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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?! U+ p1 d* u9 |; @
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？公仔箱論壇% p9 q) D+ r. `4 j( s3 A2 J
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
4 ^! w* k. _3 ~2 h7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w' ]* y; s1 I% i3 F! f) _
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。+ U7 m$ l' u( W) R0 V
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。5.39.217.77:8898) Q. F$ D% U& x4 E' r. M
4 f' Y( _& @: ~tvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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8 E# T m5 G, N5 B/ Z9 s( H) h( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，就會發生這種事！
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？5.39.217.77:88981 U1 z8 t6 M- {* H- u5 o
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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0 D/ Z9 [8 w& s d5 [+ S理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。" F4 X8 H) ? `7 N7 s. m- S
3 T& @% m; O, S" ?3 l/ d% c% g4 f橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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* Y8 R! o3 L# J: `4 x& ]tvb now,tvbnow,bttvb【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
$ d/ K+ i Y. Q; N0 p c5.39.217.77:8898→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb2 S9 h( \8 l' J. @! T5 [
→容易出現心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z. _9 V6 i3 I' Z2 \2 n
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u2 m5 |, m- \6 c( \+ b
→肺部緊繃
; K, U; W- i0 K( S5 ]公仔箱論壇→無法深呼吸* B. T% `, p* w& ?
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
$ @# D" P& o0 c公仔箱論壇→光是爬樓梯就會氣喘吁吁公仔箱論壇/ T" R+ r8 @) T) _+ ]" p- u0 \
- [, E ?7 F8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，對下方器官造成的影響5.39.217.77:88984 \# t y' ^2 O
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【案例１】肝臟被往下壓
' T5 K% l( A2 y. f& |→右側腎臟被往下壓. i" _: Z' a2 X, O, t
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
9 ^( r% \4 X- Z4 D' [→小腸被往左壓
9 D' g' u* J; \% u2 f% f5.39.217.77:8898→子宮被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb6 ~9 @3 S: V: w5 i8 c/ ^& ]3 `
→大腸遭受壓迫
. ~. B# V9 G( W& |' ?tvb now,tvbnow,bttvb→出現便秘問題( ?5 N: H6 s O/ S4 ?
/ z5 G+ T0 e1 u5 p7 H E0 y& L公仔箱論壇心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您5.39.217.77:8898) y; O* d* D' S7 q: w# R1 s
* [5 I/ \8 e8 H$ V8 p a/ }公仔箱論壇6 I% d9 `7 h/ H5 }) t
【案例２】脾臟被往下壓
* `9 e, {2 {: P5 F→胰臟被往下壓公仔箱論壇0 }# J6 t1 F, h5 L. L, l
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
2 \! k) \# _7 G6 q→出現腰痛、腰閃傷等問題5.39.217.77:88989 f1 x, f4 `0 q) {& k' ?7 K2 y
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【案例３】小腸下降，被往右壓
+ j0 f! k/ Y1 n* q0 W→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇7 T; P# [" S; e! o& R: w/ S
→迴盲瓣維持敞開
1 p+ m1 R. B* ]; y R" L$ G9 i; z公仔箱論壇→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？5.39.217.77:8898% o4 d+ f1 _2 c0 h5 ~
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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9 N1 ?5 b% \. Y# C" I5.39.217.77:8898超簡單！任何人都做得到的
$ n" V- ^0 g3 ~4 L橫隔膜內臟伸展操
3 q" Q- k; H, h6 H( z* B3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ?0 A5 L5 O+ B, R公仔箱論壇現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。$ R/ g+ W8 Y2 n# u- n
' Z. L/ G; `- Z7 v Z3 t6 s: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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# U' x: O8 X7 b: X+ Ctvb now,tvbnow,bttvb此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y) j5 G `1 Y0 z4 I9 m
! R. f. x' P- O: f4 y【注意事項】
. K& L! `3 U$ v7 g- Y# m5 j5.39.217.77:8898‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j0 g; s4 C* v" J7 l& L! Y
. B: c; K/ q( K- L5.39.217.77:8898【注意肌肉】1 ]! y0 F- G' X
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
5 {8 _, d# i- p( K5.39.217.77:8898‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。5.39.217.77:88980 N ?1 \! L. |) S: E: `/ i' ?
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb' M7 ]* K0 q! S, n/ P- \2 W; w; V4 t X/ y
, U) y8 T5 {, F" p! ]5.39.217.77:8898■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～5.39.217.77:8898, v0 x6 N* P1 F
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1.坐在椅子上。$ m% I6 J& a. J* A3 {
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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3.讓上半身前傾約十度。
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$ n+ f" v1 ]1 c7 }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 w0 Y: T5 z! g
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。5.39.217.77:88981 b2 D9 d' I& _, f/ H: t
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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橫隔膜內臟伸展操
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) N: [; F( B) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R5 ?' [" e; u, P t* T: Q
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/ B* _- p; R2 @$ [% Z公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操- H. n" w: i$ B. a& P% ~; w" @
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0 x# x% _% w; O7 h橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:88988 Z/ b R! O/ c6 f- l* e6 g
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9 d X3 _; q) P9 n7 U: A橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb( |& M! D1 M6 N/ X V1 P3 O& N0 D
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2 q& F; j1 x% i, j' T- z9 |■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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8 t; q5 x0 C' [" r, X% }1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U5 A. P* \ a$ R, j2 f7 G4 V
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' r* t5 P) [+ O3 ~0 b# V) y8 o; H5 a公仔箱論壇3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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7 [0 @. ^8 H( D/ V% j5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F* J. r/ O' e# y. v9 P+ gtvb now,tvbnow,bttvb4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
( v2 i" \+ D9 a" q( y1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 _7 [. z4 b* T: i0 {
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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' s2 x# `) y p# v! u5.39.217.77:8898本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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) |; n6 Y. j6 o4 j$ H/ y查看相片公仔箱論壇, x" K2 F+ K, E v/ p3 S) `$ g' [+ \
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:88982 m- O9 O% u; l& W
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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