早安健康編輯部
+ h/ L& t1 y- A$ s# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]. x9 W& c( _. o3 z, l
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' J0 a E' Y% l$ ^tvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 公仔箱論壇& k7 ^4 {& [, s9 k6 [
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根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
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+ {2 O! |8 N2 @tvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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6 t5 p. r& g) u% qtvb now,tvbnow,bttvb久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。8 D' W8 D2 q0 x) t! E
5 E7 t+ ]2 M, M$ c公仔箱論壇壓腿伸展 9 Y8 @* A: S+ ^' _3 {6 W) M0 Q
; o. w3 Q+ g& x3 O6 d9 U# B# Z這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 公仔箱論壇 K( c8 D, c( k5 Q0 ^. `) @) \
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb3 A$ Q3 p [ E% `" o
- v& S1 ]6 v6 @8 F, N5.39.217.77:8898一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。公仔箱論壇5 l% Q8 E" T. J& M
- O3 N8 A" A; d6 }0 @8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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