一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 R* G2 ^+ N
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
3 n9 Z. f6 @0 d4 W' d8 Z5.39.217.77:8898現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
. ]+ P0 H. C2 g根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自6 l1 W" w# n& A! {& N8 H: }
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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' ?( v, L5 X# W! ~# o; C現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇1 E- ^7 B+ ^7 V
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。- p6 z/ z9 M) B, B# r
2 e& g3 k. l* O$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
0 P! Q- e- P% _ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y2 T1 C, }1 l) V# \& Y- o6 J
２．穩定情緒- w9 o+ |4 m# b1 N8 @) Y# n* p
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。0 m* `# b7 _& t8 V/ o
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。" J0 `: X4 u: J7 ]5 E1 k$ |
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8 v1 a9 ?- P6 Z2 q6 `公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
1 M' L1 I# D; j+ B公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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7 }4 o8 k" ~) D; d$ d/ Q公仔箱論壇３．預防失智症公仔箱論壇9 e4 D* \6 H# K2 @: _ ]
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，6 g+ t3 `& p6 M3 ]6 F5 Y, ~
可避免腦部功能衰退，預防失智症。8 a* h- X8 R9 n k( W6 J9 V+ K0 P
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5 x4 O% y5 ~( ]8 t, L. R7 y! p根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇% s$ b; O2 I& f, E1 Z( S8 [0 {0 X% [
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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- S; r, s- ]: `4 w「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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# d) f ^* C) V( S* z f! v公仔箱論壇４．改善骨質疏鬆
8 K/ D4 `: Z, F1 C: ~5 X% Y成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇/ R( N$ T8 { t. E7 o L/ q6 `+ p! v
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.77:8898# c) w4 P6 V9 k2 k' l. p& A
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。0 p. V& d& [. G# L& c3 ~
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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" N* \/ X: w5 Y) Q: ~2 o; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命
, n1 V) L; [! J [7 n1 A公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q f$ b+ G Y/ Z5 @ V: f
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
& z& o% H) C T$ Z6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( N0 D. ?7 d6 f1 E5.39.217.77:8898根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
2 n% y! j) }9 M8 D* g+ M Y$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.77:8898) V" w- F5 _9 y$ G( @& [ N
* Q( {8 y* c S; C公仔箱論壇5.39.217.77:88985 V. G) {, `: ]( R' h( _- E
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。公仔箱論壇2 h, S2 }& z0 ^/ ?3 M
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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