本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 公仔箱論壇9 p* p: n3 i4 F) C1 s2 Z
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb8 o! @( ]$ J: q+ l# }% G2 w+ t, G& ?
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手; c2 p: M7 X2 ` }* y
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。9 x M/ Z; y, A8 f6 |. g0 l; a
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。5.39.217.77:8898( f* c$ c6 p- ^1 F
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
/ x- D" v s2 D0 |- j至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
$ @7 `; }4 z0 q% etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^5 [# |' O0 A {" R
 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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' A A# g1 z. U2 e1 w公仔箱論壇撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
! \. x$ i& p, m0 ^) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇6 y8 [2 i! }* v" D7 I1 V
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M9 X! w: N: n. s) B( X5 G
特徵2／有痔瘡。( W4 e* g* m6 A$ t: V/ O- ?! f
特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.77:88989 B5 l( U" M" p
特徵4／排便量一週低於2次。
& s2 S, ?) R9 V; m6 Q( W公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb! A# t5 k0 S+ P9 h p
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.77:8898: E% g- ~1 g: @# G
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇1 { G3 { A( r# A8 f
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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) e" t5 G7 H2 e* B7 |' i. Utvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m# z7 a3 x c+ ?- i z. `
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y+ p4 u8 K5 Z2 _1 l, [6 A
步驟：
1 q, E$ v. \) Y& ~8 e/ C站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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$ c7 P# x( S& h; R! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）; v: x' [4 }7 q( E, h4 b3 s7 V7 l
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操作要點：
. c: l' D) j ]( A公仔箱論壇1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。5.39.217.77:88985 E( h' {, |" N' `; C9 P- k
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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4 v& L; n" U& U: p3 _6 c! C: E( u公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77:8898, q) h& e; U! A, F! A" J
5 h- \2 Y8 \! z+ a" R【動作2／青蛙扭】5.39.217.77:88985 {. L k% r, S5 b/ t+ n5 Z4 }- L
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
+ H! ?3 t* y; x X1 \& b8 L, F步驟：
5 D8 [7 `( P+ g- N. \公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。, B0 X. n9 a4 V/ x! F
; E0 C1 ^0 b" f* v1 Q 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：. [4 F$ o7 ^+ O! \- q) l
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb$ P5 j/ y* d- A
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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