早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）4 T' X; n! w( Q O# C6 g& J
" o" \7 m+ _: O% J! g骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v3 y8 f) b( C# u1 P( ~
; o V3 a; n' q# M) _公仔箱論壇骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n3 n7 z& u, Y
5.39.217.77:8898- n( ]6 [5 H5 z5 E$ ~2 L
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
# s+ \/ C2 O( l/ a, q7 A: _8 V
& H; c- d- t0 ~0 \坐下時最好靠背深坐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i1 r( ]) z+ x) I
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。
9 `4 `0 [/ _3 M4 V9 {) D! b3 E, i公仔箱論壇$ t/ _* q' ?& e4 Z+ n2 i4 e
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
9 M: V6 f' O9 G* c. j. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
- M0 r* _- H- e% D8 [- u5.39.217.77:8898公仔箱論壇, T: q4 z, b8 _
此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
; `1 ?2 D" |% s- d2 n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l! S% K* T. q5 E+ u/ o% }5 [( v
不要兩腳同時長時間站立
* B% i' @, j9 P* {! v( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
9 a0 I# O: Y7 X/ Q. v3 j5.39.217.77:8898
( }5 S% T: d0 J為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 u' v2 Z( ]- C. ]
公仔箱論壇) @& a8 [6 p6 T1 K0 q
睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
% T. q) Q* }: L" l( x% \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" o! }4 k) W: |* Q7 q
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
+ d' f2 G! Z7 b8 I4 y# t公仔箱論壇
. i- J" P, Q- c公仔箱論壇大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 5.39.217.77:8898! o& B5 K2 L# L7 z$ y
3 N# _* m$ a; M# b% ~公仔箱論壇▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 3 k3 J5 {! G+ ^( ]7 T3 z
7 D8 I$ Q3 y( O% |$ }; ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ e# |4 V( s# E# L6 v @! s
避免經常彎腰工作 & v" B9 l, M4 B
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
! `% w) k1 L/ G/ D2 B1 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: N9 L; u5 M; F J- N
不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
