早安健康編輯部5.39.217.77:8898! `. [& D7 T4 B u8 d+ o1 Y8 i/ @
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇* G ~% A& ~8 l% g, F5 Q
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動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇: k, `! B0 u) Q$ _- {$ J
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
/ J7 A' l" J5 V) ~5 pStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 8 A) a% W/ k& j# q$ M7 n0 ^
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇* u8 J) {# G8 U' m7 [( |
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1 |5 L$ J) y+ o4 @& u" D. P2 L' H! t. zPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
& P5 C4 Y# c# @, o6 [+ |9 s" ~+ \Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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* v |. Z8 [! X! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T$ N0 E* G1 m6 y4 I, x
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
/ @& m: |! G4 W* \! C$ I公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 5.39.217.77:8898, l1 i6 Y. N; H, B
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb; ~: B! b8 x6 B2 Y: v9 z' l
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7 F$ X7 j, P. b" u5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 W! W9 c; g. e7 B4 M1 `5 o
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 5.39.217.77:88984 G, X0 ~( X& r- q+ Q( f
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
( @& l6 ~) j' {3 F" s公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5 O; P! I; m7 P5 @3 [
Step3. 左、右各3次
- _- ]5 S( ^, Z0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 S6 \% I* [; W7 I! {" d5.39.217.77:8898Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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