[健康資訊] 改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身

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早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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( G! z: k3 k& _( J8 `" _) z5 ptvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }* X) k3 a2 L6 U' J
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5 x% r0 y: H: T$ s, {, H8 t, I
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L% r5 [+ _1 w; q, Q% H7 i; z

, Q* _# P3 ^- @/ O" F, O5.39.217.77:8898直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 5.39.217.77:8898  \; ?+ I' l& d+ N9 @7 z- t

3 D2 J$ W1 ?4 p* `5 N古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 9 K! s7 v. X* X9 ?9 E+ B. l

: X3 ?3 N$ \( W& r6 C! }公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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+ G* x- t4 h& X7 F# }; y+ M" e2 O! N公仔箱論壇三種不同困難度的爬行運動
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. }  G8 h. ~9 L+ N8 V1 q* y" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K7 k7 |( h" k: Z7 l4 I: w7 ]- w
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 5.39.217.77:8898+ j0 o4 e# \+ b! O, C& H
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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! H  I. B4 q- y坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇$ `! ~: x4 r0 T8 J* D- e  ^- c
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 9 L0 X: S) p4 g( y7 n9 D8 `/ X' _

% x" j% U6 d7 b% h# [公仔箱論壇① 功能：
- N% E* F4 h% [! Btvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 / m2 f! W0 P  t) n0 @) n
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z" x3 N# T4 f
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
8 @" ]! p( M0 d8 o5.39.217.77:8898Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
4 j4 d% \5 K4 atvb now,tvbnow,bttvb肌肉。
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' l) y! j- U7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作： 1 x# `9 H* x3 y: o/ g
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `) V* R3 e: B# Q4 i% K
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb7 X0 k. b( \5 e! ]
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① 目的： 公仔箱論壇# ^4 J- r0 X4 B( k" x- g, F% ?: L
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
3 g# C6 Y! {) o2 `, U2 u5.39.217.77:8898Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 8 N% x2 J. x2 x- ]0 `6 v
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 5.39.217.77:8898* l" O# p8 `  t0 i9 Q  |
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② 原則： : x. w/ \6 I1 M% i4 e+ \
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
6 Q* F  @( t' |. {$ f* R% E+ @Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
% {. J) Z1 h0 _7 `* X( I公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 7 z. X( e7 h0 F8 V% {/ \) P
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 & |7 m# ^, t! z( @0 i# b( x

: p7 v* b/ s# F1 Z地板運動器材－調整型運動地墊 5.39.217.77:88989 E9 B- \2 g& q9 V7 V- U1 Z

2 I4 o, V3 l$ g$ t! ?公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
- X* W: p* K( t  D' M7 p8 q① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
8 O# ?3 I8 Y! R, Q6 d. S$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
8 Z/ G  G6 s3 b6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 - ~$ P' l& u2 H9 n
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 ; k- R9 |5 R: ]3 k+ l9 C
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb0 m) N7 D" l# Z( r/ a" R
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。