優活健康編輯部／綜合整理
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% w7 `6 E2 S* p) P6 f) b- n6 \經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
i; w- D2 m4 e) a! m! S" vtvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃- B8 t0 Z" q, {: `, Q1 g
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。9 `) }) }' E" s" V6 M: P
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
" X8 O7 I3 i( V' B J7 L( k5 i, H, ?3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
+ F7 V. W* p7 c3 k" } J) g點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
6 @- g/ r2 L4 G6 H' U- o5 x晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
9 j) Z8 @- @' Z1 d% P消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.77:88987 Z: u: O1 c- S! c `+ l
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補充說明tvb now,tvbnow,bttvb, _+ ?7 \; U- C( O! G0 U
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
5 U+ D) ^0 L2 b2 z- E! b h2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇7 C+ n; c! @! F2 {5 Y$ H7 X, O4 U
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
4 V2 X K2 K) j. k- `8 y- {0 s; A a: ?, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Z o# H0 o# M' L1 u) R* r, h! p幫助發奶的4個小秘訣
1 r r& n2 N0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
L: f" l$ @6 ~# u o% z公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇) X5 C+ a! q$ j; r6 g- `
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。tvb now,tvbnow,bttvb L" t% x. c% M3 G
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。6 m" d+ r: g. j# W# E
0 ]4 R! }9 D6 U2 H滑罐要領
& Q: M0 @: q4 D d2 I5 S, _" n滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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