享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法5.39.217.77:88983 z* B; A6 t* J+ S/ u
* Y: t& ~* v: } v公仔箱論壇現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。公仔箱論壇$ ]( K# \. w( q! D2 \& k& C% a
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減肥錯誤小心惹出一身病3 _7 b' ]" t' s" X
' ~! t" I) a' E+ z% R, u! Rtvb now,tvbnow,bttvb在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！公仔箱論壇& x4 R' j* P$ [6 D% U# M% ?
% Z% T4 x- W/ x3 B; ~& i4 z, w8 H公仔箱論壇長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
) e! V: u0 Q: o# n' o: K8 |& j' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [ [9 o# T" }
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以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：tvb now,tvbnow,bttvb+ ^# F9 ?8 S, Y2 }, d/ }6 h1 c
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1. 了解自己的體組成：
- l/ ^9 |- k/ I+ E. T2 f: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。2 Y" z( ^' `* P! u9 L, Y: F6 K
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2. 清楚自己身體狀況：
9 w0 _% d: a2 Itvb now,tvbnow,bttvb建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
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+ _, f) P' H( W1 L' F. ]- u/ T均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝公仔箱論壇2 @5 W) F7 B( b; \- ]! A
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身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。公仔箱論壇" @% \3 e/ K0 `( O% h" m4 O$ E
) C- b' D$ J6 p7 `5 p/ \5.39.217.77:8898生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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8 E" {# Y3 }, ^9 o在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。公仔箱論壇5 W; H/ L* N9 D" _& B
/ y9 L9 W% V4 l. k8 D0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康5.39.217.77:8898/ o5 D4 z6 x3 T/ h
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( {: T q$ D8 J P! J公仔箱論壇聰明「挑食」 六大原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D; |& s; W. h. W) c
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想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：% c. w" u: U/ v9 ]
7 ^6 y% n" O9 i$ F" I公仔箱論壇1. 適量攝取澱粉：0 m! l8 n. d; \. J" n! V' T% K
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。4 I) t& b" J! Z( g2 l4 r" M! w/ y
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3 l# ^; V! X8 g+ P* p, d1 q公仔箱論壇2. 選擇優質蛋白飲食：5.39.217.77:8898* b6 h, B. M @
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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3. 多吃各色蔬菜：
6 z8 [, ~$ D* W/ [% ^) n+ I% @ p0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
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) |# |" j3 i; l& X0 T- r4. 多吃好油減少外食：
/ J1 v" d, e" B' y% y: X9 y; X8 P5.39.217.77:8898油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb0 O8 ~( H" E8 S" R+ e% S$ y3 C
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5. 多喝開水
+ l) l- E4 R; E K% n: j9 F* L喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
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7 g3 |/ V" q' @( b6 a- c/ \& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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