一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D, c1 x' `5 E& {# R
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。- Q% Z8 x$ ? a/ c: v
' ]2 q- C7 R/ D7 J C& |公仔箱論壇１．強化競爭力
# S: _ _. B9 R" n3 |; j2 v公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5.39.217.77:8898/ U5 P* V3 y1 p5 F) V, Z
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
. N3 c7 |7 b+ `& ]5 S食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 5.39.217.77:8898/ Q8 t! v4 ?( r; \6 L. {
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會: ]9 F0 Q$ ?; h3 B+ G" f9 |7 o% ?
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
6 K5 L( G5 D1 \6 E0 \5 F4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 n( l# `( a, b0 A8 |( F
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 % m8 ~: j! s4 q2 Y3 p# \
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２．穩定情緒
3 O3 D- Q' C5 T國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
" O3 r; I) ^* g5 Y! N/ ^. Z% G, f但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y* i% {' F! o9 y, |/ c
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。4 H; m" j) n! \% a
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.77:88986 w. d% d0 z f* B4 j4 T
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. X: e- u$ l9 r* {8 M3 c運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。$ s0 D6 K2 W2 a. a1 X6 S2 Q
+ e1 g5 ]7 [+ M) `" n３．預防失智症& v7 }* z2 B# \& |
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
, E6 m$ ~: L* k+ m' G# R5.39.217.77:8898可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。, Z, q# k; l6 z; s& |4 C
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
, R9 V( { U8 H* y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X9 ~, `. o' A' M i+ N
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
0 i* p: c' G, u2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 G1 S) ^& [# l7 @" P% Y! y
４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇7 _. v: X/ x( [. k
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
# Y( m7 J# N6 u: {7 V公仔箱論壇，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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% B2 N$ x m4 h* Y& @5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇9 V" r. P1 m* Z& S0 s
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
8 ]2 b5 K; P8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [- C1 J6 A7 d1 s8 V: @
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５．延長壽命公仔箱論壇9 n3 ?, ^/ e* Z# o) E9 Y. s$ P0 H
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb- h- J5 F8 _5 _5 s- Y! V1 l1 \
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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. r2 ^; [" Q' M3 A! F0 e' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ M& f, A$ R( ~ _' l& A
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
/ g% G- O) V2 {5 ]& n' S0 v" s5.39.217.77:8898研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。6 v, \+ x0 `* v/ ?
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。7 {8 E: a; T- n! W: M% x
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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