[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........5.39.217.77:88980 S8 ]2 u. b) _. d1 z1 h

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身體好
0 j0 ?; W+ p9 k. j沒秘訣，只要一直走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B5 X0 l0 D% ~1 i4 k
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「我媽媽公仔箱論壇 _( _! @" j$ I3 V: z
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb" `8 |) O+ M- A" l- ]6 g5 N3 V

我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」公仔箱論壇- T+ E2 x+ X: Q! f  k6 ?+ E
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb- T: j) P. c: E5 ?
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從0 s2 ]$ X+ G1 X
不覺得自己老，5.39.217.77:88980 j! f0 d8 n7 I
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
7 ?& W8 r( b. f黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統公仔箱論壇* a- m' i; [' X

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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇3 u' T% B6 N1 |0 Z* P0 n
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m( n1 n" g; b* m
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這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，9 O  u/ T, W5 s' M2 O& x( _6 V
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就tvb now,tvbnow,bttvb! r9 h9 G- b* H# j
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，公仔箱論壇; y$ g* {' z5 F* P6 E$ ]! A

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值公仔箱論壇- l6 k9 k3 L2 @

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y9 s7 E/ r; D  u. W4 H
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
( H9 m6 W: }1 B- Y) }8 d: h* Q如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，+ ]# E6 t1 K! Y- @) D. y
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d5 t  C$ \' `) v

& ~4 c* [; Z" W3 @5.39.217.77:8898運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j$ u* d1 @. w/ g# t$ P6 t4 l

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb+ G; i' A5 V  r9 c" M' |& ^2 `; |
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，9 L' J& p) A$ J9 z7 h' s/ i
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往往也帶給健康一些負面影響，tvb now,tvbnow,bttvb/ S( V9 p$ k# y& Q# C! q  B
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，5.39.217.77:8898: G7 \6 H4 J3 R1 ?  Q' E( N
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇3 ]4 ^+ }. N) i
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，, b3 y( a0 I4 |* ]% B

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。, q  X2 ?/ C. g5 v
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。( \7 i* L# W5 i: d/ I

常保樂
觀心，趕走自由基
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/ B0 h7 [( u% _' x公仔箱論壇黃勝雄認9 d4 g* h( H9 n' I1 r( X0 b. r# e
為，還要常保一顆樂觀的心，2 b# f& U: l/ Y

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說
3 t0 ~( r3 R( A& D- Q7 X  g90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.77:8898; W$ Z5 c. V) H9 @% S
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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