臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。: S7 A6 V4 c! K, U4 v4 }8 F J
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：' f0 o9 E. d* j9 d/ { ?9 o3 g' I$ r
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
: z. |0 V5 G% A% X% e* q0 S5 [+ I公仔箱論壇2.少量多餐。
; i' p0 L1 b" u0 }" D- E公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?* [9 o1 W1 A9 Q+ R+ X
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [" C0 a& z5 q( V
5.清爽的涼拌菜。
+ U4 z# V7 i, T9 p公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。) [/ w5 ?. @) r8 d4 U
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
( ?0 C5 ^& Z! U0 n5 g" `6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u2 c4 k. Z- M
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇2 y5 S6 v: u' q
( z o: O6 a6 U4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：1 E9 S# x: A( G& q! a
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
6 M0 q5 T8 d+ J/ f; C7 x+ etvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
! \% L0 ~- E* P7 }; D8 P$ S1 o5.39.217.77:88983.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5 w& N! c( n/ Q! [. d! z$ q2 }- p" b; X
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z3 w# }- m! J# z, h L
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。0 l# K0 f' A$ m) H
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p+ y6 v; o7 k8 e
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
% C1 |$ p: S0 L/ z' C0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
& l+ p* z7 D+ l# J D1 Ttvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。5.39.217.77:88988 n6 C2 y- l& Q5 H `, O, j' A
10.減少含糖飲料。
8 d) F, e# S% _11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 5.39.217.77:8898) m" @. I" Z9 W2 |1 t9 m
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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