端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
5 j6 C: [5 K/ R! V8 u1 I5.39.217.77:8898頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X2 P0 t O; \; @! m( Y* o
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。" M2 h" A* K) f2 b
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。5.39.217.77:88987 ]2 P4 M5 E6 A" }4 S& B D
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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8 v7 U p* Y% Y7 K3 G r# C5.39.217.77:8898動作：6 ^- Q' @+ K3 X w: g# K
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.77:8898# ?' E j2 P* U- B
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
7 v6 D0 B- j+ d# Z6 f) a @5.39.217.77:88983. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
- V6 H+ x! X: v& s* Z功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w( |5 `6 ^) q4 B8 M4 t
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
3 E9 ?6 Z- ?7 B# S0 Z5.39.217.77:8898第2招：用球按摩腳底* s2 R b p2 Z* N! P7 K8 E
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y: z, C6 E! y% X( C. x
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇9 s6 P7 i5 d3 c9 D
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
) E8 R* w% W: |" _8 b+ A功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y1 O- I5 i- ^& @, U5 A* `
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。7 m [/ K) g' A% c, P
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
8 ~ @3 n; H8 d8 u: S1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^4 e# F" T5 C ~6 [
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。: |8 ` r5 b1 ]5 o9 e" ? b
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
, T C0 r! o @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
! d1 s1 C' W, P1 i4 D: }7 k' e公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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