健康醫療／記者林怡亭報導7 a5 ~: I! t3 @. S X3 e: q
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！+ N6 O. D3 B( ^. M9 _' m) Q
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偏鄉地區失智比率高於都市
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
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8 I: y3 v" N2 ]$ K8 T6 n2 Q4 {9 s7 \想預防失智 有這六項建議公仔箱論壇: c3 [' Z7 N9 S- s4 @/ u
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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/ g- |3 t& O0 g% Otvb now,tvbnow,bttvb1.養成運動習慣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g% t% \7 X) E
4 @4 E; B2 _% v1 O ^7 q! A' V/ H公仔箱論壇主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。( ~& W% o) P' i* L% z4 A T8 ?
. l) M8 K h2 ^; J# ttvb now,tvbnow,bttvb2.充足睡眠：公仔箱論壇 C5 r# B7 c1 I9 t& W- u0 H
7 P+ O$ r, ?' V& L研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。5.39.217.77:8898' I- ~5 ]9 B: V
' v8 t" v4 \7 d6 v- D9 W3.保持心智活躍：tvb now,tvbnow,bttvb' G9 j0 ~( ^1 o- ]: T
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e1 e. u" q/ O& r \% Q
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4.微笑的功效：
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。5 H. T- i U( H
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5.靜觀：
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# o t$ b7 v. k" D靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
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6.信心：
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& I& K) G5 A% d3 L# q8 H+ N5.39.217.77:8898以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _& ^' U5 J( y0 u
9 \/ {. H Y/ b" p+ R5.39.217.77:8898侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。5.39.217.77:8898" o1 [6 V( j2 l8 Q
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身心靈平衡才能保持健康生活tvb now,tvbnow,bttvb2 _$ K# V9 |& X
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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