[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇! c3 q) W: O, ?) ?, I2 R% ?& T
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........) w t3 B d5 x" C3 ^. ^" ]& a6 W1 e

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身體好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H' g0 P4 ?8 H& s3 [
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽tvb now,tvbnow,bttvb/ V& `; K" r5 J
今年已經 90 歲了，& Z1 X+ [3 c8 ~4 g9 @

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要公仔箱論壇% D( m1 D: B$ ?( N1 L4 k
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」1 [5 Z) t: m2 C% b+ @( x7 X$ y
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb+ E7 c  B5 t8 B7 [
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
- L/ ?! ?  z" j公仔箱論壇不覺得自己老，$ \, ^0 q' g  q4 M6 L/ w0 w

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
$ O4 Y) Y; O- Mtvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，% |+ q& a) E% }: c% S# ?
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統

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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb; C8 |! s' I7 h, l! j9 J& l/ l

15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j" g1 ^0 B% f
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：

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6 }0 ~; k/ L; T- v. k- a& q. _4 p, _這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q  N: c5 Q* T6 O
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇0 S8 [8 N' x, r" v& w
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.77:8898' J  t- M$ g8 p( T6 Z
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，5.39.217.77:88985 }: G# @& N7 o- j, t- `
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z# q3 f, w  B! F5 p7 o$ w0 `3 t8 |
這些年來，他每天清晨起床後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y" r7 A$ X2 a% \2 v4 u% i7 \7 p
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s& |8 l9 Z4 A! }! R  k5 V( k
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t! N6 A, g8 u; ~
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，

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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到5.39.217.77:88983 O2 A% Q/ t, _7 X; F

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
7 l' M( P8 O& o1 O5.39.217.77:8898如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，4 N" U9 D' B/ ?( W  T
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。% R3 S7 e( J5 b/ J$ t  s1 @
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.77:8898. u! G  y, b1 p. [4 }+ i

運動量不大，堅持下去就見效: F5 E1 H8 `. H/ r
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb* {  i9 t: s# }1 [2 M( w6 D) L/ x

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24公仔箱論壇8 ~& I% E" O9 x0 ?6 P5 A6 w

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?% H9 A6 h3 s+ P3 k  M

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.77:8898$ x; ^/ E: ?# a

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K# g; H: i4 h9 X% T

往往也帶給健康一些負面影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `$ e1 H. f3 @8 M

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.77:8898& S- V  _. o( ~

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。! z; M$ \, u( C; {7 y0 M! A

常保樂; c9 C+ I: d5 T1 a9 T8 p! {
觀心，趕走自由基! l6 U9 X! f* b6 R8 j
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黃勝雄認5.39.217.77:88989 G) P5 c) n5 P) t9 |% ?
為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要tvb now,tvbnow,bttvb) I2 s' y' G" k, ~4 j

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.77:88980 k$ k& A5 i% H; ]

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soforlee

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