: i( p E Z0 I( p/ u( `5.39.217.77:8898打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u5 z: T" _; ^9 r' X3 d# [
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。7 j; J8 V+ R7 z# h/ e& [& T S9 _
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。公仔箱論壇+ E# a; b- L* E) V1 g% M
根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb1 a- Q; ~+ n- Y" t
% b b- n7 f; C6 u6 w. o( r0 R80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
! J7 \' F6 n: A8 X1 B和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]3 F. X; i/ X6 p1 P4 ]
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
J @9 Q$ w" ~/ T5 ?他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
4 Y% Y8 q1 a" |9 i$ a# L5.39.217.77:889830多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb E' ~8 N" r0 X' X9 o3 C7 D. J- |
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
`; G4 a- m- H- L; U3 O I5 K8 `如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。 F7 @1 M/ Y) y' u
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb& Z; o' Z! a9 H7 J% s
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
6 L: n6 X1 o( @. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。# X; I9 h* G5 E2 \7 a
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。tvb now,tvbnow,bttvb! Q# ?* W7 U+ P: l% Q- Q2 l
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
! ~% O+ B" Z/ ?# C2 F' Q拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
6 E* Z! i; g9 ^4 d結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。tvb now,tvbnow,bttvb# K' T# x' j O* n' P5 D
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb# _, U: ?( V% z: i. |- Z
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。5.39.217.77:88981 m& h6 d5 X( o5 Z) ?
關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb$ K& d5 Q+ F2 J; g, R
運動不等於減肥 5.39.217.77:88989 V% W! t( c( X. f/ A0 O
5 A" N9 U5 W4 u1 L+ q( L5.39.217.77:8898任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇 O( @/ b7 Q7 x: S4 F
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
: m1 w1 G. ]9 `3 u5 m拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。& M- `3 O& |/ R9 z; w3 f
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
2 ?$ Y! D5 k6 D5 o) |% B2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
6 s3 x8 _& H- \. p0 s3 J, I/ ]除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
/ }) E, `* ?. [8 v# \9 l他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
, \% S8 Z e6 w3 l公仔箱論壇除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。1 n4 H6 L) y* R% j! b
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。- j! Z, n$ B" l. { B! |, j
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。' G! M7 L' E( {3 X2 V; u" c) L
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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