早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）公仔箱論壇0 f4 @5 r* g# Q* F1 C9 Z% B
& s L% ^6 M* s/ q: q0 B- q- @6 {地板運動，讓老化速度變慢 ! e2 A m/ `/ P/ I- {% P
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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. ?! m7 J) m V2 `: Mtvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察
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% x) }' O1 E& f3 c2 _5.39.217.77:8898直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b8 ]7 C) [5 F+ }' u/ k2 k$ H
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u: V. w/ K' A& H' E. g7 [# F
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
9 x* t( s- z Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `( u% ~% N: i3 Y. J( M' h& V8 K
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
$ V+ Q. ]3 C9 R! Q3 k- o" I1 q- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W2 H/ o6 ?+ b/ K
$ d' _& ?6 e6 N2 ]$ B三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇8 j$ L4 g; K" u1 Q9 Q: \3 n
; w3 ^+ U7 U- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.77:8898: Y: x8 g5 r* Z5 {
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
- e* x; s) E* p! Q5 q r) X3 K' X; l0 T② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
8 o5 q; y# p7 C' S. |& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
( n/ K! T' k" j6 m' v1 X, X9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H0 L7 o) [* I- u# j0 B6 S坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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! a9 O* N% g+ L5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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7 R& [9 O' R; h5 T y& i& P5.39.217.77:8898① 功能： 5.39.217.77:88980 a& ^+ _% L! K+ Y: C9 ]
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
3 b T: A7 M* w3 N! n* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 % y) k; R- S- w" k
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
7 o! Y3 e. h1 _3 n0 a. A2 a# o6 uⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 / |7 e& P X7 D- M% A( @0 L
6 j6 R X8 b$ g! q# P4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 . a' ]& s1 c( @) F2 Y3 ]; m1 }
肌肉。 公仔箱論壇3 D, w) V- D4 s: v7 U6 w0 p! I
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③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]0 |. \; `+ {
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 6 |+ y+ m0 J) K* K0 t9 A; K
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5.39.217.77:8898( b) l% a- ^" J G8 b
& E, ~& k; m7 s9 ?# J4 o① 目的： 公仔箱論壇$ i0 s. F( G" \+ Q2 g0 s
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
$ g2 M" e: h% L7 R( Ctvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q2 J% U6 l8 o* R( t6 ~& N
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 5.39.217.77:88988 M6 r$ o3 b% ?
4 v) E& A% I0 W4 X% v# U ?: ]公仔箱論壇② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb. B7 E |3 H5 y1 }
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C1 u( x/ W9 M+ w$ E+ A) H
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 7 i! Z6 i/ |( P$ _7 a
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 4 A: D0 C& ]4 v9 q
' @- N! Q# S2 s7 `1 A( K③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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6 q" V& F3 a) y! _& ]. ?$ x, e x地板運動器材－調整型運動地墊 $ F Y* G+ N4 i& K# X
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇+ j. f7 U9 j0 u$ N7 ~3 d$ D
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.77:8898( f9 _6 o! P# ?/ S1 x, g( I8 Z( j
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S( E$ I% Q/ H* a+ r5 R2 q
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 5.39.217.77:8898+ [0 E5 n6 `2 r) O: t4 X" r' G
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 ' s7 s2 ]% L# \1 F( Z* i( V% v
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
) I, S1 r- U+ Y, B+ Z* |2 C⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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