圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y8 R& w/ s/ n
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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" X) {: u- v* G) f5 s: CTips 1 間歇性斷食與復食技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]. E7 E3 }3 ?$ h! S7 `) _
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。公仔箱論壇3 [. I q# I6 u, e. X$ R" `7 C
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
" i9 E6 \# b' P0 Q* \) R◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c1 m% ^8 u# }4 ?) d7 R
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
- p' }6 c! j }& O* t◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f0 R2 Q4 j" r
# B" l( w/ O6 y" L* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 2 擇食不節食公仔箱論壇( S- }- T; q) `8 x. v2 \
# `! X1 K% b7 H5 c# D◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。, F* ]6 r, t( K- F/ C4 \
◆ 符合低醣原則、原型食物。, s2 R; u* j; O
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \4 D4 k4 Z! x
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。tvb now,tvbnow,bttvb, n n: M; [: G
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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e6 R6 w# m& |& K( O* {! E; Ltvb now,tvbnow,bttvbTips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
2 ?1 x1 c8 h0 s. z& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
0 ^: P% ` E* `0 a0 R! d& a0 e公仔箱論壇◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。8 E% s' d8 c1 w2 |( O
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。5.39.217.77:88981 _! s0 {' M" D1 W6 M H
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T2 k, a+ S/ `* U0 l1 n4 i
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
0 @0 Z& k' J2 A, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C/ z: q7 h v) o( J
◆ 天然發酵德國酸菜。
- f" A5 M. n; f7 i6 C: e: u, [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵韓國泡菜。
; O, L% G) a3 o9 x3 e( O8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵酸白菜。
7 E9 |6 J' {4 N. r7 z3 O7 I9 j◆ 無糖蘋果醋。
7 U1 N5 P* {- X# ^) \: ^0 n◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。9 a* | d: u4 i
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
4 D; W' U3 P. u/ Q! \% vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 克非爾、紅茶菌等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j, I* @6 l5 F& M0 k6 W
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。5.39.217.77:88989 x% U9 V2 X+ u$ f' w/ @
◆ 黑巧克力。公仔箱論壇2 o# @. o+ x6 A( P% X9 ?6 L' X1 H
+ V. C+ j2 s% s8 l A9 CTips 5 減脂佐餐好夥伴
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u! _ g. c, h' t* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 w4 D$ O1 e8 q0 x7 I
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。4 c2 O* q W7 f1 p8 W
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。5.39.217.77:8898. }' @4 ?! R0 S. D- I% i# ] u
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
3 Q( m! R( e" l5.39.217.77:8898◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。/ e) _; d; ~: C+ G
" ` Y0 \. {$ m3 _: R1 F* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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7 n2 `' @3 F4 Y! ITips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油tvb now,tvbnow,bttvb1 R; H. f/ B- G3 E, s. H
9 C! j8 z+ c( u) ]$ `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
, j$ c1 \) Q- s. S6 u+ {' S$ Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y! s# q4 U8 S8 q' f+ f9 t
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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% G" j& @- {+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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$ b# O, g7 m$ X3 I5 B, W0 h# o◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。: |# t2 k9 A: R& g
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
7 o; ]: s0 W* m* Q◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
* i' y( _( b9 o( d! N公仔箱論壇5.39.217.77:88980 ~2 A% h" x$ g% B9 t1 c1 ?1 K4 t
酸菜炒白肉( U) j( r2 \* J" _
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。5.39.217.77:8898, i5 x4 H, O/ W5 c/ q
 查看相片公仔箱論壇! V# s3 X; p/ @+ g$ m9 S! A
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% x' p* q: n. }0 k; p q, i( K( ?' c5.39.217.77:8898酸菜白肉
3 r/ `0 o4 i) _5.39.217.77:8898更多. K. j. W) D8 T y ?3 p0 C9 N
- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
7 P* l# N' p# A" b$ f9 X p/ Z6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料
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- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
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醃料
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, A1 B( k8 E: B z9 }tvb now,tvbnow,bttvb超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜tvb now,tvbnow,bttvb! h n# R- G- f) \6 M" ^
公仔箱論壇3 N- Q; u b% h! l
1 Y- j/ ^3 i2 T# l/ D作法
7 w z# n! ^& i: f0 g; n. M5 K公仔箱論壇5.39.217.77:88985 y; ~ m: i! e, e& f3 B
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% E! x, a" X3 F9 s) Qtvb now,tvbnow,bttvb豬五花肉片5.39.217.77:8898/ f3 `8 W, m0 Z3 P8 p5 ]6 Y
更多tvb now,tvbnow,bttvb/ ?" K( d- X( Y( t7 _
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6 {, ]+ h- X$ L! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜tvb now,tvbnow,bttvb3 M% C1 x k/ _# @5 C
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0 p4 ]4 O; E% a; ?) q% Itvb now,tvbnow,bttvb- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
. `- @3 l# s7 x2 x& \4 ltvb now,tvbnow,bttvbTips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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