（一）得舒飲食方式; A8 L( W: H2 n% ^
(Dash Diet)
% M6 Q- t" u! S得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。5.39.217.77:88988 ]; {7 L! G3 O+ W
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
D5 v2 _& p4 i8 e" n9 h2 w4 R; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇1 K0 m$ _9 ^7 V" \: h- \
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i* j. {5 l+ v3 s
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D3 R7 O& s: @
3.8 克鹽為上限，約# Y5 L ?! _+ B# K7 p. C% F
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
% R W+ W7 A q% [得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
a& w4 s6 X* q, htvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb D3 Q2 @ J' R' k% ^1 U% A) `
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
4 |1 K& n% u% u2 \7 t5 d( L3 d$ K6 n加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
$ N/ k# [, E7 Z* a- P9 p8 | GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
4 d$ r$ p8 f5 e# x' M" A9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
+ t9 ] J: H) |! _* X) c& |4 @如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
4 k4 t/ g# Z" a/ x0 y8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb. t @. ]! z# C) w! s6 p8 d5 ?
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。5.39.217.77:88987 Y% L3 R; ~& b3 Y1 j
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
8 E1 U- L- F1 n# K6 `0 _公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
% e6 O6 e3 h$ v: a+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb7 y# R8 _, z+ W% {. }3 x1 s- S: x3 Q
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
% U+ X1 Z. G3 z5 q5 X9 n第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
4 o% n) t: D+ J! r最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
9 R* G9 F& I2 r% O! ]6 Z傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。5.39.217.77:88986 P l4 B6 Z; s3 ^3 b
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
2 N2 p/ f2 |" f( Y$ L3 ~/ j一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
/ M/ ?! }" z. y2 l) z+ w0 c+ PBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇2 M: t6 o8 q+ `% T
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb2 N H; ^7 P. V# H# X1 t
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
0 W# [& `+ c( i6 `! L4 u7 X6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。
" `: ~; m' c7 w8 S: r3 E! {3 B5.39.217.77:8898經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。6 U2 \* {, O! B
（三）維持健康的飲食建議
: @4 U" r: S% v6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
) L5 r! r* x) G$ P rtvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。+ V! v! e' q1 X) r* J$ ]. c
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。5.39.217.77:8898' i, }: L: w3 H9 \6 n9 y/ \- G$ N
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。 G" }( E: d8 x
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
. P& K7 Y! J5 u& [) ?7 f4 n* y; W+ T7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T) D$ t5 m0 [8 P
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \' ?. W8 m7 B' m5 C
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb, C5 J: l+ g) @8 s* [5 p
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。5.39.217.77:8898' H9 j+ C9 r, i. y
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D3 l0 `( V+ n; s
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
. b( b' T5 C5 M8 R. `) M: G' @減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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