跳脫體重數字的迷思5.39.217.77:8898! T1 g7 K1 X& k {6 s
0 D* y( Q- M( p: J5 G6 R5.39.217.77:8898縮小一個尺寸比減重更為重要！
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9 H- j) I/ q3 l. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
. _/ n Q: m% |6 D1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
& Z k! s" Q6 ?4 ^「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇: N( D, Z$ q! \6 ~" o
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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; i( T0 p2 |5 k" }體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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$ N1 h X/ E R若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。5.39.217.77:88988 ?( ]2 \0 ^6 U1 Z
+ h. E2 L* L7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。: h0 N/ I* k: `
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇6 R/ R0 A6 X/ z( Q
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* \# [; R1 f3 e7 @& t, x只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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# S _- r' d# j6 u ~7 k1 U5 z$ c不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb; d* V6 \/ K7 Q% F$ g, q6 f
e2 e3 a) r; P' R不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J2 f4 l: N1 Q% u5 [' S* u9 ?
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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3 d% a) C( g! w, F* n' V" V& o公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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, R7 ~ O; o+ C2 A( ytvb now,tvbnow,bttvb一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。& Y- f6 t3 S, r& W- G8 g* R
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。5.39.217.77:88984 L) ^2 Y l1 m! l* w( Y/ I
4 s* B; |- g" m. v. W- ]4 {" @, D/ u公仔箱論壇5.39.217.77:88981 G. m+ c0 u, E: P8 G" i4 t( @
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb% v( e" j+ m/ A5 P
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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9 I p: k6 q" ?# h" D開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立2 \( _! e; X2 `) m7 U
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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1. 雙腿打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb1 P. H5 q7 x! ~
1 H" G, R1 t7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb, p+ S: M! T! F
4 r$ B& K0 W8 T/ @' Y" V' R9 Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。tvb now,tvbnow,bttvb" \: F- g2 S7 y
) o3 o5 |; z+ x! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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1 D& [' n* e: b' Y; G原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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6 \1 X/ P/ P0 V! g5.39.217.77:8898雙腿打開與肩同寬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b1 [5 I" U( q4 ^5 o9 Q; b" c- D
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身體往前彎曲，手掌面向地板/ u2 _* `! T) ^" p% \" F" s
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e1 v2 e4 Y! P; b) T. J
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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( z8 b( v: A/ T* t# d公仔箱論壇身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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