二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#6 ?$ a5 d8 |6 q1 j8 I, k/ X
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 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。7 U$ Q" O$ O E0 a
. m' G; z4 K {8 K9 m+ `3 Y " t5 p$ J; O6 z# j. a. I, Y/ |
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M1 x. s: T' \: o7 v! }2 u# }
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇$ j+ _0 p/ U/ n& C0 `. O, t
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇. h: N' O# A3 g; h2 j8 p/ r4 K8 l
 燕麥片
9 M/ W9 J1 j- p, c% o2 e* I! K- ]5 o) U然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb- A, W" i3 c9 A" w( P
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
- S) t& ]6 q. P" l E+ Y& jtvb now,tvbnow,bttvb2、降低脂肪攝取
m; W; z# g; V大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
+ e, O/ h n+ z' N. O8 j: H! p 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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" z- m& W& R# @& a% ^tvb now,tvbnow,bttvb少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb( m5 I# ?" Z6 |% W! K; `
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
. e5 R2 c4 y/ Z# N( [- W7 C5.39.217.77:8898男生版-碳循環食譜
1 N( r i8 ?0 `) S0 A. d0 C% ~# i第1天：5.39.217.77:8898: F6 a8 W( b. t! A" N& ~0 I* a( f
第一餐：
% a& K- k# h& ~* v2 {" X300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y6 v! M+ s( b3 z# U& _
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' H9 i) r* f1 ~1 {5 x( G. [
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
8 D3 X2 \7 b- s% O4 S" G第二餐：公仔箱論壇* B/ H& ]4 @5 B# e0 s. h
250克豆類3 r9 P2 `( J& |
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
& b: V' J+ ^5 ^: z7 g5.39.217.77:8898第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb' s( q8 _/ {/ m ^4 G
230克豆類公仔箱論壇1 C4 J1 f" P6 E1 F6 j) l
120g蘑菇清湯
. m6 n4 @6 L$ c0 Y" @. J5.39.217.77:889820顆杏仁（10g脂肪）
* @: h7 _9 ? w+ D# o* mtvb now,tvbnow,bttvb第四餐：, x# m' [0 ]( U% O1 H
230克豆類5.39.217.77:88989 c- s4 e8 F# E/ k
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇+ W; {6 F% f4 z% I, Z6 B: ~; [, Z+ A
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
; T% h( k1 T9 g7 x3 c; Q第五餐：
+ C" l+ v4 K( E7 b2 B/ W5.39.217.77:8898230克豆類
6 [2 F5 d( I6 g6 \150g 蒜拍黃瓜
0 k/ g! x. S" A& k* O2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）+ R$ {( Q* k% N. Y7 [- d( w
8 |% Z7 F: w1 E- M
第2天：公仔箱論壇, Y6 b' _5 A+ x$ e- x* W
第一餐：
$ T6 H% k( V; l/ l! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300都豆類公仔箱論壇! m1 {# G) Q( i. R& S! V( ]* c9 v
80g燕麥（50g碳水化合物）
7 I% I2 }6 y, r. h! v6 G8 b& {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! T( n# T+ T( E' s
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
8 _# e! ]0 k0 K' D& a# L0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J8 z# ^! T/ S D
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I) W3 C4 ^7 {. @
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
3 M# s3 V+ X8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
8 r/ }$ h- L, C0 m, G/ U; Itvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）8 i# V% X' i# Y
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k6 @# H' x7 Y3 o7 s) {$ r6 X5 N
230克豆類
5 y6 k( D, A6 \/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇5.39.217.77:88985 x/ |+ z6 Y9 x7 |
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% q9 G8 U# I0 l" Y5 ^: d
第四餐：
9 g/ J% X P0 Z3 J0 f6 F' ]% g230克豆類公仔箱論壇( }7 }4 c+ ?1 u9 t$ |6 _
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb2 N/ R3 {% L3 _+ O3 \
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
* o. t5 e' H: k: ~: @ Z0 w# D7 Q) F第五餐：5.39.217.77:8898& B: O0 \5 R2 F9 I) H, O
230克豆類* b" V3 S% X% Y( Q0 V
150g 蒜拍黃瓜
; i0 l% R+ h1 s0 e V8 m5 c8顆杏仁（4g脂肪）7 v/ f& L& ^2 K. L5 X; b& S& m
40g燕麥（25g碳水化合物）
: c7 G2 O7 x9 p公仔箱論壇公仔箱論壇 W9 Y f. t2 Z3 ?
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb9 w. J% x" M! d0 k* y! U+ n
第一餐：
: w' e/ h; c& Q. L# l7 l300克豆類
+ ]8 s0 s& Q* w8 L80g燕麥（50g碳水化合物）
1 T1 h _6 v8 N8 m0 A* i% Y* m5 `: h公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
5 v0 ^0 F% q9 n! q" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：5.39.217.77:88984 d" t' T) Q3 @& B7 X3 _7 i
230克豆類5.39.217.77:8898; p" V$ V4 z7 w+ Y3 \* Q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
/ e1 s' t& i x3 L, h1 P5.39.217.77:8898120g蘑菇清湯
0 z2 R- Z8 W3 r* t+ H7 N( R8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb# g4 Y$ y _( f) c/ M
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb& w+ o; D9 g7 g$ o/ z N
230克豆類
9 E, O, d( q/ x9 P/ g1 n120g 清炒蘑菇' }* [5 p! H4 k0 G. ]
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
8 Y6 _( K) |; P3 \" A0 A5.39.217.77:8898第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb- E1 D8 H8 z( _) Z' p
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K* ?9 v: e# K1 f/ b! B( w9 H
120g綠色蔬菜沙拉
* A2 P4 F" X+ H% e# ]: e120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇8 d2 W* R3 R- R$ a0 ?; V% `
$ H$ P: l6 I3 E2 l" B$ l第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb) \; u8 i$ h" I$ n0 z
200克豆類
6 F5 ^* ^$ |8 u, u2 U' V5 ~' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
9 w6 u& Y, _9 P9 ztvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）
* }3 ]! A3 r3 H7 R3 P# W4 s5 _tvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb, u% T, x8 Y9 c4 Q1 K
第4天：+ ^( b5 S3 i. `0 B) F4 r9 P8 `' H
第一餐：
: u k- G) ?" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類5.39.217.77:8898& I9 R+ X8 r/ Y% k
120g燕麥（75g碳水化合物）
1 y/ U+ w, N9 p9 c+ y第二餐：
/ U8 {/ e( c( H5 q) f6 Q, Q) y# c. e300g豆類公仔箱論壇5 S) J$ ?, C# E9 P* f# A* O% {
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! ^2 S% V9 O$ @: V( O, X, Z
第三餐：
% S# ?" y: `7 _+ k& r3 K230g豆類
! Y) d* x F1 w4 [. J# o5.39.217.77:8898120g蘑菇清湯
6 _8 e" X. I" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898% L' g" ?2 l/ m5 _. }' I2 {5 [
第四餐：
/ T+ ^$ G( M O& V C) G2 j8 I LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類公仔箱論壇* p, p6 s0 V2 s/ @5 R7 f+ m! G
120g 清炒蘑菇
- P S( Y# S0 Z- J; o0 \. \3 \( i5.39.217.77:889865g生白米煮飯（50g碳水化合物）
9 }, r8 q1 ?$ I) S% z: t. ]5 s- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
, V/ y1 N& r3 _5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類
2 S9 h: R8 s. O8 B$ V. o120g綠色蔬菜沙拉# ^/ }/ L& e/ y$ x" x) u# L
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898& W7 y& G8 x, r( Z& h' A4 l- ?5 }
' d6 X+ z; b) ^/ O4 _+ `. |公仔箱論壇女生版 碳循環飲食
) L, u. X6 l& v) A第1天：! H* Y |& L) N9 w- d q) z- t
第一餐：
( v" e9 D$ l$ F1 ~0 k4 A5.39.217.77:8898200g豆類+ w+ d2 ]$ {. a8 z* l. ? p
20g燕麥（12g碳水化合物）- a# p$ C) f" {9 T; _5 f. ?# P+ b. @
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77:88984 z' }; L" q0 m% K$ z1 ]
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb ~8 h) O" x* y9 A4 {7 g* `7 [
230g豆類5.39.217.77:8898. D" o. ]5 M' @. r# f* V
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.77:8898( ] n6 b( \5 v* ]
第三餐：
1 M$ g3 O0 \8 x5 a2 p7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P: r2 A e- b
120g 蘑菇清湯
+ D1 T/ Y( \4 q& i" x, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
' H- z' b+ z: U% B H% Utvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
& r ]( f- K$ P2 L; P7 ~# |115g豆類+ W* U5 t6 u9 a7 k( Z+ c! J; ~( m
120g綠色蔬菜沙拉
' A8 c: I0 t6 b7 A# f公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h6 {9 }0 O. v
. v, E) y- `" `2 E1 M' _& i第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 A( `) t) J6 r* p9 N# R0 d
115g豆類
2 O+ u& E+ ?9 e" p2 s3 B s' r( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
4 N; N& D' R0 K第2天：公仔箱論壇5 a3 y' z+ f+ Y, p% I% ~
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 x) f1 @% L4 |
200g豆類
+ m5 m* \0 H$ U# W6 ~( ?40g燕麥（25g碳水化合物）$ Q2 h. |0 }3 O2 ]4 L+ z5 }
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）1 e$ h8 V1 j+ B/ K
第二餐：5.39.217.77:8898; f, u1 \! n( J
115g豆類
# o- A' ? s( t/ U) @tvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
6 K$ G/ D& v9 B) ytvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
/ x% }9 L$ `( Y9 f9 p公仔箱論壇115g豆類
) p/ I" a2 F3 T2 K( f% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯3 H) F! |7 o$ ?+ \
20顆杏仁（10g脂肪）
% z( F/ A# R# V; j0 Itvb now,tvbnow,bttvb第四餐：$ S8 h. ~ z+ k. Z# `
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @0 u5 Z4 t% W; \0 b! X6 r- Y
120g綠色蔬菜沙拉
5 ^: E8 ^# \7 O3 `6 V公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
# K$ P- i+ j# `1 J5 A" J1 G第五餐：; A- K( a& b! J2 K0 u
115g豆類
. P$ q$ g6 I; t6 n3 Ctvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb$ P& p" q+ j, z3 c% N4 `- e9 o. E9 X
第3天：5.39.217.77:88984 J ]6 E' U( Q. X7 C9 }5 Y
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb' \: X: m: W8 h; {
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P5 S% d- P6 y+ T( m# h
40g燕麥（25g碳水化合物）
1 I/ D1 t; S! D! ^4 A% H9 N) s" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
6 K8 ?1 W0 m+ J. V& T2 g第二餐：
: C7 b: x* {& L9 N- h公仔箱論壇115g豆類
; M- L* n, X+ |% X6 g7 _* j5.39.217.77:8898120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# |! Q: _7 n4 D. E
第三餐：公仔箱論壇! ?/ i* j# E8 `) d
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; d& i& N0 d/ ^" J# ^0 o* o6 c5 S
120g 蘑菇清湯
. P. d' m$ ?' N6 H% J: T* Z6 z公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
; p1 j. C( ?3 U4 f公仔箱論壇第四餐：
* O. j! N, d8 f' Y7 g115g豆類
. J$ L( j2 o) X$ t% v$ d5.39.217.77:8898120g綠色蔬菜沙拉
* C2 r1 e9 v7 K& q3 C3 S6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898% k1 P) h/ d+ u1 ^% [0 S
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ C+ y, A7 E5 k v! u! d
115g豆類
" O0 y; n+ ~. v. |, O* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜$ C4 }, a4 c) J0 R* o' U
5.39.217.77:8898" \6 L3 }& n$ z! V a: M
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w8 h) |* a% ~% q
第一餐：公仔箱論壇: j$ _, P+ [9 w
200g豆類
% E3 e# X4 [9 e. K$ etvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# e- I3 @6 e4 N6 _ @8 ]# t+ m
第二餐：5.39.217.77:8898+ P1 G. b# _" t3 w& ^
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g( c( ] ^7 [0 Y# u
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
; L3 o* q0 e4 U% Atvb now,tvbnow,bttvb第三餐：" o0 _( b9 x; X& u
115g豆類" s5 @4 ~5 C4 D
120g 清炒白菜. e4 U2 p* X+ p% h1 w" C
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H! Q M$ P! [( f
115g豆類
: v- e' X) V) ^+ N4 w* K! \: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
3 m7 b; R, K% u3 E6 F" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898' p5 ~7 B) \, k+ b; n
第五餐：- {% s. \/ W T! Z9 T
115g豆類- {% A: \# Y' Z- {" s j6 }3 ^" C+ u
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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