早安健康精選書摘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J) @7 h) U0 [2 Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 N8 R- y' r0 f6 s1 u: G9 [: a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V3 J ]: [+ K9 ~
落枕怎麼辦？
; O3 o% p# G: c, U+ b1 J公仔箱論壇頸部有腫脹 冰敷公仔箱論壇4 G5 w* o$ y3 n- E' ~9 U
肌肉特別緊繃 熱敷+ b: P6 R4 h0 A, @: g
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V3 e6 W" K: B- ]* ` d' Q3 H
舒緩伸展操公仔箱論壇" Z3 h: H; `2 E$ p) U
拉筋法
$ b0 W* N' T; x1 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 }4 p. M% H* s; C% b; b& p5 _4 e9 i
頭、肩、頸部：落枕
7 E' B. |4 _& @8 _" n( ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. `1 n) d. c9 B3 z0 t9 L2 Q* M
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
( ?. R3 D: I& u/ T5.39.217.77:8898
7 g/ k8 ^% ]% K9 [( |. y$ `許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
2 l5 i% V% H! u |# e% Q' S u公仔箱論壇
# x* \+ Y* _/ [1 Q5 f# S公仔箱論壇落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 7 n' x9 p) t$ T
公仔箱論壇/ Z% O. A1 M7 y$ W ^
壓力大易落枕 起床後脖子卡住
8 ]4 j2 `+ y3 Z* p6 O! qtvb now,tvbnow,bttvb
/ R) M0 c+ v$ B0 D5 J上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
! [- O. E6 k7 |! f4 r0 _1 }* ?# X
2 D6 b( D7 C g/ N& p0 R$ C! F# o( b公仔箱論壇根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 ! @5 @3 J5 L' [" F$ } l
$ I: P) \9 ~. K8 v
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 5.39.217.77:8898) e. h. m6 u/ r3 k& ?
4 H9 M. ] Y) h: X7 C! s1 |5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕原因
" ^% t% ~, J+ y! Q; L* u0 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# M3 k% n/ [! H R' w. Q
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 5.39.217.77:8898% W& C8 C! \5 f6 r4 g( F
; m, D- e: c# ~2 d1 P ^tvb now,tvbnow,bttvb肌肉扭拉傷：公仔箱論壇% w b; n- g% G
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
9 o$ H/ w W) ?: A: i/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A8 j+ I# H! l0 x" U+ h Z% C5.39.217.77:8898頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& m# Z7 P* s* ^
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。公仔箱論壇8 j4 K2 c: p2 s
. l/ X% t! p; E* h0 h預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
, B% W3 R% R0 H: Stvb now,tvbnow,bttvb
/ ^% p L+ b0 h# _0 a# z) vtvb now,tvbnow,bttvb落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 D: f5 |2 f4 v4 v0 B- g/ M7 O+ ]
# n! ]4 n& j m5 z1 Itvb now,tvbnow,bttvb從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
( G- _: Z& U7 N5 b' Q
* a9 ?. W9 a6 t/ J' c$ F然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！tvb now,tvbnow,bttvb% ~$ @ i) @3 n
: Z; i/ A. ?+ f公仔箱論壇 公仔箱論壇! N5 P( a; I/ ~; k0 G* O' l
tvb now,tvbnow,bttvb m) B* t3 z# q S6 a9 |
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @0 B& G" k( b2 q7 `
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
( o+ o2 y Y$ `( `. ytvb now,tvbnow,bttvb
+ |, C5 L7 U$ v0 I7 R+ P8 I熱敷治療→放鬆緊繃的組織TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M# z/ J6 {- l, B
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。5.39.217.77:88983 U% i4 s0 m9 K3 `9 d8 q: ~
3 }# o) R+ |& A2 K1 L+ r
長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。5.39.217.77:8898) [ |* s. J6 A1 L0 }, M: \
+ F4 p, ^6 o/ x$ E( |, a: c5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
8 C# v; L2 ~+ c6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。2 R6 g* p+ g' S
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
! f) G% _/ B: G0 J- n/ hstep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
+ g. k4 s! i. R公仔箱論壇% I/ G* d; x8 Z
拉筋法→自救緩解痠痛
* g5 B! n3 w/ t9 ctvb now,tvbnow,bttvb提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 6 N, `8 _/ r3 n* z4 w- M1 I
/ [+ J( \3 t' g" G( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
& A4 F% o0 m, W \) @% A5.39.217.77:8898右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
+ {: O& S/ s8 H$ G7 I1 r& }雙手壓頭往前傾、往後傾。/ V( z# o0 h# c
: q2 ? y3 D9 l8 l! t, N
3 K1 k; r9 f) ]3 Rtvb now,tvbnow,bttvb8 S' c. k' P& j; }& [
謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
( d1 Y5 j$ u- y& u) d+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; j) X7 z3 e7 h) i7 d+ l! j4 q# T& @: T- ]
此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 公仔箱論壇* X. D' X. s# ^# T
! y; f5 a F* g( n4 w& ntvb now,tvbnow,bttvb最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 公仔箱論壇7 @$ M! G+ I& r0 _* z9 c" f
7 E1 b) R5 Q# Q5 D. w. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「落枕」2原則
6 U7 T! L% {4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t# T$ \. l! q F
平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
9 F5 X) a. a" _同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
; r, {6 x. y t; f
. L4 `1 Y$ D+ [) }; X公仔箱論壇舒緩落枕：生薑紅棗茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M' r0 w2 h% ]# \% z
& I0 M0 L, h P1 A' r! n$ g+ y- _公仔箱論壇
! J" A# x, ?# N. F; l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: L2 d* Q# B- ^7 ~* y; H
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 tvb now,tvbnow,bttvb- u+ ~: M8 r/ u
做法：
2 c7 c& ?: W! [) @+ t0 Q/ S# t5.39.217.77:8898將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。$ q# X6 d0 v+ J* G
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
4 N/ |$ }+ \& A) s. V) S3 V5 p將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
+ K) d6 k% _4 i& Y( `1 ?8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z2 H7 N6 k. D K% J! c5.39.217.77:8898舒緩落枕：牛蒡子粥
1 L D j; z1 g: ?; ~" J
8 W0 U& m3 `. P" I* v1 u. S, `( y公仔箱論壇
4 y' z( t- v6 E% x, h) S# f% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n! K/ y7 E/ ]% t3 D E" M8 ?' q
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
( y& q5 f& |+ k L }: Y* W/ p公仔箱論壇做法： tvb now,tvbnow,bttvb: j2 M6 c' y2 e
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G! r. R$ d; }) c- l
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
; z, S+ u7 M+ o) m公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
