[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

soforlee

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8 W5 j0 W+ A3 @8 c9 X& y0 C老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 # ~# `+ ]* @0 _: I, @0 xtvb now,tvbnow,bttvb) G, B) X4 f1 x& q# [; O: i" M) N3 f 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇# D# ]$ i( A  x% o 9 m# f5 v; y1 J6 C公仔箱論壇助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r: X( d8 @1 I( R 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~5 v4 r% ]/ I5 z; I 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。/ J( Y- f  ~0 J& Q: W 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 8 ]" ^6 n) \; G/ I0 ~' p( z% `  b' B至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 " i, p4 v$ S1 j) ?# k. U2 K9 L公仔箱論壇 % Z; U' C( U4 M3 S$ m括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 $ G6 r" S% @0 X4 [2 G   X$ Y6 l+ j* i7 H  u公仔箱論壇撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 ; w. C9 D9 P6 ^/ P" X' f$ e& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】( F2 d% Z% Z# b' z' h 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。5.39.217.77:88988 X4 A2 ~! U% q. k. }, w 特徵2／有痔瘡。 * _! O* c! ?8 @特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.77:88981 ?+ X# A% U8 R& k 特徵4／排便量一週低於2次。 - l* E8 |. l0 a# Gtvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W, x. ^4 i2 g# B! L+ @ 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 # p0 G: |. N; }2 F: S1 {8 t5.39.217.77:8898【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 , n) F" p0 ~  w/ f6 O' Y' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：5.39.217.77:8898! n3 A( a  P) @1 J2 X$ S 5.39.217.77:8898& a: ]- o( y0 D  n, d 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） 8 O- U- x5 ?- M7 r+ d& _# {6 G2 A ' n' n7 H1 H" E1 h/ k【動作1／相撲姿勢】5.39.217.77:88982 y! g" w- H4 b4 A& K/ [: u7 d 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]6 o2 e) K8 T. @, u# o 步驟：公仔箱論壇6 U/ L% p7 g, G6 Y8 L% `; H4 b/ v 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 + K& d/ w; k& t1 ^; ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" e0 A9 ]3 k& Y) i: N6 Z 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） # d  p; N3 `7 F+ M1 h0 H公仔箱論壇 4 s2 N% q. ~0 e: M& P( N  Otvb now,tvbnow,bttvb操作要點： 2 E; c( x9 j8 q/ N1 l5 r1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。, y8 P+ [. @: n4 n  n. X 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇6 Z1 U2 t7 C/ \1 N& m& z2 u/ G ( c, N/ F1 s% V4 |) a往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） . z% o' |# E; R# W! p( ]/ `3 a . i. M$ W& Y* E6 U  K1 \+ ttvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb8 g) Q' i' g) |8 k5 p: M4 G0 {9 y 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。) X& B5 ~& I5 Q% V 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k, g4 U1 Y/ C* e% A% {9 V. } 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 & f- x9 @- U1 U6 |- h; [5 O3 h/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& t' R9 ?( Y" s 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） $ I) a+ i6 \) a9 X6 m3 C& Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E. ?* q9 X1 e5 z) @6 z 操作要點： : N( `0 U$ i' C) y' Y8 W  q公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 ( n0 e  T( j" D: u4 g! j& k , e& `0 f2 @) O( j+ a' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。