早安健康編輯部
: K5 |/ Q: u% Y/ ?# M1 A4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _, [. X0 d) G: y3 S+ j8 }
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇& s8 F5 k7 y% V- M9 f0 F# G
4 o( D/ ^4 y* d/ u5 C5.39.217.77:8898由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5.39.217.77:8898, `) s+ U" Q4 E% I& g, ~, |: p
6 `9 \+ v2 Z9 c& a$ U( U動作1【仰頭拉手操】 $ E3 P* ?( X- U8 u, r' x u8 p3 b
" q- K# _( y5 t+ \" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
2 N) W4 ]* |) E! c1 V8 P* F5.39.217.77:8898Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
6 |$ b# A! J% j' t- j! c; zStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
5 x( [2 ?2 I/ K2 v# n( z8 S; xtvb now,tvbnow,bttvb% b9 b$ Y$ p! q% c: L) R [- i
) e& F t- q" u0 _8 T8 itvb now,tvbnow,bttvb
) _1 p# j0 ^6 n5.39.217.77:8898Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 9 j" C& E, O! ]
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇: B Z8 r9 X+ ^
& z% g. e$ q6 Y" ~動作2【擺頭捏頸按摩】 g+ k# \- Q* A3 X
$ i ? Z4 ?; X5.39.217.77:8898Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
3 z. o: u6 d8 a2 b1 x( X5 cStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 E& w5 ^# G: G& N8 u2 B$ \, p2 x$ C$ O
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
- J/ Z& O3 }; E3 Y& \5.39.217.77:8898
& Q, ~3 s+ m3 y7 `8 i. I D0 K- A公仔箱論壇
|& N' W6 y, t公仔箱論壇8 C. F* S. i: ~
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
& r' N3 \- {( C& z- j" I& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J1 `* D7 O) k& |+ i# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 & @& I: z& x n: G
( C; v+ j, A" {3 q公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
; {8 O; }5 y0 G* M( O6 d' TStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S. A8 z. @9 z* p) v
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇1 v5 `# _6 m" z2 Q8 K( O. h6 |, G
% C3 q5 n/ V7 `5 b7 w) _3 _8 G7 h
7 m2 C' [2 o" J d/ J) ?$ }1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ d+ h7 N& P9 P$ b) E( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
