本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 公仔箱論壇* n8 N$ L+ U3 c7 R' q( S0 f
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。公仔箱論壇 c( N- u: ^" J# N2 _2 [3 ~# D
" B4 M3 A5 }( O/ Y9 l* y) ~tvb now,tvbnow,bttvb 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇; S1 S9 m8 }/ T& q" w5 G+ T
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
' Z8 N: P3 a( Q3 M# ^3 R! p' otvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。6 q6 _; j* c) Z( A# c
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。9 _& P, f Z4 f/ p" C! K* p
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇) W/ T# w5 p# U' R/ \$ D+ X
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.77:8898; r) x& Z! e. m6 I- E# \, y+ n1 @: p. q
" Q g, P5 k6 |# F 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
9 e& u; a! C7 T+ ]5.39.217.77:8898【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb% C+ A" |) `# n7 K
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
2 ?" h# C" b Z0 ~# [8 r y特徵2／有痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z) C+ _7 Q3 m5 A
特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E5 N6 X/ R9 J' ~/ x1 w
特徵4／排便量一週低於2次。
1 O4 G- L+ h# p. C0 r特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.77:8898. _+ S, H, n5 b3 x" {! Y3 p, J: N
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
) r7 a9 Z) N' }; a. y- X公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb( o! }: `5 o" b: C; j5 {0 D
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇 Q/ b/ ~+ S" q1 M) q& h8 x0 B5 f, }
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【動作1／相撲姿勢】7 n1 Z, E2 E& Y1 n4 B1 ~
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
' U( _! y, b9 @0 r步驟：
7 _4 I6 _* c7 o+ w; F" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb' z8 Y" V' h4 _& d1 b# x. i: q
7 i& L1 o# Z/ u- M5.39.217.77:8898操作要點：
# }0 p. _7 v# e7 e1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb5 E% q( x5 E! c: [ z
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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# V! x- N" i2 c7 u3 ]1 u 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb# p$ X& P2 s, z v6 R
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【動作2／青蛙扭】
! N3 P0 u6 w8 s W3 C! Z" f0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb1 r1 m! F' v$ _6 h3 U
( P8 `% L5 C& o8 Otvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇' H" r) q' d( d: I9 A7 `1 W
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操作要點：2 w4 h4 M3 `7 l+ C5 w+ |+ ]
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。. f$ Q) `9 K; u1 E! ^# I
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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