[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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0 k0 I" A  @1 ]" _; ]5 S8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e3 f4 y) g" `7 y. I 暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。 0 b$ a5 j! K6 p* `3 Y  b2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N1 F, d6 w6 M, G9 ^ 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。tvb now,tvbnow,bttvb# d8 V0 v! U0 V  N, w1 B! z0 z tvb now,tvbnow,bttvb2 A/ _2 [9 c/ x7 d 脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做 7 S, r" R9 o: q% M4 h5.39.217.77:8898台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。5 l, B# p- _/ z- G 若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。5.39.217.77:8898, T8 \; V, Z# S% S& R$ r 矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心 2 U) `" X- [' V, G' f( {肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。 " r2 @/ J* f2 b( E5 `2 w- ?( R【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。公仔箱論壇& S8 b+ O; v5 ? . Q( x# b. t5 A( X7 T2 t/ T4 I動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V# U3 v+ A: H1 j. t  b* `" K) x 5.39.217.77:88988 C/ Y/ j4 x3 i: a. ]7 |: N 【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。tvb now,tvbnow,bttvb% V! d6 ]$ r' c! y* a* f 1 W& g8 r" Y- ~. }2 M5.39.217.77:8898動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院） $ N7 `* Z1 `+ ~ & L. I/ b" _9 H【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。2 L" |0 k# `0 t/ ` - g, e; u1 b5 }- i  c4 I公仔箱論壇動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）5.39.217.77:88983 U4 Q" H0 L2 _ 8 p0 [+ M* u: b" I% S1 v【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。tvb now,tvbnow,bttvb  Z% [  ?( J4 I" _ 公仔箱論壇: L; }7 g  G, h0 {7 G 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院） / w4 E0 O$ w( {) C8 Itvb now,tvbnow,bttvb ) g5 l4 t- A6 C% V: @tvb now,tvbnow,bttvb【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。 3 X9 ]3 m( f; ^3 l( g. b* s$ s9 O5.39.217.77:88986 L% q& s8 U3 Z& Y9 W% u$ A1 b7 ? 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院） ' g: ]( {% G9 Atvb now,tvbnow,bttvb & t7 C9 ]! o- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。