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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
7 w4 [. i+ n. e1 M4 { R" atvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb% e& \* q' j7 S, I4 M1 i
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇! Q( e" Z( V8 K) S% O0 r& F
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F0 s& S3 Z2 X% R% \
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。6 q, h) L% `# z; k( ?5 ^
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
# n6 k1 i0 X9 o* Q4 ]; d晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb# x d; U3 ]$ r% {
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w/ b) I7 g! t. R+ |" @
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v- h' {* P9 H+ k& |
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。) Q+ @& G* ^2 g i
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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0 x' _: h {# N: q幫助發奶的4個小秘訣
* ]: t0 z/ s; C- ]1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
% z) O, Y2 l6 {# L2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇# J. X" u/ m' E \: h/ ?
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
# V2 D5 Y `- \1 D+ }4 D: j公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
3 G j( g# V0 F7 X0 y' D! P公仔箱論壇5.39.217.77:88982 h$ T" o1 ]6 k) X# o* z+ U
滑罐要領
# h( \3 } L; h, ?) o, x滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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