（一）選擇運動的種類和運動量
- v4 z. K( l' {/ t3 y5.39.217.77:8898均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。4 _5 s- i5 P# v* i
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。; U& f+ i) y ]3 O0 J7 m4 K
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇* ^/ q" c1 [2 u7 B
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, w$ P9 e) e3 U8 i
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇9 M O% q/ x' t- N( q1 p
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
3 j* e: n2 R/ U, A k如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。) N8 {% Q1 U8 T4 `4 S4 N
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。1 i; H4 F9 S( Y" m5 R( W
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。* O/ V0 K- V3 ]3 ]2 u
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
- R# n6 v+ Y7 @3 y0 N帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
& J; f7 G3 ]" e% |. a3 M3 B每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
5 w$ u! D4 j! h" J7 e* h（二）五種有效的保健運動
! X3 j: P2 v, n哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
# z; y* m/ j3 z3 e# R( Z. Atvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳 G% [' D6 F, I" r ]
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
6 F4 O5 O% R! ~% g0 v/ u7 P' _, `即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.77:8898( {$ L8 A7 B- }/ W
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。2 ]) ]/ r! i5 Q p2 a0 T! K' {
運動後可以到熱水池浸泡。
" }5 i+ i0 h }4 `; m2 P公仔箱論壇（2）太極拳
3 b" G! f% [, c0 A% V0 D, Ttvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。
8 H. T) [8 s& ~; m0 Jtvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
8 ~+ f+ r; ^( F6 ^+ ^/ |; Mtvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。2 z! ?* [( ?1 F6 b: a' W) k
許多患有風濕5.39.217.77:8898& D" d6 P- c$ f( }
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
8 C3 n8 a: ?, Rtvb now,tvbnow,bttvb（3）步行
, ^% _' G5 o$ [/ V既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
/ U8 ?3 m7 ]1 P6 M1 h, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l) G9 I k" A$ N4 V+ `
（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb8 B( Z9 V; J# z4 S& v. x- Q4 o
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; {, Q5 E. p- j8 i$ R
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。! L' ], C+ O" E5 S" T
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
- C# C+ D; h2 v7 F/ v是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。: A! b1 c7 [3 _
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb# h- E) W( M2 f0 c
（三）改善風濕痛症的運動
/ k Z# A" M! {- D; E5 K5.39.217.77:8898風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
& t" f! p- e5 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! P! s% Y$ P) ~, N4 l) o
經歷過風濕痛症。
5 T8 O$ k% ~0 L3 S# d3 p, y* [5.39.217.77:8898風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
" r$ e# Y1 i: R6 k8 D/ i8 I5.39.217.77:8898最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \0 W% a# a X
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
% q8 Q3 s% r7 G公仔箱論壇當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb& g i0 I) ^$ Y) E$ ?( \! P7 Y
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
|( ]. f* @# q3 E, u* L8 K3 e4 d運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。) |& }4 ^5 @8 ~7 E! `
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
( j* ~1 N7 U. L6 Q& D+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。/ b: m& s9 O& ^/ O8 B7 p; u, C
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @3 t9 _9 e' ]3 E
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。5.39.217.77:88984 q" D: w0 [9 m+ i( O% Y
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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