（一）選擇運動的種類和運動量公仔箱論壇2 L0 ^+ a. _5 ]
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇$ M; l1 X& M2 \0 ^6 d8 o
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇7 Y5 y# H5 w9 S" \3 U( D) b! G
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A6 z1 O; ^ q+ v! N& Q
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇# t0 P$ \ c% U2 B3 @$ O
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
, P$ g# C8 \" k$ y/ s3 H N下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。5.39.217.77:8898: f3 U8 ?) i6 I" q2 k# c, p+ A
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ g" U. E8 V$ R
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
' _6 V8 Q9 Y+ G3 @" Q( g5.39.217.77:8898患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
/ F0 M2 P- r4 g; u/ U, j4 Q運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W. h/ \: D, ~ V( t
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
. {# Y) u; h# Y每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。4 d/ D: n g+ G
（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b0 @; E# d) \: G# ~
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇; q/ B ~' D0 L6 P$ q
（1）游泳
: E" o0 A7 e4 ~0 ?公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l8 ]- I- L a
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
! [+ F* `% ]. h( ]如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }3 {6 b* {3 U. e; C) f, S
運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y! }( w+ E/ H( g
（2）太極拳
- P3 ^( ^2 G- f# t# `2 |公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。
" W' W% @1 K9 q外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
|+ o/ l0 D9 n9 F: G太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
/ k% t5 U$ ^9 v5 P+ R: L4 E5.39.217.77:8898許多患有風濕
6 N' i9 J3 o9 s/ H( O) m7 E; y0 F3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb t, k) I* R" D" `
（3）步行5.39.217.77:8898" c5 [2 K# z6 `3 v4 Q
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb$ \& W& m+ O: p% t+ j- c* }. |
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
! Y" \% U) h O) jtvb now,tvbnow,bttvb（4）負重1 W& C5 b+ O* m; W4 ^/ x. |& U
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
9 x; z2 W; j2 u3 ]5.39.217.77:8898請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。, N- O& I- }6 H/ _$ ^- l8 n4 T
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
6 E* ]! y. T- v2 ?公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
: A- L1 K/ ]( G+ {! Y" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
: e3 h: X/ {7 U) K（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb* w8 r Z* c' S' i$ d
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇! l7 x5 G. s* L
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經歷過風濕痛症。
; a7 S* e& g. ~8 l& M) g. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 `; H- C- L5 c
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
+ D9 C. R1 D( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。- |! W5 \1 G" e/ H( X x
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
5 m9 y/ v6 y+ y" z& w+ [但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
, K0 b6 P+ Y( w" i$ Y" J運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
, h! l3 B/ P1 I9 p- S5 `針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
1 _% D: J+ J0 a) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 r% h2 L+ W7 X% v. }5 ?
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
) q# H m' x: `0 b2 }# d$ ktvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
1 } k5 ` L* N5 M/ Qtvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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