早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb6 D& d' j4 d; i& u; P; Y
. b( J# {; M1 S( p0 etvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.77:88981 ]% B! h' P/ J+ q2 h# q8 t
) b% K. d# c' q由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 & R. F- w- y$ I8 i# N
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
0 o2 C( n8 ?7 Z7 MStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
: Z w4 T7 A7 t; c& l& v) \公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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( D9 m% C9 h4 l" y. Y* S, M; m$ l公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
' \8 Q+ h$ a$ [6 C* C公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o7 K' Z! N# L* S- e$ r* @
+ O. A+ L% ~- K) v; r動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W, Z4 r5 S$ w; [/ O9 o
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
: S! O! {4 t0 e: jStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb- k8 z {; T" ^- i Y0 K
+ o. X8 p. ]8 A8 h$ a/ g5.39.217.77:8898動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.77:88982 m3 m/ T. |( h+ @8 e" k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r, \0 a' o/ G6 a' H" I& ~
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
: Y, m9 c1 p5 [ R2 p. Y4 l5.39.217.77:8898Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇1 r7 W& F; y1 J% g
Step3. 左、右各3次! g7 f0 W5 B J! g$ A
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n6 b v; P0 R4 w+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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