（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E k& K! U- f% U$ ]
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。8 q, n$ l: {; F+ Q
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。# g: z% [0 W Q+ o$ c1 N. h9 B
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
$ `. K& X7 X) E) z. R% h如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M- e; p( R9 n( W+ h- M2 u- p
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
9 W2 m8 N) ?. K; c7 P) |下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。& U O0 _. l( G! M6 e5 R1 A0 C
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F/ _( J* g3 Y2 o+ b
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
8 Q3 Z- }5 i+ W患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
1 n$ e6 s# f3 Q, a) |# L: F) h5.39.217.77:8898運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
" L) z8 `$ `. F" { A- Q帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
* @/ v- i, @4 K. c) Z; y公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i% P' [( U- y: J
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇; C& b: D. n& x
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
# R1 s' w F" o/ d（1）游泳公仔箱論壇' Y# p! t1 N$ {9 s H \' [
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
% |& ^+ E9 S! Z公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇, s/ V$ u! h* c. i8 T5 D( U
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
3 @1 Q" `) U2 Z, D9 b& A公仔箱論壇運動後可以到熱水池浸泡。
8 B; D D; z7 P% S& t% T（2）太極拳
) |- ]- h; Y" I& d2 s0 ctvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。
8 d" M; e- |0 b3 W5.39.217.77:8898外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
/ Y# d1 K0 ?# ]tvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb2 t: n' m3 Z+ V/ A
許多患有風濕
! B! Y. A7 A6 v痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇9 X% c) w3 g2 x w+ K6 w
（3）步行
+ M9 c1 \4 H( f7 V' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
+ l6 K" h/ R5 M& m& G- T由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
6 U w( s: \ t6 Jtvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
( }8 g# d8 [: o9 s9 M公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
$ G1 b: p- ? S7 [, `( Gtvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L6 r( B- m' b+ Y$ F
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.77:8898/ n7 v9 G7 V0 m# E) p
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o0 X% j: E' F* l& O
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
" H4 X7 c$ ~4 O$ ?" `% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i0 K0 o: F! O: @; o0 P
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
( s0 ~0 J2 Y3 w) s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* h( M/ p) ]( ~1 G o0 B
經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb" a/ S1 w0 K4 k. T( }+ X) \; _% _
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
{1 H* q4 y$ s最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。. r! N2 F& S! n! |) ?5 O* I
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 W. O' _7 [: ?9 T5 V/ _2 z
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
; J; L4 V$ f/ U8 e, y但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
- C, a! M' z4 D% Ntvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb* I" Y9 L3 }- S1 }: o1 m8 G, _# r# d
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5.39.217.77:8898: u' ]0 N. x, d' l" C+ m& ~
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V% i" `5 ^4 U `, p
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.77:8898# Y3 Y" C/ G$ A3 B0 g$ q* [4 _
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。; I6 _, z& e! o% y3 e9 d; s
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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