鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g3 e/ h0 H2 c) n a: P5 x- j
①增加肌肉量
/ C9 _) [' g) Ztvb now,tvbnow,bttvb②養成定期運動的習慣
/ i$ }# }9 Y) {- P0 p5 Q* I" dtvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb# {; l W3 j& P1 k" f% Z
x( U8 a) a0 @/ F- X8 G' m鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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6 S& I0 w O: h" E: I8 ytvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
# z% O- N" f( Y6 c+ {6 q6 ?tvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣公仔箱論壇9 F# D9 M/ N2 U) C+ b9 l
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~# h! q. M5 }7 b, f
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。- J& C: P( z# x* |5 e; S
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
5 j$ ~" `9 L! o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C: S( K3 g6 F S; g
2、不要中斷，迅速做完訓練2 b4 m, D$ m, _0 M* \7 ?5 a
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
% q+ r/ E( ]- L" Z) E如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。5.39.217.77:8898 U/ y& ^/ [* c$ X2 w& C
2 a# z0 [9 ^" S! u/ w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I7 o( C" U z% ?* z
3、感受到實質效果的時刻
/ r2 v; A4 d$ L公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
+ B! M( E5 O1 m8 [7 z4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 O# r9 x6 z% a+ i- F8 @5.39.217.77:8898想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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% U: T' c$ A x. a. t肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q3 k: U d8 V. M/ Y
% s) v" N& P4 Z; @' U分腿站立廚房深蹲（大腿）
8 z" d7 g2 x+ S& c9 R# X2 G5 Vtvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。tvb now,tvbnow,bttvb$ i( L/ `. u) g- A: G# Q
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- P$ {! B8 }* n( `tvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i8 [/ h0 {0 E& `7 a8 f
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
1 V6 _/ ^ I, _, y- R3 M5.39.217.77:8898 - 用4秒鐘回到步驟1。
: ~8 m# x/ ^! ^+ e公仔箱論壇跪姿抬腿（臀部）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V" `# ?7 @ ]% i
左右各20 回合／2～3組公仔箱論壇' I. O5 O% Y) k& i' f/ }! F& ^
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Start Position 起始動作：四肢著地。, ]" G6 W8 M1 s2 B
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。5.39.217.77:8898. W! T+ e+ }5 j/ U" m
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 J7 K. b X7 h4 c/ M' G+ ? {
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
( e% t" J; N3 s2 e: ?. J* O9 Qtvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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