早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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6 B+ ^, {% k+ [0 @" xtvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 ) L6 }0 S2 [+ D- t
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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# V% L9 Q* H6 o0 v公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb: Y4 ]8 q7 w; p0 V, ?; `0 q
6 t2 X4 a7 G7 Dtvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 : G; P0 n' `! L# @
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇) a- @, l4 @2 h. i
6 t4 ~* S7 P: `! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z, k$ B; h& C1 J) r% g: B) w0 H
三種不同困難度的爬行運動
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, R$ x) p( h5 K5 S8 A! {參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k" e3 Q i8 }1 r% I
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
8 a0 E$ j7 P& d+ O5.39.217.77:8898② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 % t, P5 q! o0 h4 d5 m
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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* x# T, K$ t3 @7 C坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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7 l* ?( r9 M) R8 x% _, H) S坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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! S" f( n3 f* n; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能：
" y. U+ O, a! b( D- H公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
# \; q4 M" k! ~4 V- }% L; V$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
8 T" |# A5 P9 w1 j4 W公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇+ U- Y4 ?/ _% }
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 公仔箱論壇' [: M. _0 W% j" o
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
: x, l o# @# f# z1 m& F( r肌肉。 5.39.217.77:8898% o+ \5 ^- Z; A
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③ 動作： tvb now,tvbnow,bttvb4 X$ S! l- r8 z; i
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇' p; ]$ |# U1 C9 O
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~" [7 o, D! j
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： " Q$ ^2 k& }% ?2 I
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 ; B" Z: ~* L# h2 i9 {- E
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 5.39.217.77:8898) k5 X- r: K8 {& _0 G
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 . e' s: Q" Y0 x6 }! H
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② 原則：
A. D( M9 {: r1 y4 v3 ]* R5.39.217.77:8898Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
" X) [) I; t, c0 n+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 3 U% C; X% q9 B! y( m/ ]; r" Z \
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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$ l( n9 u7 i1 k1 S: s5 v- {" ~5.39.217.77:8898③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.77:88985 ~/ }8 @9 @; u3 Z0 I5 Y+ B" ^
" T% O9 V* u* e4 F公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊
" ~4 H7 F# k9 A5 u, E9 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W- Q% A, S4 I8 O5 I
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
( V* }. }5 Y6 N ^4 a# W公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb. P) O8 q& [1 I9 f
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb! U/ r+ n# P0 X+ Z
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
2 B& v( @3 A' z3 H9 s( ctvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb' d- L5 d! A5 C$ n
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
6 @9 b) Q% ^3 p% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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