t. q0 o1 h9 j/ ^1 z |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p3 C+ K7 b7 }) n/ Z6 d
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
0 g/ F# q8 B$ w4 k6 v: ~0 l+ e3 M公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
5 m+ }% E" F" U* G# N5.39.217.77:8898結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。+ }9 Z- Z+ B6 p7 n
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K' O# O. N* r) ~/ ]% C
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
1 `" G; h% Z7 Y, B公仔箱論壇關鍵在於，要經常做。
! O4 Z7 ^/ k7 {4 a, b: Dtvb now,tvbnow,bttvb運動不等於減肥
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; m* s3 P5 n, W% m6 i1 t任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
' T7 W& g+ O8 [拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
' N1 w7 |" f: S拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。' P* `1 d* k& {! S9 Q7 @
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
- h% A: B3 F+ Y' V9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
& S+ T4 r& q* h. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
q) h/ R) `: u) _6 S5.39.217.77:8898他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。5 n$ n K. p. R8 R
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。- L4 D$ K/ N/ R8 f" y, N
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。5.39.217.77:8898/ i% H8 J: M( K
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。5.39.217.77:88982 ^, I6 Z& d# S4 W
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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