[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走, z, V2 A Y0 r- h

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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........公仔箱論壇7 m. W, |: f# S% c& j

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沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
: b% D% j. v- x5 G. r公仔箱論壇今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，8 Y' s8 k; w- I/ T* P+ h3 s

我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄5.39.217.77:88984 g4 m8 m& u% Z8 B% {# e% R& a  c6 j
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
6 v# M. |3 S( c- @不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。  K9 A8 r7 B* d5 T: }# B
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，& t2 h9 b4 K! w  {% b
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統

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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇7 t3 L0 _# K- m  q: t1 D- j0 d4 }

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇4 }5 A& o# D0 c* Q/ s

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
0 T+ ?& v& |2 p+ O# v6 j公仔箱論壇「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，tvb now,tvbnow,bttvb' Y" D' ?3 g# K1 i+ N
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W& Q( ^" T! `8 h" {* `! S
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就5 H. n0 j! x' h' v4 a
走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb8 \$ }- l) T" s7 h( F

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，5.39.217.77:8898' F: G( U: Z& A! r) g/ y
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到5.39.217.77:8898  e* t9 N# c6 _0 t  W) h. d% C
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.77:88987 g4 j. |9 ~: r% T
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，tvb now,tvbnow,bttvb' c( ^- m' e$ w( D

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～246 A# t' E% V6 d3 v; D

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g: y, p  H9 P9 [. Q" j

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，) R5 W) i6 ]3 p) E8 X) F7 G
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

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恢復正常飲食。
/ S4 s+ p$ k% q公仔箱論壇「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，: P) N7 w( N& N3 c3 d9 Y  B' ]

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇0 j* r4 F3 p$ c1 Q# U- d
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。4 C. ~' T' P. P

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，5.39.217.77:8898  D$ s# E: B0 f# O# u; c  l" ]8 T

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇( o5 B3 ^( r* T. `) l/ U; l5 W

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，5.39.217.77:8898# H! b4 F( N$ ?- U0 b8 M9 Z0 }- L

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F; x2 r; H  q
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認4 p& u9 \( s. a% q: E+ t& Y+ c  K6 H
為，還要常保一顆樂觀的心，7 L* r1 d2 ?1 D0 ^# s

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說公仔箱論壇# C2 Y# u+ N$ h% D# i" I1 t
90 歲，長命百歲也沒問題。」公仔箱論壇/ l5 i) R& q( v2 X6 x0 Q
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要) H: C1 U  d6 e

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，' l. F3 u0 Y+ Q! g& h% e" F) t* b: i1 p
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低! L) l( o1 r6 \/ r( R, t
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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