呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。公仔箱論壇 Z; Q# O: r) n- u
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呼吸短淺會造成什麼問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H. L) p d& T2 Z( _# d1 H
+ }. X2 X5 ^9 J8 ] `現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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^* |7 ]2 \7 |) R' A0 p「肺部伸展」可降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l8 {9 w* h S; X5 B
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。7 Q5 r$ E6 C4 t$ J( K) V F4 d
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！公仔箱論壇, v% c9 O. D' V& O& W; k
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肺部伸展運動步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]- }* k& h. l6 |* e
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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8 n4 v. w0 V' Y% x: y2 ttvb now,tvbnow,bttvb吸氣伸展
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出tvb now,tvbnow,bttvb( O: Y, m4 D6 l! ?7 h9 ?4 z' }, V
 - 吐氣時將雙手收回胸前tvb now,tvbnow,bttvb2 d M7 a: F9 i& ?
吐氣伸展tvb now,tvbnow,bttvb! c: [& u S3 @1 d
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
7 N1 q* C7 ]3 K. i" u/ v* M5.39.217.77:8898 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置5.39.217.77:88989 R. s$ J1 U( u2 ^* _# L% C" G
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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