一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G9 W/ E3 [+ h6 F
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇: P, R. x* d H* ~
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１．強化競爭力
5 h4 G) D$ }" P0 c' p" |8 P# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5.39.217.77:8898& J* d% M) z. \0 z
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
+ y% k9 o. K" a2 Z( d6 x/ O食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 5.39.217.77:8898' f* b* e! g# {- F; u, o+ A
$ v4 s' \+ A2 Z9 i現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
y" @$ y' S+ r# Ztvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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3 w: C* L& D/ {' L8 k P _/ D5.39.217.77:8898「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 6 P4 L/ [/ j% u) K$ F1 v* r: [
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２．穩定情緒
' t* M. C9 _) u& g1 c3 A) s( s國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
9 K. l& G( b1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb' s5 h l7 S; K
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" \6 ?% [. U$ b6 _' N6 e- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
9 O( d' i7 |! d/ {3 J' ?運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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' q5 {6 C$ z! b運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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' D" W n: ~! i公仔箱論壇３．預防失智症5 t, g4 M; _/ m" f
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
/ J1 H8 @2 p7 {1 X9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。5.39.217.77:8898% a* Q- g. R6 A% y! g
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+ P# H: T: j, Q# k4 j$ `0 t5.39.217.77:8898根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb* K& \! K# \# s6 z
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。4 S/ d7 h! p1 E! |2 B0 S
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/ h+ Z0 g4 Y8 [3 t+ f公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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8 n3 t. g! _) M+ W itvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?5 j8 o$ U7 S. I9 Q7 f4 j
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
) n6 ?: A/ |8 ?5 N1 }" ]4 I+ t5 s公仔箱論壇，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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( z* g1 `2 E. ]9 o) @8 @5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
- K M1 X8 E! Y7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
! F8 C, ]+ `% n因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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/ j0 z1 r: _6 B3 W3 p* `' W: Stvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb' {: a# H8 X( I5 {
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
& T' V# }: ?) s) I E但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.77:8898' s! P( y/ d2 n6 Z3 _+ b
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
9 z( O# B W* }+ ?: r) f0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f% a i( I1 F. ~& a: l' g
0 W( L& J- E4 W' ^& j( W: m$ ]* B事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
1 e5 ~' i+ m! T! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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