優活健康編輯部／綜合整理
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6 G4 ~( r! u! L2 y. M4 {5 [$ _& ~6 ^tvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇, N2 p5 \( J4 x
產後飲食規劃9 D! M! k! ^3 b; I. b7 t( [* ?" {
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
# H3 j, k# H: b$ R點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
4 w$ k$ @0 J2 W1 v. c0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。7 o/ J0 c, o4 |7 C j
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
* ]1 g) [$ E! n' P8 y2 v" O晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。/ _. s S0 q5 B# n3 L/ T
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb& f: g3 k. F0 F F
& |9 y7 Y0 H3 W7 ~- r* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明
; i0 ?1 q- K. F( `! R, Z5.39.217.77:88981） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。5.39.217.77:88989 m; [. E# L$ f
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p" C% X, j! T' a; Z
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。. U5 g' L+ c7 H0 |9 N
n: p3 W/ h, r2 ^公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣
/ g$ V2 {) ]) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。公仔箱論壇0 P: Q0 G; |4 h& T! B" x
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇1 {, G0 \6 K* x% u2 l
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.77:8898$ c4 z8 K2 p1 b, [# z
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領/ y, Q$ @* i1 t. i+ K
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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