「壓力」是甚麼?
( w! x* e- i9 U9 w: }從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
0 r+ Z5 c @+ J) j3 ]! K0 T6 Utvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.77:8898; G% N5 A! G( z) T7 ^
壓力與健康
/ {! J/ K. W5 i u$ L; I1 L公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：/ k4 z' ~% H2 _* k4 h
6 z' @ z% `* Itvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
4 a0 W Y9 h# w" x9 C) C; ~( C: A7 z公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
8 U0 n: [9 @, A公仔箱論壇● 均衡飲食
) Z5 j) w u4 k" Y, D5.39.217.77:8898● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb5 C" E' E' S' v/ {- M: x
● 適量運動
% B, }# K* Q5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
2 F0 ^8 N. B" D3 g! B) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K, m3 b. e* O) J. M
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求) {1 Z* t3 c5 i1 H$ O9 r- s
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：1 c4 }, o7 O! S6 i( r& {( A3 D
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通2 r8 d! h" s" ^! A
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：: K X7 }" t4 {' w4 B& K
● 欣賞自己的長處和美德
2 ?4 b: _/ s' ^ x$ g+ N8 N● 接納自己的缺點和限制. W3 Q8 M* b. _& }* p% C% D
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
+ w$ n U; x) N$ S l- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y1 M8 X$ E5 H. G g7 a
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
, }6 D; N& ]9 k& U3 M5.39.217.77:8898● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
2 U1 Q. E/ T" G5.39.217.77:8898● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H. m' ]; U0 V8 T Q
● 主動尋求有關的知識和技巧
! Q! Q9 M/ y6 a9 f ?公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助
6 C- F4 ~) V$ h4 }* F1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難
2 e3 K3 I4 _% ^5 p! X$ \# L● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力7 y" C) {( t0 M9 `5 @* p
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘5.39.217.77:8898" p3 o* J; P: x/ P+ n5 W9 c7 L
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
/ y3 @/ t" S, \● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援/ t1 x: I( G0 n* ]+ C
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助公仔箱論壇4 z; O& [" J) V4 J; U [
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb' J9 V1 }" M5 [0 y+ s: j! a/ o) q& f
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減" k5 R' j& P- K9 u
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
/ a; m9 E6 O. N1 [1 b, z( w* [# X「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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