[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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+ A8 j& h( n! E/ o, \4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。 9 m& `& W6 P) U  t) W2 Rtvb now,tvbnow,bttvb . K8 G' J7 G/ d8 ]% ]  x; m公仔箱論壇長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。5.39.217.77:8898$ K+ y; A0 m- z; i3 R0 B 公仔箱論壇  @3 W/ c$ T( [1 N 脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做tvb now,tvbnow,bttvb* f( N& a: P/ T. b  d 台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。 # J& B5 g3 B- X- M4 V, U) R, Z5 R4 X5.39.217.77:8898若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。* S0 @# P1 T2 K0 I2 j' r 矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心 7 R/ d5 H# z# Z' J公仔箱論壇肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。 ; Y, y& M5 u' E3 o6 |+ K5 ^tvb now,tvbnow,bttvb【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。1 e$ {1 n6 |% l  ~7 T  O; [! H 7 O  a3 `; S* ^0 S* a- U5 O 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）$ H% u: \, h! B# ` . Q8 a9 A# }1 [5 f' ?【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。 ! U/ e- @, Q5 W" C2 l7 a5.39.217.77:88989 c3 g$ F- H7 |" }& m  ^* ` 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n0 M( K/ A+ x; j) j . H# y( R- Q. ~* J% G- c# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。* p2 }# l5 K0 B5 [& M- L tvb now,tvbnow,bttvb. ]; ]& h% M; T0 ^% D/ Y7 a8 G4 M# S 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院） 7 X8 s: k* g2 ]4 u: f6 u1 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w+ E$ t9 w4 t; R 【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。 ' h- N8 @8 e3 n5 E0 e- i* Z' y/ m, _公仔箱論壇 6 \% D7 ^# F0 y; P! G. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院） & A0 j# B0 b1 C* `( K& |. qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 N% p: r) d, U+ F4 v 【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。8 a% w$ @. X! R  [2 t  [& m& s " G! N. G7 B, J2 s' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院） ' V: [  \' Q( Y( d3 A6 W 1 [$ R3 f! f- g( `( b# n+ r2 V  Wtvb now,tvbnow,bttvb