有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！' ]! F2 u% ?. x3 F3 _! v$ t4 n
/ Q. e6 L! a! O, J$ k睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [! `7 o- p- V6 M) [! a" T
& o( M& ^2 z$ ~ k7 _& e/ G4 Ptvb now,tvbnow,bttvb日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。5.39.217.77:8898) R1 m+ f" r) j9 |0 d5 s5 L
5.39.217.77:8898/ a Q# ^5 X3 w3 f% s: V+ k5 C% S/ b9 _
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。5.39.217.77:8898! |. i$ V$ [0 L& f3 |
& I- P% ^& [: ^" `! h( m+ D( }tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
3 P' }" \( C3 R+ S: _公仔箱論壇公仔箱論壇; ]$ G1 {* ]9 t, ?
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。公仔箱論壇 s" i t) j X, F
^8 n* @5 v8 O3 f6 H那麼，' D2 o: P( F* Q2 Y8 H5 B
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：tvb now,tvbnow,bttvb+ C" |& U/ V6 \+ @
4 }% m' n& j) r$ ?+ n) ^! r0 T5.39.217.77:88981.減少感染源
3 [! d- }; E+ {寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
4 e8 r6 _4 e' T; D3 H# Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 [* S4 b& B$ k7 C z& t2 g3 n$ e( i
2.戴著口罩睡覺
9 Q/ e6 {3 T6 M: i- |/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
5 k% c. I& X4 @+ S/ k' L+ X! u
. n0 N3 c2 n5 Y* P: W) u# r3.使用空氣清淨機
. G- q/ x1 K2 c% N* utvb now,tvbnow,bttvb就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。& F' J/ R% |6 J8 \- P8 d
# x, E! o- e2 K) ^8 p5.39.217.77:88984.房間保濕
3 @" T4 u% o" h0 J; W' _7 _tvb now,tvbnow,bttvb只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。公仔箱論壇+ H6 E7 C' R. r! O6 ~2 z7 `& r
G8 q2 w% I! ~- S5.保持良好睡眠品質
: }/ W( H1 q" C) Q+ |) E$ |一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
; x; G/ f8 w" T公仔箱論壇) P# W! L" s# ~7 O+ V
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 