早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）" u* t! F6 X8 S. O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B4 v9 x" W9 z0 C4 U k
地板運動，讓老化速度變慢
1 s6 t! _1 k9 b) i* a8 W' B& m
6 @5 c8 E6 ~# L& ~" z+ J( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。% N0 T/ f# i5 O4 d7 E$ w5 H
# Z6 }% e; @; i7 r& b1 a( ftvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
- B y3 \" y) U+ S公仔箱論壇5.39.217.77:8898: q' ^9 h* U& e% N. e0 G O0 _
站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb; {& A. l; C6 o2 O, Q
" e, z3 Y1 ?' Y* h; ytvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
! y0 q1 x6 ~& A' v; Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 D5 f. a) j# X" e* c% {
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
* B* [2 U' B7 T* j) G
2 J+ R( F6 Q+ t3 s! I5.39.217.77:8898地板運動範例 2 Z0 x* B+ k/ Q7 |- H" Z
0 g9 Z6 T( z0 }, P' [% f& b
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
8 X8 q1 [' R G$ d2 o+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) R3 b& c3 ~- l5 B0 i% s# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb- y V; h* M( O! z4 P0 I
* U% C4 A) e/ C公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。6 S( @# q! ^* X# q6 Z5 D! A: I
& m* N; x+ y: R) X8 V- y& E. t/ r$ ?/ T, I% R" \
三種不同困難度的爬行運動 8 q P9 n6 M4 c2 ~/ G
tvb now,tvbnow,bttvb- p% y" ~% W% [# H0 I0 S
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
2 J) ]4 |7 l. u/ K" d# u' V7 L+ u公仔箱論壇6 k) E. F; ^+ ] a1 }
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
6 x# F D9 x" T# G& Mtvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb- s) _. T( C0 S6 j: q- Y; N) _
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
; d2 G' K! i/ S3 t; D, m/ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x9 X; N* C# J) ?' l
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
2 Z2 v5 n4 Y- H5 s0 L/ r8 V$ d* ]5.39.217.77:88980 E/ Z1 V9 m: P$ d; P. j/ G1 i
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
: _# v3 N# F& C0 ptvb now,tvbnow,bttvb
@/ a, V: P5 Y# }① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b3 A7 N+ w" l5 ?
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
& W) R( G$ d3 D6 JⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
. f9 h5 _' n1 t1 o8 L2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
, q* a2 y9 S/ j公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |( b5 [! Q" c' r
9 x3 L0 l& n. H
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb9 }2 v% V7 Y8 L3 H
肌肉。
5 k% I# a1 {( s' `; b2 T! qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d8 ?9 X( ]) I6 [
③ 動作：
+ z5 ^* j( Z; t3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇( K# l2 Y) E+ A" r- ]' S* a2 U C
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H- L) G: ?& @
9 ?2 G2 k) Q* p# n7 x公仔箱論壇背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
1 s: Z4 X* \4 C- }) y$ T5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' y9 F! m; h) ~
① 目的： 1 ]' [2 X+ ~3 l0 a0 R4 Y- f
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
4 O9 `- d, B4 n n8 [Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
: c- P8 n- i; a7 j( J* a6 Ptvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
0 {% S( c# i, d公仔箱論壇
7 z) E( o( n, G( o% J+ L公仔箱論壇② 原則： 公仔箱論壇 l2 Y) ` e+ Z- {
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c' R- p, f$ n7 v% w! c1 c! f# d
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
; t/ I& w2 b) N- E0 i+ ?Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇1 D0 A3 ~) K1 S7 l
# W' B! w+ f5 \- Vtvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.77:8898. \5 B9 M# S8 e H( M
- e/ Q2 C `; a6 W
地板運動器材－調整型運動地墊
7 N; f9 A& U0 k G. dtvb now,tvbnow,bttvb
. V4 C- U7 {/ i% K0 xtvb now,tvbnow,bttvb應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
' `( K, f5 K1 b% M( Y* I5.39.217.77:8898① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
. X3 V6 d; B& S1 v5.39.217.77:8898拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X( K9 \& L/ G7 A5 S% h
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 5.39.217.77:88989 O; E: e$ N3 ^% x! |
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
4 G; o \3 v, y! r3 q+ k公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
) g# ~% P9 s2 p. E: H⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
