健康醫療／記者林怡亭報導
$ |( G) J8 ]2 g, Y- J' z' X3 C, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k4 M2 A; }, _( `5 u+ Q% g. F
近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？5.39.217.77:8898& {9 Z6 D$ { A' ?! E$ z1 i
5.39.217.77:88985 w) N3 X* z0 X: W! z) i1 S
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理5.39.217.77:88982 c! K9 z9 D: k( O, g6 g. y
tvb now,tvbnow,bttvb' H$ G: `* p& F1 [$ E* Y3 S( j
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
) s& `0 h6 J7 u8 N8 w+ u9 [
* ^1 |, p) j* j" a1 g& u+ R& K) [公仔箱論壇關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
( [) P( N4 y4 ~- }' E( m# f! ]' A' K* n5 p: F$ M+ K9 {
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。
) I. z; K# r6 A; V& | n3 C2 O( p+ B
有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。
4 l$ d2 Q% f$ |- b5.39.217.77:8898
( P9 V' q- u1 W: }tvb now,tvbnow,bttvb跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝公仔箱論壇7 s1 t0 o7 \8 A3 J
% b1 B6 q. ]% O
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。
( u {! f* N/ w! F) L3 X4 P+ W5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
R# t6 y/ a' M# W& x# ltvb now,tvbnow,bttvb方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。公仔箱論壇* r0 V3 s. x- g/ U
5.39.217.77:8898 P+ z2 H2 Z/ O( t# ?
跑步要適量 肌肉訓練最重要5.39.217.77:88987 k6 S3 J& l4 q9 c/ f
4 w2 H& K# @/ }! D8 s0 P
方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
