別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。9 J( v( M5 E2 _9 s
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]tvb now,tvbnow,bttvb2 V g$ S$ ~3 X7 j9 }; ]
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。, z& V: M% n1 E4 @; B
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S8 o) P+ N) a( S
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
5 u% R: k3 E6 }' C5 @0 k# _. C5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ L6 Z, ?' f$ _
5.39.217.77:88981 {8 _7 x: A# v& L) Z4 \8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s9 p- q* P/ o& \/ B$ I: q& O
＊增強免疫力吃顆蘋果
: m6 s7 `' r) S% H8 `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t7 J& J# o0 B% w
8 ?( D! ^$ K* M, ^/ N2 N. f5.39.217.77:8898蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
( g0 t) `" i' |' h: C g# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸+ g6 G% M' h1 F
tvb now,tvbnow,bttvb5 F) \0 H9 A5 f" K: I
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb! }* ~5 k6 G; E0 m( n7 B0 o: u, Z& H! S
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。% V3 z: ]' H& ]7 i% k; c
＊吃菇
. V0 A2 r0 m" v
: R! R9 Z) ?! Q' O5 ]! F8 [5 P* c* R美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
3 [- |4 n- T2 U* X4 b# g# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ], M1 J% D6 ^/ b" I1 u" E
＊吞顆綜合維他命5.39.217.77:8898% g) ~( }) z) p( ] X# \
; q* P) Z; M8 y5 F* o! h& v3 C. M5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( t7 p. o9 e r$ r! otvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898( V! v' |! f: `; w" O, ?/ [0 T
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
1 [7 r; H J9 P9 p0 X$ I( n公仔箱論壇＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r6 m% n/ Q, f7 j
公仔箱論壇4 D5 N, d: a+ _9 I( y
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
+ q2 ~- @1 ^, C7 W/ t& L- T* ]亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
9 M+ n* ^; C! C1 e2 E$ I) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑公仔箱論壇2 n) h" T! f9 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h5 i% K; D9 g1 z8 _
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。公仔箱論壇$ _ j2 b; Y) l: B9 T' s& M) w6 M
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
6 W. D5 T; _; B# [/ p7 Utvb now,tvbnow,bttvb
3 u& H, `/ ?/ P; _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, V2 F% `( n0 Y ]
& m) t: x' C; h3 M; F% c+ |如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。1 ]. T9 Q- s( `, I0 @8 \ D
＊延緩老化伸展一下tvb now,tvbnow,bttvb' G3 Q1 ]1 `2 _0 E3 N" a
3 y# C) ]" }% I; ?6 K想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
+ \( b- K. B0 G ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
: q+ R7 c9 m5 |# k) ~1 s% X' P身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
% g% h1 b C! R7 w, Itvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖
2 q& ?8 f, f8 X* h/ ~% P1 x4 z5.39.217.77:88989 j: {/ M1 N( E0 V9 x$ `; e1 `
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。公仔箱論壇, z5 g1 u4 j4 C6 x$ i+ e7 A+ k0 O
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
) [. m9 S6 Q* o1 Q雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q M5 P& }) Z) \! w
tvb now,tvbnow,bttvb/ j8 q' S! K/ a# q: F
4 L/ F' c0 C* Y0 N" b* Itvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- X3 Z* H: Y& n& m5 }3 {! b
＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb) t3 n2 P Z2 l( x* g
5 T8 h4 s4 C. c. c. O' Q$ U
; U9 m# _0 e) I/ Q; Z
: ^6 r- e9 O( o: z8 k5.39.217.77:8898如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。5.39.217.77:8898$ u# I/ D5 x2 U! j
＊泡杯綠茶
: j, s& p% r9 o7 ` c7 c阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
8 L# s$ a& R! w5 h/ y8 D( n& k公仔箱論壇英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
* i( M0 X4 \% |, Z, \; P9 _$ {5.39.217.77:8898＊打電話給好友
* A( l/ i# V, j* g公仔箱論壇
: L, H2 F: I/ V, Z; a1 y- `8 o" S公仔箱論壇每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A0 B3 N# y$ P$ \7 Y0 b" m' [
5.39.217.77:8898+ J7 V$ W% s5 P' U
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb( L+ j# e3 U; f! h: H, i& ?$ U* K/ B8 K2 }
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。公仔箱論壇1 c. p! u' E$ i: J7 @* p
＊擦護手乳並戴上戒指
6 ?+ l1 s* R9 `) d1 `* Z; F+ _9 U3 n5 b
) Q5 F6 K/ n g" \公仔箱論壇40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb) ^, r" r/ Q+ s0 c8 h
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
* F }0 {4 r5 i6 r公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
+ D) [5 F. o- Q. P公仔箱論壇/ W: Z$ q4 Y1 ?, L' g( N
0 v" W0 Q5 J6 D: p$ p 公仔箱論壇* _: H9 P# u% D6 }) {7 ~ ?; A$ a
＊抬起你的頭
' _6 L7 S. b# K; i+ j' I& p8 y; X2 N* H9 \0 I2 |0 \. K
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇/ Z- R- i& w+ |# r& S
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
& {: N, q$ R- f }tvb now,tvbnow,bttvb＊預防疾病吃顆蛋6 z* X8 X, g& b% H4 ~$ Q+ c0 e1 U
tvb now,tvbnow,bttvb" o; K; p6 Q" x# C% z5 H! W( h
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。- r( }& b! M1 ?" A7 A, M$ R3 _7 \, }/ w
/ H9 W4 n3 Q- u& J* o; f( Btvb now,tvbnow,bttvb雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
9 G2 }$ s2 S/ A$ Q. C1 R9 b. U5.39.217.77:8898擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。5.39.217.77:88980 B, _: s8 w$ |) O0 B: i
＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb$ C' M5 v; v' J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m/ E1 @6 z; D% \: L
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。9 T' w. s7 k' F
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
) \* \# c6 ?0 G7 @! \5 I o, M＊爬樓梯「好」上「壞」下5.39.217.77:8898& P& f. Z6 h0 G
! {3 r) g2 n& S: T
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J$ Q' J2 D, ]4 F2 N+ W
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。公仔箱論壇# Y1 l5 S4 J! i/ e# ?' A5 A/ t
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z0 g$ |& z D$ x! y# E- R% A
" J I1 x6 ~" F. z" T! d+ r3 f
) J- `2 i; `% k s9 A6 |/ l
tvb now,tvbnow,bttvb* N2 W, G' ~! [8 @) D
＊戴上太陽眼鏡+ |5 ?' h# w! I7 s0 F
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。5.39.217.77:8898* Z- } i3 C2 ? O: [- T
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
, Z! Q. M6 P% F1 |2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
) o) Q9 j4 L4 f4 u7 f, G; Q+ ]% ~公仔箱論壇＊親吻你愛的人
* L( h; ^ y! a" W5.39.217.77:8898
7 j) }1 m9 a4 T你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
$ G8 o! F- I' E2 b! M2 k5.39.217.77:8898如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。5.39.217.77:88982 v$ P8 w+ p: b
* C5 v$ O3 v$ S9 Y: z8 l! x. b, a! V* l( z+ h3 Z0 M
8 _1 e4 G# [+ A＊告訴家人，你有多愛他. j s) ?% K; v6 N; |9 h9 C
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
$ s5 n& w+ W9 w8 A公仔箱論壇保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。5.39.217.77:88988 V% j# k+ B' `, h& {6 i
＊喝杯洋甘菊茶tvb now,tvbnow,bttvb4 D7 _& U1 w" a0 R7 L3 [ i
公仔箱論壇" ^6 l0 n( ?) ~% ~* ?& y
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
9 o: b! \5 V' Z* Y( y# g" R上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
( Q W' r. _1 v8 s5 K4 Z5 Q＊聞聞薰衣草; E2 G. g8 c* E
3 T+ @2 A) `% @% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
! g9 H8 N; S- U# s; v8 w* \+ c( dtvb now,tvbnow,bttvb＊向陌生人微笑
6 F, J# \; V% r. _7 itvb now,tvbnow,bttvb% G; G! ?2 k# H) O& ~9 |, h9 K. D
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。5.39.217.77:8898+ y; {4 x/ j( Y/ q6 p
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。公仔箱論壇( |% T( T; h, |$ o; V
＊說謝謝
6 ]9 h( N& m0 A, Xtvb now,tvbnow,bttvb
! M5 q# v2 u+ n1 X$ _tvb now,tvbnow,bttvb要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
' d x I7 ]6 k9 O2 Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; P& U4 |. G/ r
+ F' a! Q4 K/ J8 x- w
( n" R) W) k3 T, u! D1 y& Ctvb now,tvbnow,bttvb＊將電視三振出局公仔箱論壇& A' ], X' h% V9 }7 Q
1 T2 c4 [" E3 e: @$ F6 V( ? G" z7 Wtvb now,tvbnow,bttvb想要睡得好？睡前關掉你的電視。6 F" U" B% a$ R' ?8 {8 U* b
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)tvb now,tvbnow,bttvb/ @9 N% m6 X% n' P1 m, b3 K# ?7 v" x
y8 w6 z2 I! c* ~& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l( f6 \7 d! f/ g6 e$ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s: m5 a& l4 P+ O
' W h9 L' }& q. j$ o& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p" W+ `( l% y/ A# vtvb now,tvbnow,bttvb
1 o# c* T" }8 X' N" s公仔箱論壇
: a: S. u, p$ V( O/ j$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-8-25 08:43 PM
| 
