e9 f" C4 g' T9 y/ v( B* G; ]5.39.217.77:8898上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。; b" z7 R$ {( ^
" f6 P* B5 w) H. w0 N& t5.39.217.77:8898 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。公仔箱論壇" Y, g0 ], g: V$ [7 z: _' y' E
: o/ F- J2 l" w' {& z7 o7 T" b公仔箱論壇台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
2 o+ j1 w; I7 G6 M# |% Jtvb now,tvbnow,bttvb【7大錯誤飲食習慣】
% E- i. W8 x& w, l0 j5.39.217.77:8898- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。: [; [+ @' r( ?! j. Y7 c
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
6 q! e6 t6 M L: H& _/ e, e5 E Otvb now,tvbnow,bttvb - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。" h* G0 n# H: R& v; P# ]* f0 z8 k. D
- 三餐不定時，常省略早餐。
4 ^3 o. u, Y4 `+ l$ k1 R5.39.217.77:8898 - 常喝含糖飲料。
( M" u6 k: O0 x9 Atvb now,tvbnow,bttvb - 食量大。5.39.217.77:8898( n+ Q7 [* K* a. o+ E
- 常吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb R/ o. s0 [( t( q1 K; L
9 E/ U- W* R3 H" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
* O# f! k8 E0 R: \5 C) ytvb now,tvbnow,bttvb
' Q* ] E4 Z! S2 w" \; _: |再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]7 l& i9 {1 @' E
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
# j" c* x7 q6 j3 @. [公仔箱論壇遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
( D: R, q/ [0 K9 z【6大抗疲勞營養素】
X2 @+ g# z _& U2 n, c5.39.217.77:8898- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B( m' F: d# U9 Y: ?% @1 B& t
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。5.39.217.77:8898# k2 v f5 N) s+ t9 E/ C! m
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
4 U2 v, r5 }; N$ N& ?* `3 z公仔箱論壇 - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
3 f- g" b4 X, W - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
& s9 [1 E9 c- O4 { - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。/ T( z' x+ V6 O3 O
公仔箱論壇5 T1 Y* {5 \3 z9 q3 }1 v1 v
|
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 