人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
' J0 o9 r9 Q; o+ _1 Ftvb now,tvbnow,bttvb洗澡水溫等同體溫
* [ @, Y' `2 V6 N- ~5 O* B洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
3 ^6 X) c0 e$ r, j% Q9 K9 `tvb now,tvbnow,bttvb如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
* Z. R+ _0 V0 a公仔箱論壇何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
7 m/ F4 O. g4 S* k餐前吃水果較好tvb now,tvbnow,bttvb8 x- t6 S5 b: m6 w
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
* M6 q1 ]% q3 N公仔箱論壇而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
' i, |* C2 i. ]' x- ~- b以發酵茶取代綠茶
6 y+ g! m( W5 ]0 ~公仔箱論壇茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
( J, @3 w# ^# _/ b$ T5 Y( A$ P% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
( J+ ?' ^) N. {8 }% Stvb now,tvbnow,bttvb聞刺激味可降低食欲. `$ y) e1 R- s7 H
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。tvb now,tvbnow,bttvb3 i& V9 a/ `) W) t4 E
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
9 j; A2 `# u' N# }: P. H8 p不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
* n. V0 w$ V7 r; u1 xtvb now,tvbnow,bttvb滿頭大汗無助減重
9 h/ |; i5 {% M8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
) w" S' G! x3 \公仔箱論壇他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
: ^$ z0 K1 S1 T' u* b0 D. Wtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
! L8 _: f2 P+ Z$ Y3 |tvb now,tvbnow,bttvbTips
4 d0 u1 `( k) Q0 X! a2 M1 Q9 x; t0 H3 wtvb now,tvbnow,bttvb要喝比體溫低的水
2 t$ ~ ?& y& b( H7 u冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。5.39.217.77:88987 P9 U: C; z, q0 g0 G* t
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。公仔箱論壇" m+ G; A/ B0 q* Q8 Z! I
香蕉取代白米飯. j8 P1 `( w/ \. I- w# E2 ^
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。' Y; Y+ N% `# U, |3 x2 R
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb1 w2 a* c; z5 h6 f- e+ f
專家說8 l# x ?. Q% _( H
榮新診所副院長 何一成tvb now,tvbnow,bttvb6 K; A6 `4 _) f8 M
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。tvb now,tvbnow,bttvb/ g |, I, U0 s3 D, g+ k! N( J( F
瘦身小知識5.39.217.77:8898/ f& N3 g. D: E% T- e& D; v
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。$ t- W. ]' y( w0 n6 |
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
& E! O- _. [- _: ]% y/ G5.39.217.77:8898但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。& G' a7 G+ U2 V0 k, @3 F, O" e
Info
7 d2 X( r) f4 N9 R* ^5.39.217.77:8898報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
, I ~: |0 w0 l. f+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P# c8 f, f2 P& {& F+ E) ~0 \7 }公仔箱論壇（本文作者：蘋果日報副刊中心）
; Q3 X5 Y% K# G. |# S, |公仔箱論壇（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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