本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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% w8 s* _! w0 O6 ~+ Y) M8 p7 G0 n老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _9 g* Z7 m ~; }
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
: h; C$ L- A/ A6 d) a3 W; i5 g日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb& M4 W: z7 O% f6 d) f, ^
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb' K: d8 t; G; |+ q% i9 a& y
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇, K$ v5 ]1 Q( p! h4 w! m; }- T
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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* H/ ?$ t- t! utvb now,tvbnow,bttvb 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。$ C' q8 F5 _, U# _% g- n
; {8 |! n3 O( q1 r) k0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.77:88986 ~ U. r1 X, J. v
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇+ ?% j" Z d- D3 Q7 E5 k- v$ B; A
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 M: A' L( g, o" |2 L- M
特徵2／有痔瘡。; A# j4 u0 `( K8 M2 W
特徵3／外出時會忍著不排便。
. g* c, q3 `7 B. C3 k5.39.217.77:8898特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~# ~1 r' `+ v; D2 J8 v9 `4 ^
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.77:88983 ]4 G* B5 F% E- d
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.77:8898( h( L+ O x# x
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 w) p) T8 l; E3 T
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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& b5 {: u5 G/ S. f+ v1 p公仔箱論壇【動作1／相撲姿勢】5.39.217.77:8898 A* K; X) C4 \2 G# h1 |) x
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb7 [6 x/ t4 p: _$ t
步驟：
3 L9 y8 }, x# ]: o D f站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
8 E8 L2 {+ m4 T8 s) |0 D* c1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。5.39.217.77:88989 Q; O) H2 d5 L* a% \
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇6 ~6 n) d* f. q, U
U8 s6 p" j: L. i: w- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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" ^4 @- j- H3 J/ o- E【動作2／青蛙扭】
4 e2 v$ t& S% M" F" D和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇 _0 G$ ]. y, H; Z' a7 I% d# d
步驟：
n( _0 N7 D: z2 J; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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) m( S v% \1 Q1 Ntvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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6 Q* L& g4 Q7 ~5 W操作要點：
& C, s+ B7 D6 w. a2 ~7 C- q5.39.217.77:8898往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb$ F+ N4 P4 w- c8 j( Q4 F
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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