「小美，中午一起出去吃飯吧！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L- j; o4 G% x" p0 A' R
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」tvb now,tvbnow,bttvb- v6 Y( a2 B5 F0 j9 H8 B1 l/ J
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
, i7 t( N9 l& {4 S/ e9 m0 p' R! ~Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
, V: X L2 D& x3 a& [+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。5.39.217.77:8898( u: N( G/ [2 N9 v4 v
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
8 `/ X/ f8 J+ J9 K. m5.39.217.77:8898午覺這樣睡：0 @5 F, L/ L! q6 s; M6 C( _& R
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
* z7 G% M& Y$ b; q2 N( W+ itvb now,tvbnow,bttvb2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
+ \0 q( b% j" p3 C/ oQ2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
9 O/ n& r! ^4 j" m. q+ S公仔箱論壇張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。. ~, M( ~! y1 O7 K) I. T9 E0 V
消夜這樣吃：tvb now,tvbnow,bttvb$ ^2 x7 Y4 L9 l% X% Z& L; Y) M1 K) R' o
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。tvb now,tvbnow,bttvb. ~- y; N/ ]5 K4 [$ w9 G( f0 h( R; s0 E
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
9 i2 u& B4 ]( M5.39.217.77:88983.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。公仔箱論壇' o. S+ }; F& [. V: _
4.建議的消夜攝取組合：
: I) t8 q0 C) c- R6 Z* TA餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
/ \# f9 j* B2 {& P: E1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。# ?; y2 v! \: h
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？1 w/ q3 a* Q7 j
許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
! s( Z. N& e8 U2 k$ u- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輪班這樣睡：" B$ ^& i: Y$ T* d
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。5.39.217.77:8898( c2 Y5 p& k4 w+ o5 G T5 F! [/ C
2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。% H+ b c. r# L5 {$ p
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？$ ?- n# O# `, r5 T; V6 K; ]
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。 q# j' r U( c. @6 `4 L; d
運動這樣做：
3 K' h5 X9 @3 Q5 \8 ?/ U) Z' P, J5.39.217.77:88981.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」公仔箱論壇. W5 t- ?( j; b: ~/ p
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。5.39.217.77:88987 C5 k- g9 s$ t: A. c; P
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
% Z8 ?! d- t" `9 y8 p公仔箱論壇
9 m$ C2 Z9 o7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
|
發表於 2014-10-14 07:45 AM
| 