早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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# u# Q5 T: _6 X! K) N站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^: @) z; c; C
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb% R3 [& u* e! B/ Z8 d
$ o. C+ _" s1 t! A9 I0 Ptvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 ; f. l/ {& L4 E- Z" Q/ Q: [
+ Z4 m9 J+ [3 p: F+ \! I! {地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb" T$ G+ M. m3 q5 q2 F5 N; r! y
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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% S# A [% E; p公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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; y: {. Z; F- q" z$ Ltvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb6 o# V) p1 t5 ^% B+ ^+ x- Z
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
4 }* \* `# R/ ?) L- ktvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 % W+ b* Q" S" S, N, j
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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+ @! P u3 p3 I. B$ A- t' {$ k9 k, O坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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& o/ v3 |$ H4 B6 v) L5 g6 x① 功能：
7 n2 D" w& ]* ?" HⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
- d3 f5 P) R2 I, P+ r/ }- FⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
* `3 Q) ` w* V5 wⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p2 ^3 M7 R; ^( n8 w
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
4 f7 z7 e% }5 K3 ?8 m0 o+ L肌肉。
, c* j1 _0 m8 q j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L9 O8 v+ P4 x( I- `0 G8 U+ \
③ 動作：
& v* |' W: b8 H/ h' u1 H5 O' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb% s# B( P* d I2 {
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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- C* ^3 x: w7 k公仔箱論壇背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb, T) r/ d& @) N% V5 u
+ B% C& y/ k' s( B% c① 目的：
$ {- o5 i# F& u# Ntvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb( J D6 \3 \: a
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 3 V. r" x4 N7 D& i% T5 P
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇& m. [9 U% _6 q( Q8 K! K3 D& G& @
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② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb+ ^5 q; v; s3 a) Q
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
0 H ]2 j% _& A: K8 nⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
* F, ?& N. S1 C, t }. E4 Wtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 5 ]) u+ X* J) r8 s6 d
4 N o3 H( p1 u+ f' x+ J& A3 K: V$ @③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 tvb now,tvbnow,bttvb3 B% ]* o# A" O: s+ {2 W
( A$ u; w% j; u3 Q" c2 f( N公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊 3 ~, b! U8 U! N% g$ ~: Y
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 5.39.217.77:88988 Y6 ?5 ]8 J0 D0 |
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O0 n5 K* ]9 e. A# J, m
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 / V& s0 y5 s, y6 q
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
2 g) b7 y# K; j- M③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
% f2 p6 D9 _- u! g1 z) H; v* a公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇; j! F3 V+ _; C) H- C K6 Y
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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