臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb$ w X+ T5 s2 ]+ C% i9 S' ^% y: q
2 f, E2 O9 C3 ~& b( C# m5 t5 U台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。5.39.217.77:8898) a- O! _, m% W0 t
@5 D" F6 u3 ytvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k, j4 I) A+ [' d' N$ i3 @
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
3 T% J/ p3 t- X' X$ v5.39.217.77:88982.少量多餐。5.39.217.77:8898. G u+ W7 k: ^ R+ X
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
* `, s( t1 o6 W5 X, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvb now,tvbnow,bttvb$ I$ E9 q% V# [' X* m+ r6 C
5.清爽的涼拌菜。2 \# A( l9 v+ M5 t# D
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
- U6 k1 ?* S. U- a0 Ntvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。公仔箱論壇0 F- u" e& a0 O3 F
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。7 u7 ?( f: m* x. `3 Q5 w/ y& m
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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! }3 r& ?# M T5.39.217.77:88981.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
1 |/ ~: R/ g- Q+ n5.39.217.77:88982.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。! `5 F4 I' \+ S$ j! U/ P
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n% b* D1 ^' V! J
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b/ i9 l: [8 ?: n
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
2 q$ O3 c; U# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5.39.217.77:8898& R" f) h- N2 S, B
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
( }7 H) r3 j: k' ?+ C% x6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f6 v0 N# C2 A7 |+ U
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
7 J# G0 {4 \, j7 p" \* B5 Q! H5.39.217.77:889810.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb. q. P; m5 W! M2 Z
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 8 W: } H& I' {- D; F
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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