腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。2 w6 u D/ L& r
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片" \$ ~. F" f. m) y u, J7 J
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7 E( R0 l1 x. G7 L+ x; \! T* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c/ O4 b/ x1 |6 N' e: r+ ^$ R3 O
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。公仔箱論壇; p3 T7 E# S% X, D
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
$ D3 C% [% K/ J: {( v● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。公仔箱論壇5 N- o5 C& W" j+ x0 k. P3 X
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。' B7 P* s) a! k/ H# _% u; s) j
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
" F8 A+ e' X: I, u+ v, c公仔箱論壇但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
2 b& U: |2 J. F/ t& Ltvb now,tvbnow,bttvb林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
/ l A$ i% z, b' f' mtvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？tvb now,tvbnow,bttvb! r/ K+ S4 b( J: S* }! t* Q5 ]$ L
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片
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, F$ I5 w6 D) x) N# Q+ p0 n平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
. I2 W% u$ _, X& Q+ W/ [* T+ P' [每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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