跳脫體重數字的迷思5.39.217.77:8898% _; ^% h+ F. ?' J3 a% i
" V+ R" }: \4 _, }9 d縮小一個尺寸比減重更為重要！" V. _$ \& H( M6 B0 p3 l. p
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb3 B# B/ p7 b5 w0 Q- r6 i4 q5 I
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」+ ~1 ?& A+ \# I1 E9 n/ Y$ T2 D
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h. p* a, j& x2 [3 S
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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4 [- O7 X8 [0 U6 O/ y9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。5.39.217.77:88989 z( _1 ` Z& ]" ^
E4 _% ~5 x7 ~0 U3 j/ [5.39.217.77:8898這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。, f. @- e- `, u2 M# n, \
# }: k5 A; S5 Q1 X: u7 R m公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」' M. i W( ^/ G. O* D/ \: D
# k) p6 Y( R1 `# F7 L1 N公仔箱論壇為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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( Y2 U- {$ G, |) i4 q- H8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y7 e, B0 V" d6 i1 L: U2 V
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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) K: s z- G; |. t& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是減掉體重，而是減掉體脂肪5.39.217.77:8898/ h1 w8 T5 s# k) p) q; C1 F
/ n2 U( T! C i5 @5 G3 Wtvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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4 Q9 C. O' ]6 p5.39.217.77:8898我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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8 y @/ b6 A+ H9 j5.39.217.77:8898減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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& n* Q" {6 I1 g/ j% u ptvb now,tvbnow,bttvb一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。公仔箱論壇' s* s; a* B6 e7 j# N; U
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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& T4 J7 m% b" o% M/ f最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。! h! J/ `* v8 n# t. D) D
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。8 z4 N4 k" Z6 p: I$ m: T+ ]
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！& |( g. V& ]% l% ?7 m& D
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7 ]4 O% I- q N, q0 H5.39.217.77:8898第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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; X! z% ?+ d& q+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。, P+ z" Q% R0 e% Y
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次數：10次
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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7 {) V& |5 T* p6 ?3 y5.39.217.77:88982. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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/ k2 Y0 v" Q. a [0 X- S+ N3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。公仔箱論壇$ _9 @; q8 Q5 Y% J) x3 | o* |
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6 \/ k0 `( L) z# N# I' r) H( Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f {: k' G5 @! A7 O! m+ E) d
" F* V9 s5 ^5 g5 Stvb now,tvbnow,bttvb5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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2 I9 S2 X! ?9 \ K% Y! ztvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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: U" Z& Q- U7 q: H- x& S6 R% p原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：公仔箱論壇! T( R) N, R2 w/ u5 B- b6 I
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雙腿打開與肩同寬tvb now,tvbnow,bttvb U: \$ [+ D |( J2 w. V. Y
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7 p) T" A" X+ }+ {2 n+ xtvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板5.39.217.77:88988 l/ c. I! H6 l- m9 F
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9 y' o! `6 x. a& r5 [5.39.217.77:8898固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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' E5 g- d1 p; U- g! v. W% x0 A3 [公仔箱論壇臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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