[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

5.39.217.77:8898) x! F' X' N* u: x/ B
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢5.39.217.77:8898* r9 v7 h& }' X* y
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。0 `. b1 C6 n! h1 I0 G# H/ D3 F
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5.39.217.77:8898$ B) f9 R! `2 ?, [4 O

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。% M4 K% }8 [) v7 D
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁5.39.217.77:88980 p9 V" \1 }# h4 N7 h4 F

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5.39.217.77:8898- Z* Z4 A/ e$ ?: D
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e* P& ^- |5 p3 b/ c
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C, R8 ^  S  \9 L& d' m. b! H
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類5.39.217.77:8898: e+ [& h! y9 j- L# M
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯, i% W. G1 n% P, l4 i: k# y+ y
20顆杏仁（10g脂肪）& c4 m! _+ C. O0 x
第四餐：5.39.217.77:88983 x9 R7 E2 t8 C" w
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B3 J3 o, J0 i0 i; x
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^, d% x0 {( n
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：公仔箱論壇9 A% g' S1 t/ m/ o
300都豆類5.39.217.77:8898" V3 [2 H( b, d; ]# H! f" \
80g燕麥（50g碳水化合物）/ J# C( b; R" H" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E+ _5 m% b% _$ m! g: b
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類/ x' H3 S9 e0 w# r( j
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇0 U: m8 g# a+ S* s' t9 s
120g蘑菇清湯7 t; r9 I( v9 m8 F
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇( U5 z+ B" F$ ^5 W5 S4 p8 V
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：! a# X0 Q, V# u9 o
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]7 n; A+ i" d. p9 ]: ~
120g綠色蔬菜沙拉! v4 M# T% O: ^$ W8 D7 U
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）1 P3 y9 f) K7 C0 C% ]: H: Y
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb- c0 T3 e& c5 Q- L4 x4 ?/ }+ l
230克豆類& {  L' D# |8 `- c5 f$ D
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S/ Z+ I- G' m
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：( p  z! u- @3 K, K) K: D
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.77:88987 p0 F0 b% Z" m; c- X8 G* |
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）: f! b% S/ l* N' C
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇* K: \7 a1 ~8 k# Y; _
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）+ _! t# K" _8 k  z
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d- S& \) ]: {
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉! @2 |! l/ ^9 v& w1 h( w* k
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C1 v, s7 L- s1 p  r2 o, |

第五餐：5.39.217.77:8898. D4 a: J- D3 I$ h8 e
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb0 e* Z6 M* R9 T+ V4 d
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：5.39.217.77:8898- i- B; t1 G  I+ t2 X- M
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 _: _9 D) s7 \: @( P% p8 K* a  V
300g豆類5.39.217.77:88985 U" _1 M1 m/ i9 ]& B9 K9 u
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類公仔箱論壇5 t4 M6 p3 C- C% D. h
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類2 ^4 F/ k' p3 j
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb  t, v7 h+ a+ f' t9 c
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:88988 X% J# Y) A* m
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：公仔箱論壇! I; k  [" V! c& i! U/ w
第一餐：
200g豆類9 a- U+ ?4 X4 p& i3 h/ X! l
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）% Y8 Z# W& E/ {, E3 g! O
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. k# b8 I  c' @% E
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: L4 ]- s0 T+ k6 I2 A1 a
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
  w) c8 x4 z7 b  A! G! H8 `
第五餐：公仔箱論壇! r7 u; B& e( {  G0 L* f
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77:88982 Y$ G& D, R6 N4 S( v
第2天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C/ o& ^) X; h* U; v
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）$ _7 L7 z  ]! h9 G& t7 L
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h$ N1 Q0 J' X7 N$ [
115g豆類' `/ f7 \$ R. {) [: \3 m
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇% J3 m% w- A9 _% \2 P3 c% o7 ^5 r0 P
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e# ~2 {6 y% _0 V  ?* m
第四餐：公仔箱論壇- B, b0 C3 ?! C2 f7 z* Z
115g豆類5.39.217.77:8898" g. E7 r/ K8 c  H" ~
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898& d4 m# g5 F$ ~# {) N# i
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# {/ L$ `; _! J0 o" C" l3 Z
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb0 `" n4 f0 D1 _* q
第3天：/ k9 D- q7 e! K" }9 P1 @
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u2 E' @8 H8 j; }7 h3 d% d# e- T
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p. I: L( F3 K8 y! ?# ]
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% s5 w3 b* g0 M1 Q
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G; o4 Z0 h+ m) E  W. F  c) }% h5 s
第二餐：5.39.217.77:88980 f4 V* |1 C9 U9 y4 f4 N
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  I. j5 ^6 }2 W5 \* t. V5 p
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯5.39.217.77:8898% M* y* u2 E# E! l
20顆杏仁（10g脂肪）; s1 ]  x  L8 e$ m
第四餐：; b" c5 g2 d% w5 P( b" o
115g豆類' ~$ G5 \$ M% W, t8 X7 y
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇. h! S" k9 V& D& r4 i6 P
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y( k4 |* i; K
第4天：5.39.217.77:8898" C0 _0 h+ {/ }
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇/ {* X& E' O; O& ?( a
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：" \8 Y2 S2 }8 B0 W
115g豆類公仔箱論壇+ [* t, `9 Y- z8 _  c- M3 W& [1 w
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇" b$ w1 q  f( d! W" X
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 u9 l( L) W4 p/ M8 W
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |) B! k. \' p: M4 L3 f) m
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇- C! [! A) {) ]8 S& Z" v2 m2 a' P
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表