跳脫體重數字的迷思3 ?% |* {' o' c# g+ R- p' T
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縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l& K; \3 b# `% V( _
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
% z* l6 K+ Z% k8 @* Q8 c/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉多少公斤呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |0 c, W, V8 H" W( P, F. }6 p
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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; G% O' i, E" F1 x: L5.39.217.77:8898我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇+ g; i$ P( ]1 j5 `" }
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; Y- e* g- @( c U+ S. Ftvb now,tvbnow,bttvb若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇# u+ c2 r% z" `6 h' Q' A8 ~
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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 查看相片. C& K2 I! p7 m5 l; N! f1 [: V( t
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5.39.217.77:8898 g2 m& C) V* b& {3 t: q
更多
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4 w1 L% E; ]+ Ltvb now,tvbnow,bttvb不是減掉體重，而是減掉體脂肪0 S% |; D- l0 l0 G
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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8 _' {) e5 L, f+ F* D" \公仔箱論壇我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r. {* e0 s; d
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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; S4 D0 F, f0 E8 Y$ |9 {一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n( ~+ f% r$ o. S5 d# t+ q; A9 i
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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/ O1 q% k8 P3 T' E8 mtvb now,tvbnow,bttvb開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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- Y/ `2 P: G* B0 O5.39.217.77:8898第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb8 N4 F3 K- N8 v9 b" e
( i5 v/ Z- ~; A6 O# z/ A運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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2 Y5 @% b: ?3 M: ^6 \" F. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腿打開與肩同寬。公仔箱論壇; h7 Y, u9 U; t2 B( T
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇/ ]1 J. d6 g) Y$ j
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb+ ` e' Y( M" ]% D* \% l" u
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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; H* E. d* j8 c5 x8 F- G- Q% x公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。tvb now,tvbnow,bttvb& v- k4 X8 g% y8 U O
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體. e* ~3 |( N# J4 s; ?% Y
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% `( i8 y2 O l! [ N$ M原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！5.39.217.77:8898* R1 {" v! K( I; e( T
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延伸閱讀：
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5 [7 o4 |! j. |) J9 Q雙腿打開與肩同寬* h* S7 ^6 H- S# O- J
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# A' C9 _1 D. y8 b6 \. [, @! g身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb+ p5 p9 B1 O$ r* N. n9 a% i
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$ x5 c. e2 ]) F+ w5.39.217.77:8898固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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G: t% V0 F% h$ c7 [% _3 L" M! W5.39.217.77:8898臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c. B8 ]6 ^* w1 k% s4 e
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$ A$ I; p* V: u- E/ n6 V7 m身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做$ m, c2 Q9 Y( I" j$ t( T+ v
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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