一週應該健身幾次？
( A3 t$ B' |& e1 B5 z1 q6 x9 I" D& F! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \7 h( k0 _, U: ^$ t
當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。. O" O$ j% r) u; E/ @" A
公仔箱論壇+ y6 {( S( Y4 J4 C9 h( N" W3 j
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。5.39.217.77:88981 X9 \0 Z: E' j+ I# Y
" S. t' k1 Y$ ]5.39.217.77:8898找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。! u; A/ j) K$ j% Q" M- X
5.39.217.77:8898, N2 a! w4 x* y+ P
重塑身材永不嫌晚0 P8 h1 e+ _ N4 \+ f; H
, f i% @% l9 W. B* e: B公仔箱論壇有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！
" z1 Y5 O# [& D5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 F* X; v8 n% z6 w$ l+ K3 J
( J/ \9 a1 q7 S7 O* ^6 |
肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
j- ~+ W0 h T% ~公仔箱論壇
; M- j+ [* ^; H3 T! I5.39.217.77:8898舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
! S5 l7 k8 J. H1 |, O M9 itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ D4 N$ J. s4 O" L+ p$ j9 D
我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
: o6 G7 {% }" _/ H公仔箱論壇
" Y+ N7 T# n1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。, G* d! ]- _6 }
# F7 Q' |# B% a& }. n
在家健身的好處tvb now,tvbnow,bttvb3 j; R* v+ f: n: R" q2 ~
' ~1 T5 o$ U) a. P3 r: y8 Atvb now,tvbnow,bttvb在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。5.39.217.77:8898& D9 |9 Z+ R8 z7 t Y
0 l% P4 o5 R( f6 J1 r. ~- B+ G
% _$ S8 v+ T! y- G# }5.39.217.77:8898在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
d2 v1 Q k& J! v1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: Q6 b: ~# c8 ~: {1 L
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
& z: H: V" n; V7 K5.39.217.77:88981 u% U- `( w* }7 |
 查看相片
3 [' w# e1 ~: K/ B, Q: |0 N0 g公仔箱論壇8 W) g; B, j8 T
$ m/ K3 A. H- j9 g5 ?- _5 ^公仔箱論壇找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
- u. k. D# q0 [9 r. q4 c& O, t更多
f9 l C- [9 D6 [2 _5.39.217.77:8898
) m$ c. Q1 W; Y9 h& t' _tvb now,tvbnow,bttvb跪姿超人式
2 Q" p2 s' d8 Q$ f) V2 G/ I5.39.217.77:8898這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。tvb now,tvbnow,bttvb3 r6 n/ _1 } U
( [0 N8 G7 ^$ A0 Q: I" Qtvb now,tvbnow,bttvb目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）tvb now,tvbnow,bttvb) Y5 t$ Y, N/ |2 [6 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |6 [. D. @: Q
練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次5.39.217.77:8898: m0 e$ u0 i6 W0 F
$ Y6 l1 i( U( ~* i Q" ?* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
r2 i) t. T( v. U: \5.39.217.77:8898
8 f: B4 r" y( g; o& ]/ h ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。tvb now,tvbnow,bttvb1 G" ^' _6 K' u8 N8 ]3 M8 \
2 }$ D+ n* O, H T
③ 換邊練習。7 z9 I: Y$ v* I6 i4 |7 t( H6 A
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H1 y$ t5 @# s; o4 J0 S; P
5 m" G: ^* s ^" }動作重點提示( T; W7 K; o+ G3 F f1 R# o
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。公仔箱論壇5 F1 E" }! u4 X: G8 s/ f- T7 c2 X
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。公仔箱論壇' Q" K% a2 M5 C! B# O z
. a& X* H8 k/ |* ~+ K. x9 V2 I' {/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。變化動作5.39.217.77:88987 a* K6 a2 O7 r' p/ v+ `1 s6 }
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。
6 X0 m) a% v, _/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h* F$ ~1 ]' z( U8 |- l' k9 |7 Y3 h+ z2 Z% x* U; d
1 [% o) ~/ }/ f$ i; `
c% d3 l {& h2 o6 p6 {, X" w! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：
: f1 E" @$ w1 j9 \. Gtvb now,tvbnow,bttvb
/ a, Y: O0 E+ N- h- P2 k+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
$ M l6 t: Y5 E+ A3 t* S/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e( C x% w/ J& v5 I3 b! k
, l/ a' v8 R; q/ Q
一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
- L6 I8 O+ v& z( F9 c" G5.39.217.77:8898更多
1 ~2 U- `. G' n6 u xtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片) ^! p: s% c4 ?' P# F) k
5.39.217.77:88984 Y+ B$ y2 s$ W) n3 Y' P* f) ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?; B; v. h6 c# z# ~
保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。公仔箱論壇# ~6 {: u, g) l1 u9 }4 ` v. k
更多# o! G) e/ x# T
% E7 I, U/ N, |) C+ ~2 c) G. R 查看相片
* }8 h8 k; G4 I. H4 Etvb now,tvbnow,bttvb
/ m! F2 Z1 v; A+ X1 F. f4 ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J. J# F* {; p4 K# N1 E3 i7 Z. l
注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
. H* D& `" T2 W5.39.217.77:8898
! H A; J6 Q& M: M公仔箱論壇 |
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 