物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
$ O* W1 W7 j( N+ T7 K; N公仔箱論壇皮拉提斯改造痠痛體質
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& w: V4 M& `! b7 M$ u不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。8 [* C0 c |: d: ~* Q/ V
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。公仔箱論壇7 G# J$ N% D6 V# x% S) O4 F! z
: c# f) g& L. a! o1 k5.39.217.77:8898李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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3 Q* |) U' [1 T! E( _' i與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛5.39.217.77:8898! B7 f5 a p( ?# M" U& ^9 f) a- t
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌5.39.217.77:8898+ f) U \9 L+ L/ }0 j
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間5 J: x- C9 N: y( t) g" h( g% X
/ q4 g. k- w$ \公仔箱論壇脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次，一側可做2～3組。# _* A. q$ U: ^; K+ b
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。/ l3 z4 C+ @ x- ?' |
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步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。5.39.217.77:8898/ w4 [9 X \+ [3 A$ R/ _4 `2 F
4 m$ M* y2 I& R& }; ySTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G4 M2 K. {: u- @4 O8 F2 S( d0 b
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。公仔箱論壇$ M+ K3 }" M/ e; @$ n
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注意事項
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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