端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇* ?+ Q( ]& [% [5 n* V
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U( {. A) Z3 p. r
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
' W9 z4 H5 I4 t* t1 o% E9 v7 k5.39.217.77:8898康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇, C( s3 { r! Z3 D
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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& X8 D- w: R2 A7 M2 G5 G/ n5.39.217.77:8898 查看相片5.39.217.77:88984 v; K. g6 _# T9 Y
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k- ?7 o3 P" C/ B8 v9 e公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb/ s# j$ y# [, W- I/ P/ `
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
( i. T! H2 @1 p* n$ ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
+ ]8 o# [4 M7 B0 |! y" k. htvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。; |/ c) V& E$ X; d- ~$ G" F4 @
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
" o: u& I' i% P5 X! ftvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
' d3 a) L3 y/ X e* F |4 y- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底5.39.217.77:8898! P% T3 N9 U! t) \2 p. c2 c
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb6 g$ q: X$ O1 a& i% _* m/ W; {! j
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' D) a0 Z9 r" W* ?) ]% O動作：
/ o" q& i; R0 W% _+ f1 e1 g# Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A9 Q7 N. I3 j- V0 Z' K( u
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
9 S0 v8 e9 U: o7 e% M7 J功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?& R& _* e, ^9 G8 ?
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。( U- V" j* s+ P* |
第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb- }) q6 V7 X& @; d/ I4 ]
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r }7 @& u; K/ ?+ A
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
; T2 h9 `9 n( X9 x% G' `4 u5.39.217.77:88982. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇/ K" r( l9 ^$ S& R( R% z' ^
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
" q% v. P/ b. x7 A& E! @2 Q9 K! e5.39.217.77:8898功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
9 S8 X+ \! t) C公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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