早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb1 l7 T7 B' v; a) k2 g" M! D
) M& u" S! R6 j0 R- Q現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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+ f9 ?2 x% Y# F/ y2 Q6 l8 E% W5.39.217.77:8898由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
1 {5 ?- d- h7 n* W0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 a) M$ P: ^8 ?2 {7 y
動作1【仰頭拉手操】
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4 f# f9 z* O* b8 l8 nStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
3 n3 Y9 M- [2 t' k/ PStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 4 p. T/ @1 C. W& f/ @, d6 P3 t
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇6 h. ]" U. ^. s! p: z
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' a5 p3 H) E4 t0 ^0 i) l7 o0 p5.39.217.77:8898Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
( K7 n2 u0 H- ~Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇: r9 {4 X3 q8 C1 y: Q; a
) d6 Q9 e# a) M3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】 . w( A6 U; d; _+ l2 [& M& a
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S! j3 r) j. A" X# M @
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
( B* D/ w& K) wtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 1 f5 Z5 I, ?# d# |* |+ w9 M! i1 V' d
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {! W0 C; M6 T7 o k3 {3 M
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.77:88986 u# y( d( \3 m
Step3. 左、右各3次
& h& \( W- z9 t) `. R8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 j6 \" k8 |3 e# p% e1 RPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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