早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）2 t) _3 D$ z/ @$ ~+ ?0 \8 m
. t/ [4 R/ W$ _
地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb1 a* t% r" Z: D. ]* i$ @+ |8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& w# i6 `% h7 y
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
2 f* i1 v' a" d8 i) s公仔箱論壇' d3 k8 o# q# c$ w& W$ F7 _0 I
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.77:88987 t6 X: J$ H q. p
& |% C( {. M1 J4 Z. E% s6 m! g! {tvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb: H) I4 e7 L' n" x0 q
公仔箱論壇3 \) B- z! ?1 o+ d$ v& N) Q1 c
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
) x* N t- O9 \ L) |
/ P4 I5 g7 E8 e' V- |( O* G. ]' |) r5.39.217.77:8898所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S; {4 f& A4 I* H$ w, t" {# _! I7 p
( F$ \4 m7 w) s' y+ J1 X公仔箱論壇地板運動範例
3 y2 v: S" ]! ]6 P0 A gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ a: u- z) F# w$ w0 L' w* S
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
& D$ ^/ f: I* |2 e! N9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H8 @: i E$ u7 w0 M公仔箱論壇為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
7 {! p0 e! Q, w3 F
* `: o3 ?' o4 J▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
^# V* d' k. x$ R. I+ D2 M# K
+ k2 H N* b Q$ x# l. i7 V) f
4 Y, f* S3 ], L! h4 ^ X A公仔箱論壇三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇0 I C: p# V, E- G$ D
tvb now,tvbnow,bttvb. t; E: p, e5 x+ W; I4 l+ ]
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
' [* n* r2 j- u, D: U" N公仔箱論壇5 }: _; Z1 O/ S+ W- p% o
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
0 X. q$ b$ u+ r- U: V7 ]7 ^4 N8 `; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
+ ` x* t! L) U2 p公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇& i( l2 f" `6 K& |: p D
; q# P% e1 a: y4 {0 X公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
# ]/ r% S# z& n/ c7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d! D- e6 G% E2 H5 [2 b
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb! _1 T, k4 N* T1 D
# A n) J! Y7 G2 _; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能： 5.39.217.77:8898& l% V1 l' B5 o6 z5 R7 @( k2 ]
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i H" R" c+ E0 e; @% O6 `
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
5 w b+ D5 z1 l- N6 g公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
4 A; Q7 {1 J/ U/ `* p3 cⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
7 N4 O7 C! o Q1 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! X+ Q' p& |: n5 u) z
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x, w0 F& Y: B) _- ], J
肌肉。
! E- l" ~& D2 n5.39.217.77:8898
* Z) N2 M8 D5 Z/ `- F' F: L" o- Q5.39.217.77:8898③ 動作：
6 } [! l1 \! }; P; \# qtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
9 m$ |7 C& D: r( IⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
7 ~" q7 h( Q; V9 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?1 r1 Q# ~6 s5 v' u) P# K
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇8 p$ k2 ^& h) N0 c7 j) g
+ H& t. j2 U5 y- C# J公仔箱論壇① 目的： 5.39.217.77:8898: B* _( v3 _5 X- j. o! ]
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 " s, \. @8 X0 d
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb; ?' ^7 J7 K6 A* u Q9 T1 _ i% ]
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 ( \# m* s( }: U/ m$ Y% M/ R( r
7 R8 b4 ~* X* t/ z, Ztvb now,tvbnow,bttvb② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb& l. V I0 a, ?/ W1 E$ o* M2 l9 Z
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
- Y- n. ~- y! [# j. x- }tvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u: J2 S9 C3 {' e7 \) |
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
( E5 D& d- a2 Z' x" a9 {/ q1 e& a$ e
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
R% A1 U3 |# |. G6 i# S/ `6 |+ d( }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" V$ u, M# J2 y0 \
地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb1 m" F m$ K! A
) F3 C. h- x& }4 t2 U1 t) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
* w7 U" K' l' l+ J" N$ @8 w* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~0 T5 N* l( w/ L* K' ?* G
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
0 B1 C: Q! l" c) M% K: R. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
1 v" D) n* Z+ Q③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
/ D* Q; @1 r; S- n公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
0 y4 z' S$ B# T+ S2 h4 a, p+ \5.39.217.77:8898⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
