健康醫療／記者蔡岳宏報導! ^5 d) q0 V( A
) z4 P: O$ Z( r3 l許多民眾都知道運動很重要，卻又擠不出時間上健身房運動，該如何是好？南投醫院復健科主任周建文建議，民眾可參考美國最新版運動指南，其強調運動生活化，簡單走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。公仔箱論壇8 z1 ~- @% l) q8 D2 U4 C# [
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新版運動指南 日常活動也是運動公仔箱論壇& ~5 E. G# M0 d3 ^
; X6 r/ B, k7 x/ c5.39.217.77:8898美國衛生及公共服務部（HHS）睽違10年在去年底更新了全民運動指南，最新指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如停車時，將車停到較遙遠的地方，增加走路時間；遛狗，爬樓梯取代搭電梯，倒垃圾等等，簡單、自然運動也有良好效果。
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. m; Q6 j @! ~5 ]據體育署調查指出，台灣人不運動最主要原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出，久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加有關。世界衛生組織也指出，全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。5.39.217.77:88988 K k9 p0 H; g- H9 b/ r
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運動防慢性病 久坐族動起來
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- s/ [: x7 [! N+ U7 B% N; p# c. m公仔箱論壇運動好處多多，周建文表示，運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，也可降低罹患癌症、精神疾病風險，提升睡眠品質。新版運動指南提出總運動時間沒變，仍建議每週至少2.5小時以上有氧運動，或1.25小時以上高強度運動。8 C' y2 B4 P. C l* M1 o( B
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許多上班族因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，長期下來造成身體很大的負擔。周建文強調，以前觀念認為運動至少要持續10分鐘，心跳持續達一定程度才有效。但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有1分鐘，短時間運動也能帶來短期幫助，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。
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+ y5 G' w8 m9 k" I: V+ S0 d5.39.217.77:8898慢性病患者 運動前可諮詢醫師5.39.217.77:88985 W! f2 e7 G& U! r+ N( P
+ G# Y% J% v7 j& O* Z7 U. V) O公仔箱論壇醫師建議，民眾不妨利用空檔離開座位，站起來走動。只要願意動，就算是簡單動作與行為，身體都會給予正向回饋。此外，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者，在運動前，可諮詢專業醫師，針對個人的情況，提供適合運動處方。 |
發表於 2019-7-18 09:19 AM
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