民眾若沒有外出計畫時，也不要在家當「沙發馬鈴薯」，應適時地利用廣告時間起身走動一下，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做最好的準備。
& f/ G5 z- y) b7 @; X5.39.217.77:8898
, t. j( j& ?$ t# A6 O$ R, w2 i5.39.217.77:8898八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成。公仔箱論壇 \! O/ y: d4 o! }$ I- A
公仔箱論壇$ }- `* y/ r+ E% c. w
1、右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
' [ A7 L: l& j% b/ t3 ^
5 Z+ N6 R3 B4 v0 E7 D. J% d1 M) |5.39.217.77:88982、雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。公仔箱論壇4 `! M: m; j5 v: _" k
\$ Y8 @) N+ ~" }5.39.217.77:88983、翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）每個動作持續5秒，重複做10次。tvb now,tvbnow,bttvb, t# K7 c9 v5 x. N: `: _4 |
tvb now,tvbnow,bttvb( y2 U7 M, g, ] y+ o5 |
4、翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。& W9 S9 M4 e9 _( c! F, s
: r; v! q s& h3 [0 a6 ?! f5.39.217.77:88985、雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。
8 `+ C; ^3 }8 S0 i" D* C, |( Z公仔箱論壇- d' Z% b& I: z g; f4 C
台灣新生報 |
發表於 2019-7-5 07:37 AM
| 
