臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇4 L0 h6 `* f0 }0 `. J Z
' r9 P9 Q' H$ y& x7 z1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇7 t+ {& ^4 l Z$ v- Q+ w- ?1 k
2.少量多餐。5.39.217.77:8898' ?1 {4 j& _1 i, w" B) E) H" s
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
: T8 g+ \" O% o# R% b9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
6 Q# L: }1 @) E9 t4 A+ l( Y9 c5.清爽的涼拌菜。5.39.217.77:88985 j/ `6 g5 Q( V6 N$ y! N# U! z
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
1 ]4 q7 p$ X+ p- {1 M公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
' M) E# T- q* o& b) L7 n5 D8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
" w" Z$ l8 A; L7 O: Z9 V5.39.217.77:8898孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。5.39.217.77:88984 H1 b& @) u- ]2 ~5 s$ {1 t' \
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：5.39.217.77:8898# l; E: ?. O6 w5 H1 S4 H p3 B
6 [; ~+ d5 w; r0 C- x% u1 dtvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
3 |0 O& [6 N- h6 p7 C' Z1 k9 m" dtvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
8 z4 X4 v4 X% } b J" b; ]: Ytvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
8 F0 E, c4 X: I; i3 G9 @! M% j4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb& {4 w3 d' x* z$ K
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
4 K. Z* q+ ]) G# f- [2 Y6 _公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5.39.217.77:8898) E* z; D8 I) k9 b
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
, Q- b& l& O/ w. Stvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。& L3 {& l9 L+ O! ?5 G5 |2 R
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
4 ]4 }2 K/ b8 z5 c$ [公仔箱論壇10.減少含糖飲料。2 k, J d' _* j5 z
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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