早安健康精選書摘5.39.217.77:88983 m1 J" I6 y, _4 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W- r' x4 ~ e7 G8 C1 k& c
: F2 s& p8 p h$ t% `$ v落枕怎麼辦？ ( T& [& b7 \; {- e# h* B, m; @
頸部有腫脹 冰敷
8 Z0 [0 Y# a7 x! Q) p& i% Y( b肌肉特別緊繃 熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?! u9 g3 O6 Q" p# o; h
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
: l9 I, A; ~' T, [: n, T5.39.217.77:8898舒緩伸展操
' P8 T# s% k; t& w5.39.217.77:8898拉筋法
2 q8 ?1 m! B" ~% c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s) u- m, y6 e9 c* S, o5 s
頭、肩、頸部：落枕 公仔箱論壇% ^7 I& U1 M& T0 j2 f
1 o( p, s" t: T# [# f3 ?& l g, w5.39.217.77:8898「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
" l( S% Y& y& k C$ t& ^公仔箱論壇
# m/ j+ J; e9 P' l% P7 X許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 ) A/ L$ |3 Z6 W' _: U- A
& M- o3 X# p+ T落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 & D9 @! o- L) M6 p
% c* t" Q1 P) N/ c. d2 k" c5 ?5.39.217.77:8898壓力大易落枕 起床後脖子卡住 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T: B2 O% |( S" W) g# l
. s! T5 A: _! t( b- ^: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb/ z: O. c) a' L" i2 Q% `
+ k! M/ a/ B! q; V% w根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 % N; k+ g9 ]( q/ }3 Y9 j! y
# Y, v) S: f" \3 |$ c公仔箱論壇患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z3 M8 }+ @" ]
3 t. j; X2 v) r5 S6 R1 O# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i% K0 S% L- x$ N0 t4 ~
: Q8 p: @1 j3 _: _
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
4 e9 l- Q6 R1 O公仔箱論壇
7 U9 X2 o& E" U* n4 P肌肉扭拉傷：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?. r) S& c( ?' h
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O7 g9 U' Q( V2 X8 {7 {& y8 F( m! Q1 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \) J5 d" e V% f$ f" j- _0 p
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：5.39.217.77:88989 G: J7 J$ E, }+ w. X
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
# Z- g- r7 \9 h/ l) H& I8 \: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& C; H/ ]& y9 s1 F! r5.39.217.77:8898預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb+ w, M u3 ?0 L2 A& U' n
4 r$ S; R( q0 t1 |, ~& h3 E, O落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w3 K, s: z. \9 r1 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {7 j, }: j3 X& O1 Z
從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 公仔箱論壇0 B) z3 t) C [* ?; {
" K0 p% p8 r! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！tvb now,tvbnow,bttvb1 \5 H6 s1 v* P" D3 g
5.39.217.77:88982 t3 Y H! U ?& S8 D1 k6 j( o
0 {5 Y: X5 d0 l/ B; q公仔箱論壇
9 u3 ^8 A3 P" x+ R5 F7 U# x: U公仔箱論壇冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者公仔箱論壇- x1 M3 n1 V& P9 S
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。5.39.217.77:88982 {5 U% R) Z+ t2 V
5.39.217.77:8898# r! j4 Y# q, K5 O* n
熱敷治療→放鬆緊繃的組織tvb now,tvbnow,bttvb8 v% C, y3 q$ V+ t( U
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
N1 H) o" |3 [: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k' _+ m6 Y, H% J5 B/ X
長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。/ z4 H k5 M9 s9 O
2 q k9 q9 ~+ a伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
/ w+ G% K/ G! E( T公仔箱論壇step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# h* z- K7 [; e2 |
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
% S! q, v4 G4 n- D/ j# p5.39.217.77:8898step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
2 N; C0 K2 J6 mtvb now,tvbnow,bttvb
% I) m4 u9 Z! R1 L5 s& ^5.39.217.77:8898拉筋法→自救緩解痠痛 0 W& ~& X1 _/ X+ r5 m0 i5 d! }
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
+ x2 u e' f2 a! S公仔箱論壇5.39.217.77:8898) p( x. z5 q' J* r
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
* _4 {/ |8 M2 Y. V X6 f* itvb now,tvbnow,bttvb右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \! u6 N. b" `+ M
雙手壓頭往前傾、往後傾。
7 O3 V" c: c' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C& I" U6 S. p; n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w2 o* D+ y* q( d. l4 f
1 _& r, e8 g* g4 M! a r0 z @4 D7 V# G謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G4 l2 ?2 ]6 o: P7 b
& g+ s8 l2 w C3 a) {9 I7 ~3 \tvb now,tvbnow,bttvb此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
; H/ M) e; [# n8 {. b公仔箱論壇8 O. z! P& ]% `5 B& Q$ }6 ^& n
最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
% |2 |/ v$ w( U! w: Y) {tvb now,tvbnow,bttvb
- r( O3 a' M1 `! d! j; n/ k5.39.217.77:8898避免「落枕」2原則 " A, u, n# D* y. `* j5 `& Y
4 ~3 K( U+ Z2 r3 y @5.39.217.77:8898平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
6 L' U( N4 F3 A' u) U3 l同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E9 p) ~3 C# k* y6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?) T6 r9 W J* r1 S$ {
舒緩落枕：生薑紅棗茶 tvb now,tvbnow,bttvb% n, C' t. r4 ~7 i6 e$ h0 Z3 r
* b$ r' q/ y1 ?; h) e( z& ?0 Utvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ N X- [8 ~. T D" s0 k
2 @9 a, ?* u8 _. o5.39.217.77:8898材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K( l4 c& E5 g( r7 B
做法：
0 \3 _8 [0 ^( _0 V( G8 _) Y: A將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。5 A8 ~" ]9 q, [' U9 Y/ i& G( h6 q
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
# k) p' ~& O' `7 x5.39.217.77:8898將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
% q$ \& F: p! C5 R p3 j公仔箱論壇2 c6 ?- ]! u( |: i, P- k
舒緩落枕：牛蒡子粥 tvb now,tvbnow,bttvb0 g @6 V. E. u" O* y
公仔箱論壇- w6 G+ ~7 Z% J; s' n8 ~- q
0 y, J" }4 d; [2 b0 r \# R% ^3 }) W
' x$ ^+ {$ h; P* M6 J T# ftvb now,tvbnow,bttvb材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
7 ]; z7 ~& S3 d; h0 u" d公仔箱論壇做法：
" n- N( L. A$ ]/ p% j; k$ W8 g5.39.217.77:8898將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。8 m# c& c) v+ a: l1 `: J$ r: A
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。# V7 q; n7 V+ S/ t8 B, S
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
