別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。5.39.217.77:8898% n9 m. s4 ~& k) ?/ I
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
" T6 G% ^% i! Atvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.77:8898% V2 ~; k, ^# `* z# a+ t8 E9 s
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。5.39.217.77:8898# W6 k* G1 k& W* q: g) x
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K9 \0 O0 f! d2 f6 x9 v1 a6 P7 G" Q
＊增強免疫力吃顆蘋果
5 U, B1 e! K7 C3 q z& Btvb now,tvbnow,bttvb& w! l! G. I. N+ k
, m) o' Z& P. R* g" I蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
2 |( J Q& ?6 g2 M0 L6 d0 f＊深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb# h6 N/ f. E$ Q$ N6 B5 i
2 d9 }4 k% e7 [" v, \4 [5.39.217.77:8898適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
: X& i) _8 E, \tvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。5.39.217.77:8898% ~ F+ H# @2 p2 o
＊吃菇
7 [' q3 T4 I- m9 d" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M2 A( q% @& d9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
$ j5 ]# E* i# i! O( u怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
8 b L7 C8 O& A3 A& e! n5.39.217.77:8898＊吞顆綜合維他命5.39.217.77:8898& n6 a. ]( e. ?% h, N: ^5 D1 k
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。" `! U2 ]/ a) p
＊做白日夢公仔箱論壇' F! L$ |; O7 x/ p% O' [
% p# X9 a5 x$ h* h% }( s: ~* M做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。# x: l" s; w5 c! D
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。公仔箱論壇1 q1 t" O( W/ e3 l x, W% p- H. @
＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a2 F8 ]7 \( ^4 m6 [4 n" ^# o
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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' k! R" G# p% d9 Y5 D5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898( _) L+ b# ~* e3 q
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。3 ]$ r5 z7 f: p1 q* U
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
! X& \+ z% G/ _5 B0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
9 d8 t2 w1 H3 T身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
4 Y4 {, y6 _+ b" z3 M＊排隊時踮腳尖
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$ g+ f- S) I- s$ F b- E* Z( U9 y老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。5.39.217.77:8898. ^/ D7 H+ q) ?8 c: F+ Z
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。公仔箱論壇' r+ h7 \) d7 C9 o0 i/ i
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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- S; I1 s, u7 x* K' \/ C- P: W/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^1 I" u$ M9 z& c/ n# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# P* b% z8 T$ I4 X
＊轉眼珠子, `% b8 g) |; H% W+ t+ N# A% e( ^$ {
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。5.39.217.77:8898) O5 G) m; W0 C
＊泡杯綠茶5.39.217.77:8898" s; Y' v2 x n' @7 u: C& j
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
+ x! x* l! d, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
0 V5 d- t w% V6 N) I0 F' x0 ]- t. K5.39.217.77:8898＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。 I- Q# h! x+ d. m- e; N
; x. o% x% A. g6 k) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。# \8 i5 f; J+ Z6 O8 r! W, o
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
# E1 a9 I b7 h. V3 a) X( ctvb now,tvbnow,bttvb＊擦護手乳並戴上戒指5.39.217.77:88985 _. q4 d% h0 I4 P5 V( k2 {
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb: o4 d5 B* I/ s5 u/ v# t8 N& t' ]% ^
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
( M2 q& X5 q! O! J" K( p, [7 [5.39.217.77:8898還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
" }0 t+ L# U- q+ w+ ztvb now,tvbnow,bttvb) X+ Z8 H: g; \- }7 ~( I
1 a! A1 m, g9 w/ X/ W0 S2 H# v+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t( R+ ]0 N' n) \9 }( N* D公仔箱論壇＊抬起你的頭
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; U+ j1 c% D1 ^0 A現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]5 {( ^( b/ B9 }- r' K+ n
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb5 l( t. s7 ?' f2 B4 F
＊預防疾病吃顆蛋5.39.217.77:8898- `* N3 W/ W8 Q
9 S( U( h$ k$ R O! b1 L並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。5.39.217.77:8898" K/ K. z( T/ ? x
' z8 ]$ W7 j8 ?+ @9 u# r' M4 G雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。5.39.217.77:88981 m' U! ?+ r" V d% W O8 n
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。2 e+ T8 t/ b/ w0 U( A4 d7 [
＊喝拿鐵取代黑咖啡5.39.217.77:8898* A) K& p. U0 U! u' }7 n
' O' V+ k; f) T' m/ N& D+ z! ]tvb now,tvbnow,bttvb雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。- v: _) u! w3 _! r! Z4 Y! @
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇. N' g2 a* {; v4 }) b( e
＊爬樓梯「好」上「壞」下tvb now,tvbnow,bttvb: T9 q: _0 M. {3 o1 |+ G
+ C* v+ v8 ^; _, }公仔箱論壇是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }3 l# q. E+ q( y. k: ~8 }5 B
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
- d" p( Y! u! Wtvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l$ M$ m6 O& ?
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8 E: o3 v3 w7 z) |. O: y5.39.217.77:8898
; K: Q8 `$ z$ W8 [& q- q7 [! C＊戴上太陽眼鏡7 H. b$ C% T+ I# T
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。; f+ u/ F4 u$ \4 f- M
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i% Q+ b- `/ W% g2 }0 D4 G5 r
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。; z% i* ^% _% n+ ?3 j0 K; e
＊親吻你愛的人tvb now,tvbnow,bttvb l4 r. ~8 v9 G% q* V* J+ k
( h* C* Z5 }% E$ b5.39.217.77:8898你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。5.39.217.77:8898 z6 l2 k5 n2 U" j# k% v/ Y
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
+ E! [. K( Y" L% c7 W+ X$ ]公仔箱論壇2 ?) J+ p* J! E L. ~+ i! ~0 H
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( d4 k( d# W! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊告訴家人，你有多愛他5.39.217.77:8898$ H$ } Y: f1 f5 Q. [. l) ^, p
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。5.39.217.77:88983 C, k3 b& v7 R. d
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。' f- l' b6 v+ D, S
＊喝杯洋甘菊茶
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; Q/ J" {9 T9 @德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
% O6 \/ |) w1 \ g0 {* R, M上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
0 H R! Y' ]7 r# P L＊聞聞薰衣草
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9 E$ M* i6 b/ U( S$ m公仔箱論壇薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。5.39.217.77:8898" A4 W- `6 |8 G* o. g. Z
＊向陌生人微笑
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3 R) y8 J. R; @$ |喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
. y y: T) P/ `; ntvb now,tvbnow,bttvb而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5.39.217.77:8898, t. \. ?# |( X/ I
＊說謝謝tvb now,tvbnow,bttvb9 R6 o# K b( Q2 n) k9 _1 k
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。5 k* }- ^ r' U# z& V* L& j
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
( Q0 z7 F0 a5 B# C5.39.217.77:8898日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
7 c; h8 z* y* s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F3 O0 g. H- P8 F; n6 H, p
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T" Z5 b, r( r. r# c, d- A: Q
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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