「壓力」是甚麼?
J3 B3 f- k/ V C; }) f9 Q0 t4 e6 ]' f" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
, M l& H) J, I6 D適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。% L; d q7 d* @
壓力與健康
, U3 ]9 M6 O# V) x% @' j; ?5.39.217.77:8898過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
! T+ ], m5 k9 C) [6 o5 {$ O% d公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q% W- D) L" m. ^
● 均衡飲食
3 }) |0 x2 |3 D, _5.39.217.77:8898● 充足睡眠
4 M$ B6 j% V5 L" E6 T2 O5.39.217.77:8898● 適量運動公仔箱論壇, c6 P) J8 G, S2 J2 O+ K
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
z9 s* m+ o0 O: n& X4 P公仔箱論壇● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
' @& B" }# r* E0 l: b9 u1 p2 @公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求5.39.217.77:88987 s1 t8 r' w; y# r/ \
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：6 e8 {0 m2 W( I( I) j7 g
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
/ W# x. M4 K+ G1 g公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S0 q1 k( D8 |7 @
● 欣賞自己的長處和美德1 r& `/ o) J9 i, _% W& G
● 接納自己的缺點和限制( d, ~+ A7 `" u+ ^" j# r
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
3 ?+ B2 J" z7 I; u3 B( `0 B% H● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb; m$ K; S# D. l# ]& ?& E/ R
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
- F9 r1 K2 f1 R5 w5 V* v: p- w% W公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A" Y* ^% p9 B- M/ `* Z
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
/ k4 a5 O) D, l8 V● 主動尋求有關的知識和技巧公仔箱論壇' x- Z( \- D1 [4 k1 y
● 向適當的人諮詢意見或求助
- {; y, P9 ~ Z6 d4 e- L● 持續努力以赴，解決困難" _7 g9 B( C4 d2 E$ ?, C
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb: z5 i2 [$ s$ D0 `
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘5.39.217.77:88988 o" r# F- m1 N3 [# G
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
4 b2 n; X6 z( F' ?5.39.217.77:8898● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
. p3 H6 v8 c+ Y' s5 ]6 K公仔箱論壇● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助6 G3 f; L) g& o5 {. m+ |: L
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
7 b* Y. e) |4 G; Y● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
8 r0 ? t! o4 `5.39.217.77:8898● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
1 H' B) v" Q7 G) M4 n5.39.217.77:8898「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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