跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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: D- p! p/ x+ x! B. n' _關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。/ s" f' B2 _# z K
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
8 T/ U0 a# f2 W) ]4 s1 m( r9 ltvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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! r+ F& r# n2 G0 p3 Atvb now,tvbnow,bttvb我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。tvb now,tvbnow,bttvb- E& x7 L6 u* S" E& G0 v
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3 G3 x, F6 d3 W若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H: {( ~2 Q7 }4 U s" i0 H
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」8 z7 O9 @; Y: L& u2 ^
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁5.39.217.77:8898- C J+ A( L8 A% h6 o; n4 i5 Z( Q
E! n" _2 R; e& ? GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片5.39.217.77:88986 n& F. h* L% I! J1 [! O
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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& P9 _( ~* O4 |% X- atvb now,tvbnow,bttvb不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C9 i$ [1 [) ^9 v7 x9 Y) L e
/ j/ a4 I' i) W5.39.217.77:8898不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。5.39.217.77:88985 u% C3 T9 p2 ?
6 b7 R7 M Z3 d4 ?0 [3 W) N* F7 ~5.39.217.77:8898我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。$ ^& [4 Y& q7 O% \. B" X* u) Q
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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1 A! X# ^% |; \1 y9 y' R% n9 Ytvb now,tvbnow,bttvb一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m* o3 S- W' F4 g& o/ q/ \
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。5.39.217.77:88986 W# S4 p: O$ h: t/ B/ M
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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# u# T( ~8 Q$ Q* b- ]即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T0 H" {' x0 S$ Z6 L. g( e
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！" m* _" g, W! E" D
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb3 N9 l2 M# }1 |1 P" ?
4 e" O" H! N* @( I運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h# R) D1 Q8 |. @+ f( J2 C
1 j2 I, o$ k7 e. p+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：10次
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。: Z2 {+ k3 g: \' T W
& o8 x* S) k+ Y6 f8 g- r: o0 f5.39.217.77:88983. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。5.39.217.77:8898/ y+ |7 V; e6 V" L5 F/ ^5 \
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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0 n M1 V8 O' [ e6 i3 z5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
/ Y5 Q4 H% d1 n3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C& k! F! ^- {$ z公仔箱論壇本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {: C [5 A2 Q8 w5 e% g
( @4 `& V8 h9 `/ @公仔箱論壇延伸閱讀：公仔箱論壇 j t6 b$ F" K
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雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb# H+ j! r$ H0 x. ^' m9 Z
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行% D" {- m2 n8 i3 i
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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