一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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8 H3 T9 x: i Q3 A. g: n4 x% b) L護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。: ^) ~# s1 H; s9 W' R
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! y/ t" e& y) X- e' L: t# w. z1 q0 ^tvb now,tvbnow,bttvb也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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5 W. f# k; l; K; K' \2 `tvb now,tvbnow,bttvb建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W& i' F; A [7 v9 P; Q5 J
. D7 G. ^7 }/ b+ s一、 有氧運動
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健走─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b D- r8 A; b8 k
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。, C" H& }0 u D: n* p+ D
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●怎麼做？' d. }" @4 [/ t" Y i0 q
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。' {' n% P$ V m3 V
, {3 ?( ]3 h8 v/ W% i$ p另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。公仔箱論壇; r$ g1 c! Q6 \. H, h9 v! Z
' i) y+ m+ D) i$ l" A1 x& E慢跑─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q) B8 B5 v2 n. Z
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t; v. n$ i$ x4 |3 Y! L
3 o& h, F% U2 x公仔箱論壇比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A0 z! {3 T" y
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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3 B8 y- c/ t' I I公仔箱論壇下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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二、 重量訓練
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: _$ R+ L( }3 _1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
: n5 K- \+ A+ H; ~9 q: e骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：' Z! ^' X% Z. q
% A, k$ g8 T: S! V步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。公仔箱論壇' E$ `* F _3 ?8 c( N1 Y( H/ F
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。5.39.217.77:8898$ `- \6 h) o2 v0 P: |0 N
4 p- z# a0 p% q: J' F- Ttvb now,tvbnow,bttvb訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘5 K3 O; [( ~, w# H
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：tvb now,tvbnow,bttvb' F7 e. a6 m. W6 e
! B' L8 C( f$ Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
4 J2 x8 S7 L( M, w/ D, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。; E( t! ]3 `" y7 n) O
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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; ?( S0 d+ p/ w/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U8 {3 n1 J* D- m$ D0 S1 ~3 h- N
" m3 F" X; [; G: @% s% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @* x/ e3 p# ] N% k3 E
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c8 N7 | Y$ D. o8 p
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。5.39.217.77:88989 v7 C* S; N9 }1 N' A+ C/ k
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
* f/ G1 [$ P3 I, n/ w5.39.217.77:8898步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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Y& J; ]% [( Z# a- {. Qtvb now,tvbnow,bttvb扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環/ _3 b6 C# E8 K( n: }; G
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。9 O, N' M4 B" i/ c( d- s! H
1 s% I1 g' m+ o9 w/ h步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
# Q" _$ r% U; y. |# F步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
4 D/ z- t4 q/ \1 `( s; G# ~8 j+ @% N公仔箱論壇步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
) g6 N8 P# e/ `3 @! _: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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$ ^9 }& k1 i" ], \" M+ N腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下5.39.217.77:8898- H1 _* H* d0 P; \9 G) z7 U H* s% B, P
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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% {& Z1 t8 j1 C* G2 e/ U5.39.217.77:8898步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。' {! t( d% O6 O# u
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- V/ b+ x6 R, O# x* Y, I: B a
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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