糖尿病是以胰島素生成缺陷、胰島素作用缺陷或兩者兼有導致的血糖水平較高為特徵的疾病。糖尿病會導致碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝異常，並且糖尿病患者出現包括心臟病、卒中、腎衰竭、神經障礙和眼疾在內的慢性健康問題的風險更大，不僅如此，糖尿病也是導致人類死亡的十大因素之一。但合理的運動卻能為糖尿病患者帶來許多益處。1 Y$ e- C5 }1 p) z
, t) {% v, W: l7 e5.39.217.77:8898 本文提要：
% P3 J3 @4 x q. Gtvb now,tvbnow,bttvb- 糖尿病患者運動的好處
- 糖尿病患者的運動注意事項
- 糖尿病患者如何運動
糖尿病患者運動的好處運動對於Ⅰ型糖尿病患者的好處：雖然運動在控制Ⅰ型糖尿病葡萄萄糖水平上面尚未得到充分的證明，但是Ⅰ型糖尿病患者可以通過運動降低心血管疾病患病風險，改善胰島素受體的敏感性，並幫助建立好的生活習慣。+ l* N5 z! ^( L, m2 O$ Q
 運動對於Ⅱ型糖尿病患者的好處：運動對於Ⅱ型糖尿病患者的好處非常多，可以預防心血管疾病、卒中和其他相關糖尿病的併發症。定期運動可改善脂質特徵和高血壓纖維蛋白溶解，並減少體重增加的情況。
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 隨著血糖的過度升高，血脂成為身體的主要能量來源，使糖尿病患者出現心臟病的風險更高，但減肥和運動相結合可對脂質水平產生積極影響，並且約75%的Ⅱ型糖尿病患者肥胖或者有肥胖史，從而使減肥成為重要目標，在某些情況下減肥可以逆轉病情。
" l% s3 g4 R; J& D/ N 糖尿病患者的運動注意事項●運動前後監測血糖。如果運動前血糖≥250mg/dl（13.8mmol/L）且存在酮病或＞300mg/dl（16.6mmol/L）但不存在酮病，應該避免運動。如果運動前血糖水平＜100mg/dl（5.5mmol/L），需要補充適量的碳水化合物，讓血糖恢復正常水平後才可以運動。
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5 r/ ? e. \5 M" }- M, V ●運動中應該避免低血糖，並保證運動期間應該隨時可以獲取碳水化合物類的食物。
- X0 B R, P2 u8 S1 O( r- ^5.39.217.77:8898●避免胰島素注射到運動期間要鍛鍊的主要肌肉當中，因為胰島素會被更快速地吸收導致低血糖症。
& a) ^" @$ U$ D$ Y% L3 a●在胰島素活性峰期內避免運動。
# y2 `; @& i; N1 m# wtvb now,tvbnow,bttvb●每天應在相同的時間運動，並與一種定期的飲食、用藥和持續時間/強度模式相結合。+ n$ X) c8 V2 }: r: _
 ●保證水分的攝入。運動前、運動時和運動後要保證飲水，避免脫水，因為血糖可能會受到脫水的影響。公仔箱論壇 B- T! ~+ ?1 F' G
●運動時要做好腳部衛生及鞋襪的穿搭。棉襪和合適的運動鞋很重要，定期檢查腳部是否有痤瘡、水皰、刺痛、傷口和其他的損傷，保證足部的乾燥。tvb now,tvbnow,bttvb/ a j( \. I, v0 B3 a
) r7 Q) f% `7 x: a8 Y# E ●運動時應該避免疼痛，停止會導致意外疼痛的任何運動。& V, Z3 G. I5 D) o* `/ [$ u
糖尿病患者如何運動Ⅰ型糖尿病：對於Ⅰ型糖尿病患者運動的主要目的是更好的調節葡萄糖和降低心臟病風險。儘量做到每天都進行運動，如果不能每天都進行運動，那麼每周運動至少三到五次。無併發症或並存病且血糖得到良好控制的Ⅰ型糖尿病患者可以進行休閒活動、休閒運動和競技運動的所有運動。運動強度應該控制在中等強度，應該避免長時間和高強度的運動。保證每次的運動時間都在30分鐘以上，並且沒有併發症的人群應將力量訓練包含在內。5.39.217.77:88985 K! _3 u/ U9 L9 Y
4 E8 F1 S! K, c$ B; T, i公仔箱論壇Ⅱ型糖尿病：對於Ⅱ型糖尿病糖尿病患者的主要運動目的是更好的調節血糖和減肥，因為在此人群中80%的個體超重。通過飲食和運動進行減肥並且可以根據醫生的指導減少或者消除胰島素的藥物量。建議每周運動5-6天，每次進行低中強度40-60分鐘的運動，主要以有氧運動為主（具體取決於身體狀況）。研究證明，有氧運動和抗阻訓練結合可使血糖得到控制並且讓總體功能能力得到最佳改善。身體允許可以每周做兩次的抗阻訓練，並且抗阻訓練也應該保持中等強度，每組使用可以重複12次左右的重量即可。公仔箱論壇5 _6 Z" E; V" r' A
 小結：對於糖尿病患者我建議應該把運動納入為生活的一部分，畢竟合理的運動是有益無害的，並且隨著人們久坐少動時間的增加，兒童患有糖尿病的事例也屢見不鮮。所以，為了健康，為了更好的生活，我們應該將運動重視起來。 |
發表於 2020-4-26 12:18 AM
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