端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a0 b! e* S) x) ~6 H% I. Q4 |
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
5 B9 g! P. r& K3 z: a- F5.39.217.77:8898靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
2 c0 D c8 e& Dtvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb5 {1 }2 B7 ]0 Q0 X8 y9 V
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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$ U' H/ E5 k* O/ H8 f! h動作：公仔箱論壇. _; \. t5 i! {1 t, i8 t' y
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
6 Q! N7 G# y l) y+ `2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。0 N1 } i# v ?& M. g- [
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb4 t5 D8 F3 w v4 e0 a8 P0 l7 M
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
% N: i, A4 [( D公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。+ }5 ~( j1 ~3 P0 a$ G- O
第2招：用球按摩腳底
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動作：公仔箱論壇4 T( e% ?9 d1 z8 o2 v
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb, b% b. N3 f! U4 I
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。: `8 }3 b* T W$ y; _
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5.39.217.77:88987 P$ A3 H& m* O0 [% Z( S
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。8 n) N0 N9 `( G% W& Q' S: w( h
第3招：扳頭＋壓肩; m- d( K' `& v& @2 O1 H3 L
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動作：
% O1 l* p) N v$ C* e8 Z. Q公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb$ p% ?8 A7 M1 E0 _
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。6 u# f& ^1 W6 B* {
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
9 p% k7 ~8 h' R" w5.39.217.77:8898功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。+ ?1 x6 b# F, V: l+ e
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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