早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
& Y5 z+ M7 c( y) E* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( i5 J! {% `* A
幫助清醒起床的訣竅
2 e+ u. I' U: F% r+ u) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! e6 F0 A+ P4 S, b) j0 ~6 P
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
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+ v! ]9 ?- z H7 S* T每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
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做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
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, Z, N, f, p- F0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡太多也是病？ k" a5 `: x0 r" R. F: I. t0 g4 l
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 4 X ~. D1 [, o9 T* H4 f1 t
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慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
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$ i9 [4 J, Y, Y5 O$ |: T' T6 g) [5.39.217.77:8898先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
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分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
6 c. J& P ]. j# F+ Z7 b0 I4 }0 i7 M5.39.217.77:8898吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。. Z7 Q, V3 T" U& B
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用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 ( M: v% }( q1 N: |' H, M
鼻子吸氣（兩秒）
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* b* ^) B) I0 z; M2 |$ A公仔箱論壇鼻子吸氣（兩秒）
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* s) B4 v W/ l2 {) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直到充滿空氣5.39.217.77:88981 I/ d4 n. Q# H7 Y
# g- o. l& D+ g3 `; {這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
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3 [7 n( I- J$ U \8 j/ V4 r+ q在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I) D d: m4 ~7 O
* m# e, I6 |" B: W. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
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$ m" e7 Y( p2 Y, @6 l公仔箱論壇學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 ; t( C: F$ y+ `& @1 x1 p) S
$ u2 F. O; A# n' T7 ~5 W0 ?5.39.217.77:8898晨醒分段呼吸進階版
% H' T' M2 M" O6 s/ F! ttvb now,tvbnow,bttvb但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
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1 ~' d3 ~. _! z' G6 u+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ # r: v* x! U2 {8 E! Y3 z* ?
8 m3 P ? z+ I: F! q公仔箱論壇用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 公仔箱論壇6 M$ b6 ^" x! s& `) F) ]6 B0 y8 g
鼻子吸氣（心跳兩下）
3 G' g+ d4 v7 |( K$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（心跳兩下）
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A) z$ s% j5 {* }7 d+ G Vtvb now,tvbnow,bttvb閉氣（心跳兩下）5.39.217.77:88984 f. A L, Y# ^1 {
鼻子吸氣（心跳兩下）5 ~$ O$ D; J3 w
閉氣（心跳兩下）
( {8 I5 O4 V3 \0 W0 ^tvb now,tvbnow,bttvb持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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