早安健康編輯部
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0 G6 O; T& N% `/ ~公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V; p# I7 J r5 ?( x7 d" o
" R H8 a3 d2 L- ^- p! c" TStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 / |' F3 s+ d# z& N5 d+ _; a
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb9 O/ ]' K0 ~5 i# @: _5 N
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb7 M$ |2 P2 s# g) H
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I0 @. H9 Z8 W+ g! r/ _* K
, _0 }5 K$ Q6 f; ^ ]tvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇; q ?( s% E* ^
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇0 Y! J% g6 Z# }" q
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。% z3 i4 q- k1 x$ b) z5 Y7 X6 A
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]9 b3 M# ` L% }8 F% {4 W# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i" e4 l; B) @ }9 P2 X+ LPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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* a8 G7 g- L8 H' d- mtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb- I- Q( i* `# d3 X. H
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 3 @& ?$ V" H' g% r5 l7 l
Step3. 左、右各3次5.39.217.77:88989 s! `* z; Z# `, q
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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