一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇% r( p- J5 g1 Q
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
2 c& T: ^4 ?7 Y* T4 P: K公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x. y3 Q7 K! D/ k/ d) U
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇9 d9 l3 R* F+ a" K9 c, y6 ~+ D$ I: \
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 , h9 W* r. r5 H; R3 o
. A! w! y7 H% l: m6 k* Z0 S現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會% @' \" {# J/ x1 U3 F8 o
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
; K" P; n8 ~+ y5 H' e. f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k5 S' o) f( o! b5 {
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇. p6 d7 {+ u" ~; g
' x( K0 q! I0 _5.39.217.77:8898２．穩定情緒5.39.217.77:88989 P) i! Y2 C8 H+ L
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
. E r- j3 |; _2 o5 J0 D; r但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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+ H9 s& b0 P! d+ C9 U: m' R2 ]5.39.217.77:8898女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇 }2 D1 H9 V8 h1 D; F
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇4 M3 _7 e0 r& h) |1 b7 j
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! Y8 W6 \& w- V/ ?運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。) V- Y9 y5 Y ~3 e; F5 D
5 n/ y1 a2 A, i+ h5 T. y$ Y5.39.217.77:8898３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb B- s' L$ g+ s, x
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
6 X+ G# [" H* l- a5 z公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K B3 d4 |" Q' ]" o4 G ^( P: a c4 S
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* M; C* `. h& Q0 _1 c2 Z& T! P根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。6 M7 Q, g% J; \+ J
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L# S* \0 o' a8 c. O7 a
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆- _* s/ ]: x* u' r* O+ {" b
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
" z6 ?; U; N# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S1 u, u: P1 f5 ]5 C
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
* r3 D, F: ]3 N6 S+ G騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @- b* F7 K4 u/ t6 z4 H) P3 w' V
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb" ]6 x* x! R0 R/ J ]7 p
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５．延長壽命
. g4 d6 r. z; m/ v許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。7 q( k' D8 `+ w: b1 G0 J1 K% c
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J/ ~$ O- A( g7 P/ j( c! e) }
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。公仔箱論壇% j3 o! J6 d6 S2 z; I1 g7 k5 i* e$ _) S
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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