本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb$ b8 c# K- |* e- g
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb& N$ E3 L0 ~$ h7 f" f
5 J9 P; @$ f- ^& c: v* a4 r5.39.217.77:8898 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb: ?, L1 }5 E4 I& i
- F X- Y4 B( d* j* n" R, X* I+ O# D+ @助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
N" |; b& i* Y# s/ d! Gtvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
, y7 J& ]2 ]' M' j5 _+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。5.39.217.77:8898; U( r/ Z. X8 \ _% W
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
7 }1 u- q; Z3 W; V, U5.39.217.77:8898至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.77:88988 c( F7 z: p+ V; }1 h( [8 w
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇6 `5 z. X; _, p. v
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
4 p9 A" \& y" g3 Q公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇* I0 K. B5 u! D0 E! w9 x: s' X6 V
特徵2／有痔瘡。5.39.217.77:8898+ k+ v9 A& q7 l
特徵3／外出時會忍著不排便。
& o# ?* g; o: f9 I# r' q特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e4 f0 b3 l+ P9 |
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
! q. U u0 t9 D8 r3 r M' X6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
: m( Q a) B7 b& k# {6 b2 {【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
( S T( e0 n. ^# k' G% y公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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' H9 j+ V' S$ Q/ }2 F; I/ h6 I8 htvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j, I9 ~. h3 V9 Y+ V) n! A% k
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
3 }; D& ?" D* o, o步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X& G% B& w/ A4 ? W* ^ I
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb4 L6 g6 |6 r6 ~" D( s, |
3 T: [/ z/ s& E: |2 N* b* [' G 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）7 }- w/ c7 b& ~2 y
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操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb$ n( Q7 Y; _( ^' L1 I" }3 y
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
8 f- @! L- r/ [. [2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q% z& l+ r+ @0 K1 h& B2 n
1 x/ l/ Y1 u4 ^* Z* H( z0 C N0 e* stvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77:8898! Z6 m6 j% n- n$ h& Q' m
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【動作2／青蛙扭】
]0 e$ O8 W) [( `+ Q! v, Z9 ~) J公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
& d1 j4 Y( q2 E步驟：
, ?9 ^# ~: {0 t' J. M( g往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇; P' Y3 x4 W/ W% r# }& l. K+ z2 v
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）$ U- Z+ j% u0 r7 y
* z4 F3 B% W) U8 H# o' |tvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
/ ?) \8 R3 |: C, U! |tvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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