（一）選擇運動的種類和運動量
: T; @* B8 I* {) I- Q6 \$ U$ htvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L3 w' l' i. X' h7 h8 Y
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
8 X: v7 B/ ]4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。5.39.217.77:8898$ k# B) ]2 U5 i9 C; d6 ^ m; E
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。tvb now,tvbnow,bttvb- v" z2 u8 w" u2 N' H
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb: D! w) |- J% }5 G/ c& X
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
: o) \* x0 I* X7 h+ B如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
0 k U4 A% p/ i要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
2 S/ K+ i" _" A W, R1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
. y! i& \- F( U( N運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
0 S# J% U6 u; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
2 S+ |) l4 o! |; y1 e) n$ _每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
) x1 h, W) N" ]) \4 C$ M4 u2 p（二）五種有效的保健運動
/ l" X, P4 u% U! T& [$ \/ v( X# y哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。; k0 t2 u+ Z! g/ C- `3 B/ }
（1）游泳
. m1 m- r9 \& x) c是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。5.39.217.77:88981 M: n/ P" q# a% l
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb; R- r. Q* I% h. g
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。* J6 t5 T. }, s' X- _- T1 e
運動後可以到熱水池浸泡。
% Z) l2 e) }9 Q, H9 Z( M% Vtvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb2 n5 k* l; @, w* r
近年在中西方都非常盛行。
. Z, q0 _) O, R% b% O9 E/ P- }- ~公仔箱論壇外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
! \2 ]9 u! I' B7 f7 P1 {5.39.217.77:8898太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
% Y7 s% l- {0 A* M& T許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k) b8 [' G% e6 `9 V
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }) n0 B ^! s- m* k, a
（3）步行
) j1 A5 W0 r1 Q, Ltvb now,tvbnow,bttvb既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。4 {8 P+ h0 Z& o, [
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。% a8 V* k) o1 [. X Q
（4）負重
( ~6 D: I$ O5 A* H! _tvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
% E Y7 o" A9 f9 E) ttvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
V6 o' D5 W2 b# w& _% W公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
6 d C" \8 k2 G% H( u$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。5.39.217.77:88985 N) g" V7 [" i6 l; {& x2 a
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。- C+ l; U2 ]9 T8 n6 M
（三）改善風濕痛症的運動5 l( N% i; f; I+ c" e
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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& C- J. v0 p$ D2 C" c, Z" L經歷過風濕痛症。公仔箱論壇5 L8 E, k! B1 m& l$ @
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A$ i/ k1 Y" B) ~* R# |
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
& l& N" r3 H. i5 p( t) s& t, b+ S2 o公仔箱論壇看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb6 f6 q- I. w, f- C C% I
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
y5 K! l# @2 E" H" I' L. a: Gtvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
) H3 r' B1 j: f- Z0 X+ C. ^1 W運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇# }8 p$ K0 p- m
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5.39.217.77:88983 { g1 e! e2 `4 G( z# Z+ l3 _
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `/ s/ _' T3 u" v- \
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb2 l$ h& c6 ?# d3 e" {8 X% R
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
2 s# R) P4 W3 btvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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