呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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4 w- B# m3 Z8 ]7 L. _) W( c- A呼吸短淺會造成什麼問題？tvb now,tvbnow,bttvb$ @; L1 T2 m7 i+ w( e5 c, z
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。5.39.217.77:8898 U6 A5 p9 _0 i; L
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。" y$ P( w2 S: e' e7 F% ~5 i* u* n% G
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* U: a N8 D E0 a( g9 o, \「肺部伸展」可降低壓力
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& e8 {# _4 e) T, S- z肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。公仔箱論壇 K6 C/ T& g( P$ k( w& C/ b
5 Y+ K* I1 V, {1 E$ D4 s" e公仔箱論壇下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！tvb now,tvbnow,bttvb! j$ f8 D* i; y$ [+ d: _$ V
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0 {+ j- ^& ^! T& G公仔箱論壇肺部伸展運動步驟
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3 n4 v% k2 P" L5 L% E公仔箱論壇透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N/ n( o) G4 A* I- x' `0 ^
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吸氣伸展' f F: V) u6 n
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出公仔箱論壇, M; A$ j* P+ D4 `+ m" O7 R. W1 J
 - 吐氣時將雙手收回胸前5.39.217.77:88985 m k; U- I9 I# d$ p1 _& c
吐氣伸展
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$ v+ y% h4 n* c6 p* ttvb now,tvbnow,bttvb- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L) q6 H+ E0 I; v# u
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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