端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
P: ? B6 Y2 M+ @* Gtvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p2 `+ S# r/ ^3 _
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _/ i; ~1 E/ p' c% V' w# Y
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
A# x0 Q& Y7 O1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇0 K, d1 f* l7 l( v$ _7 l2 j( m
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( [8 d0 {( Z& N P) T! t動作：公仔箱論壇3 n; x% }* p1 i3 c5 W% z. h
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
2 N N4 R9 k6 I, }, {' C/ V& u3 w5.39.217.77:88982. 躺下後，讓大小腿呈約90度。+ h8 x* P. Y1 |2 G/ q5 H
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇' c9 e- P0 z$ H' w n
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
1 q1 Z7 F. S A& O5 t5 D! u5.39.217.77:8898提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
9 A; w- ~9 A1 @/ \) f0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底
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7 Q! i' X& E, F j: D4 i/ P# Ltvb now,tvbnow,bttvb動作：
0 Q) E# U+ F# o$ G! a2 _& M1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.77:8898; D3 i+ c: Z* O
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb5 {# N6 \* n! [8 F3 @# I
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
; u I. o, [0 K) m) x公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇" F; B1 R0 K2 H. d0 e
第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇1 i$ n! A' b* f2 O) A
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$ S1 y6 o5 F* n5 n" L$ u$ |: C! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O# {& m5 ]. U) o G! w' I" U
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
8 O% Y4 J: P) ~) h, D- N' l2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
0 g/ H' I. z# j( _* r- r3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }: X/ \6 D' N" U# n
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。6 G" C z. i4 C/ c% l* J
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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