優活健康編輯部／綜合整理7 }8 k4 a. x1 C
- n' L% K' K3 ctvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
, `+ }' ?3 O3 \公仔箱論壇產後飲食規劃
8 b7 G7 V! v% V早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb9 b- r2 P6 @: f6 k; L0 ~7 `
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
0 o k$ F. T: C5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。- D7 r# t, _/ @ _1 l
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
0 J! G% U( N; ^* k; H, k- g/ `: l8 k晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇; F( ^4 |9 Z7 z" _1 D; a# W
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.77:88987 |! n/ M Q# o, l. _! z$ j# N
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補充說明tvb now,tvbnow,bttvb7 o2 A) Z2 y3 q7 S- c# g
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
9 ^4 E0 ~( l0 j4 E2 y$ h( u2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇 f4 {$ _- [5 }+ c" d3 I! M
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。5.39.217.77:8898( Q* j) x, |, z$ B" `2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V# ], }! v# V. M7 a! i' j- h" j
幫助發奶的4個小秘訣
. _$ u/ ^! \3 q8 i! I3 i5.39.217.77:88981）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。- g% M. b6 Z! z, A/ v& |
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
. ?- j) b. K1 i% R& t' H; w+ |tvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.77:8898: {2 v1 m z* A- y
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領% d* F, }9 E. M( \
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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