揹錯袋 揹出寒背高低膊 ; m: r4 D6 |% a% a* s
（明報製圖） 
（明報製圖） 
0 l0 y4 o! b3 U0 T1 t: x
( ^ R) T' ^" \, q$ x
（明報製圖） 
手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？ tvb now,tvbnow,bttvb4 G! `5 `6 N- c: ]/ \. f
「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。
+ n3 w* g& r7 M# {" I2 e6 G7 r0 K* }
女士更易因袋「出事」 $ Y7 f1 u6 h- q* {# ^
與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。 公仔箱論壇) r4 m/ f! O! f6 [, Y+ a1 F6 d
蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：
* A7 {; x& ?! R/ R6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
1. 選對袋子 5.39.217.77:88989 q( N5 F5 B7 S) R
袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力
c0 x* K4 \, `& r* ]& f( \tvb now,tvbnow,bttvb
2. 控制重量
: ~2 I/ ?+ ~/ \" }) B6 q) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤
: G# f: j4 @4 v% Q( g1 T
3. 糾正姿勢
N' X: Q3 f1 E, stvb now,tvbnow,bttvb
以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損
: I' z. l" |3 L5.39.217.77:8898
4. 交替揹袋 公仔箱論壇5 ^* t6 e6 j% j3 }5 J
側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞
6 R9 v9 F2 D' V0 f, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 重物分袋 5.39.217.77:8898. W: c, b0 U! Y; ?# @' ]
如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置 tvb now,tvbnow,bttvb/ t3 P7 J0 A% O: ]
模特兒：Butter 圖﹕林俊源、胡景禧 文﹕曾明 | 
發表於 2014-4-16 01:15 PM
| 