別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。tvb now,tvbnow,bttvb* |( T6 q( U9 U" k$ Y
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]3 n: E6 N+ M( u! Q4 k/ T% Z3 ], |
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。2 N! n }/ J, h) K4 j/ p- k# ?* R
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇% D3 [4 @! N" p# m9 |! i( q
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
. ^) o& M6 j( U0 K' A' c% z公仔箱論壇
' c$ U% |) V) y* h. C* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q9 k' e2 H0 R( X- a! B- u2 ?
' n6 R! ]/ w( @" W8 h
＊增強免疫力吃顆蘋果tvb now,tvbnow,bttvb# n' Y# X4 V' f" O5 v6 l2 G
1 u: c) a6 q# w, @
y$ Q4 O% p- p蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
- A( ]& U o9 F, a8 \; Y! R5.39.217.77:8898＊深呼吸
. G# q/ D7 [/ ]: T3 ^. ^5.39.217.77:8898* ~9 P, i* U7 V% j9 \, g! r
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。% i7 T8 O1 W* o
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。9 ]' a* v4 o) N- }% V! d
＊吃菇
8 G- b/ |3 T& v. a1 ytvb now,tvbnow,bttvb
* S) O6 q( p. P& T, m0 n! I美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。# E3 N0 s/ T; _$ ~+ D! {
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。5.39.217.77:88987 P2 m: y" s: x3 y/ K
＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb0 d6 h- E* S6 }* B; A; K0 h
7 D$ ]1 \ B3 ^- C( `6 Z5 w公仔箱論壇
3 y" p% ] z$ O4 O7 s2 }1 c
$ |" g2 }: P* _2 W, n5.39.217.77:8898要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。5.39.217.77:8898; @! B f- x( L! Y5 x* c7 {/ O" e1 @
＊做白日夢公仔箱論壇& e! V# r5 Z- i J/ A" Z; @
tvb now,tvbnow,bttvb9 U ?, \" s, m/ k5 v- D
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
: ^. Y$ @5 k: h, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb7 S' ^$ F; z3 z! C2 Q+ l% P+ Q
＊大笑
% C; I" w& C' `) @- _+ ]! d- l! ?8 @' J) `8 y; q* G
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
3 }! T5 D0 D9 J( ~大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
# t! T1 ^! ^+ a2 u& {公仔箱論壇% Z$ U8 K# w2 j5 K8 p' a2 J8 c
3 z+ ~% f$ T! ]' D8 s, Jtvb now,tvbnow,bttvb
5 s& V* v; A7 W- ~2 Z# [4 ?) J/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
, f, L3 o% Y: G( d# [# r0 I＊延緩老化伸展一下
. ?" _& T; V) A+ { I5 p5.39.217.77:8898
* ^' q6 g+ O: [' @# p% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
1 d T6 L1 n# W3 }4 G伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b0 k4 [5 \- R( `: o
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
4 ?8 }4 K: K1 w/ o) W9 Y4 xtvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖tvb now,tvbnow,bttvb5 [; H" S: N- Q5 d& ]( c# }$ P
: b! n+ r( h3 E4 \4 T. ?! rtvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
& `# @4 r/ o4 J0 p8 Z7 O( V5.39.217.77:8898試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
* d; ~6 c, m# ^" m雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
+ B$ e, U& }5 V- |; Z+ Itvb now,tvbnow,bttvb
8 A9 t" @$ T: {" h( A4 h
1 `/ h% b' T, {tvb now,tvbnow,bttvb
8 d3 j" ~+ C \7 W' C# P＊轉眼珠子
7 w, G' W8 p0 @& m- E7 ~$ i- @
0 r; z1 g) f2 d5 C
' p' p. ~4 C N. _4 c9 S& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F0 Q9 S* r+ N5 Y U; |tvb now,tvbnow,bttvb如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
6 B$ s# G% Y8 p& r＊泡杯綠茶
! C" O" K. C: q+ U6 _- D% a公仔箱論壇阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
4 R. o3 w A q% {0 j" {# P8 ?5.39.217.77:8898英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。. ]* p1 o; l, h7 G0 A
＊打電話給好友
2 M1 P# r" L& @5 s5.39.217.77:8898
" Z W: e# b7 [ m/ a! qtvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
# G! q7 Q$ s7 x5 Y5.39.217.77:8898
- Q, t1 ^9 p% P5 t3 q0 E( E5 |5.39.217.77:8898美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
+ E9 x% }6 U* W, B3 H5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
0 U6 f2 i6 A+ t5.39.217.77:8898＊擦護手乳並戴上戒指
8 `$ V4 e- Y" r3 ^1 | @5.39.217.77:88989 b! i8 o" }- K5 s/ l4 W9 y
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F6 f$ Q- ^0 W6 g. _
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
/ x2 ~: s B* D) E" {0 `/ Y! G還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
; ?+ c6 I0 J) r( R5 y }$ ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' e2 G) {* [5 d3 [
公仔箱論壇" S; ?9 }/ v# H7 I8 ^
) g& _$ n% ~- X2 B& R C
＊抬起你的頭
6 ^, P4 o; e% v7 P" E公仔箱論壇1 a0 H% P9 x5 o5 B. R
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
$ U3 z; ]( z! N& M# d+ q/ k將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。 m: s- p6 V$ H) Y4 c; R/ ?( A! m
＊預防疾病吃顆蛋公仔箱論壇2 L3 u. c, W2 D* n0 Y
tvb now,tvbnow,bttvb* o0 R8 C$ D T5 g! z M
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E) J2 c+ H, Z
9 g( `' s& C) p2 b5 J) h- r/ vtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
$ I J; z, s8 r' }5 h' J4 E9 R. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
, ^: g8 V* D2 n0 P$ ?7 }tvb now,tvbnow,bttvb＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb+ I9 H9 |& L5 T7 Q% h6 j' g
3 t. X5 O' h% ~7 `( w! w5.39.217.77:8898雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \# q+ ^2 z, X( R& ?( B
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
+ c; Q" P- i7 X$ T5 f* ?2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇* i% `' X" l& t' A* f
4 s$ {! A+ j; ~8 vtvb now,tvbnow,bttvb是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？' y8 N9 D0 \% A/ K; E4 d
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e5 f2 f1 t- A; E4 g0 v
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
4 F7 r W [9 q公仔箱論壇5.39.217.77:8898. Y5 _/ L- w$ X& P* I
: E' d# B# r3 y: t4 e5.39.217.77:8898
3 n9 F* [, G! F% O6 V公仔箱論壇＊戴上太陽眼鏡
' g3 u6 _$ M5 I( S u( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
9 x/ _7 y" M p$ T如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。公仔箱論壇: }4 X1 f1 L& Y+ [6 F
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
! {8 d; J! u+ Z＊親吻你愛的人公仔箱論壇6 q& y' P" F5 [
! R" p1 @% \; m) }你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。 o; |" E. ?8 H7 k) m% R* ?
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
4 a, ?7 v2 V" u! M9 X7 z5.39.217.77:8898
4 _+ I9 O- m; stvb now,tvbnow,bttvb8 }( e$ G# V% y0 g2 B3 W
4 ^0 V2 x* T. h( s' A) {: ?＊告訴家人，你有多愛他
, s' w" H/ G3 |) e% f6 w8 J2 G# g有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e9 X" O! m$ G3 b
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P- q6 C# B' j; }% g$ b% a
＊喝杯洋甘菊茶
. }, c* M# S; i( Q+ T1 P4 C
5 ^! L$ }4 g/ M" W5.39.217.77:8898德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。/ U# v, Z: [4 {4 x
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。tvb now,tvbnow,bttvb4 M T* S- D' n% G
＊聞聞薰衣草
* n3 f$ x3 Y& d7 N+ z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 a$ M$ X& r; i& F" P1 C0 t |
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
# X7 s3 v& d: C5 ~ u6 N; [5.39.217.77:8898＊向陌生人微笑
5 T4 {0 q, {6 C) Z1 z# D5 R) Ttvb now,tvbnow,bttvb
: ^; ?, u6 g8 ~- \$ r+ u喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
8 r$ c0 N5 ?* r3 H2 c# a3 l9 ~1 D公仔箱論壇而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5.39.217.77:88987 b! S# u/ p6 w( B- ~) _
＊說謝謝
4 V( x" R% |) G" C3 d3 r" [- S" `
! B3 m2 W5 \' A公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。公仔箱論壇! j! a% {% w; j4 Y+ A3 }" @
公仔箱論壇( v- _5 x# n7 x% _
公仔箱論壇7 m% C: {2 _5 A2 r, y
6 e8 i L' V7 Z5 _$ f/ b1 j+ I o
＊將電視三振出局
& b6 p( h# C; `$ j* x; h5.39.217.77:8898
$ x) \; w; F6 H/ B' A+ w" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得好？睡前關掉你的電視。tvb now,tvbnow,bttvb+ k0 E1 x3 [$ z& t. A" ?
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)! p% E! n( ^) P3 Y
公仔箱論壇6 y |7 k6 [9 \+ ^( x F% D4 E
. f2 F. S) D9 X6 z- X5.39.217.77:8898
/ D. d( d4 I- U" {- B) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z5 u/ W; {9 h# _
5 z' e( u+ U4 F, I& ]' }0 b0 A* Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: }& h* E, }! p9 _0 c( | F
2 A3 l/ @7 Q+ H; A |
發表於 2012-8-25 08:43 PM
| 
