一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
- O' R m7 A' E: t5 L, Z: Ttvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
/ y! \6 ^! D' D$ B& P* m( H5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ d/ F: p0 l6 ~2 D2 {, `3 C
１．強化競爭力公仔箱論壇4 E" C# F: j, I# W. ^4 g F
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
9 Y ~# F% I; Z' I6 m5 K公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l4 ?7 |3 Q8 \6 J4 H2 r
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 * V6 ]' Z' ]9 Z7 k. L" |. c
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
/ B: t& E$ Z5 E- u9 z P$ s8 |; l造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒5.39.217.77:8898& ]+ l1 k1 Q, x( l5 r
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v4 L! L7 S9 c% ^+ O
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.77:88989 J: K9 d4 F( y9 e& G
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
& T; u0 G+ N/ B p/ H o1 r9 Z, x5.39.217.77:8898運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
+ T- J$ a& |, u6 Z5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& R0 \: u+ N9 q5 {4 c! i' ?# ^
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
, h d% N0 x$ i, k- J公仔箱論壇5.39.217.77:88980 O0 b; R) H/ y# p3 R' T& ^
３．預防失智症' X) K! h& h ?% F
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，5.39.217.77:88981 l2 I8 _; z6 F
可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇. q. w8 N: Z" g
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb v+ r# `+ a7 C1 E! A
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G5 ^8 P$ A( y* y/ @5 G
( I9 }0 y% `1 O- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M, J9 q3 r" Q/ V0 W" L7 _/ P3 {) v
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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/ y% M% }8 n5 F3 x# ^5.39.217.77:8898４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇- ?( e+ |- l9 b3 X- \
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
; F4 ~3 T8 B9 q( Y3 i3 j$ z7 u$ E7 ~5.39.217.77:8898，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
; v; @7 R d4 A+ f騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
9 N, T1 E; a: Y5.39.217.77:8898因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 r+ ?) \2 o/ @# s# ^
. b" c( J) v, v/ m8 Q1 U公仔箱論壇５．延長壽命; H7 h+ V/ ^* U( |- K) j- w% S
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。, ?7 j0 U7 h( F% { f( x9 R
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
1 v: f6 t8 F5 f$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
& a* \, ?2 W: a4 I8 B5 j研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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