早安健康／呂薏萱報導
+ k) p. I8 |6 i9 m9 l. Atvb now,tvbnow,bttvb
/ z4 y9 B% m. t7 ]6 q5 S$ |. g5.39.217.77:8898「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
x- H/ r9 r8 K+ N7 u7 ?3 {5.39.217.77:8898
* Z z6 F& {; F% O2 g E& Ttvb now,tvbnow,bttvb男性更年期是什麼？
( p" V, ^% H$ _不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 tvb now,tvbnow,bttvb+ w' `! n& i j( z* f" n
公仔箱論壇- p6 \4 y' d4 `8 P% f5 l$ w
男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 9 x2 h- h7 A( y. @2 c. s
, x/ K7 @* }7 Z8 o9 k/ {) R
男性更年期症狀 公仔箱論壇: O% ^ ?% P+ D9 R& N' _; N
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
1 M# ?+ J8 I U# B/ X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 ~' J ~/ G' }4 H8 m, |$ W
也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: tvb now,tvbnow,bttvb! }+ d0 o* f1 L! D& L+ X
+ e. E# i& o8 R' I1 X0 O; B
心理上：( O' ~9 D: m) P
對事物開始失去興趣公仔箱論壇8 ^- s9 t& u5 e0 m" w
失眠% ^ ?$ ~1 D8 a+ b6 Z, N5 A
焦慮煩躁
- \3 ]: U) \6 Z公仔箱論壇不安
/ z0 y' A2 | O4 g8 H0 f3 c. s抑鬱
0 W. P! V4 V) X5 L2 u% X0 _. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]3 z2 B& k* u$ c/ _( T4 a8 {+ F
生理上：
% z* c& G+ M" f# _7 Ntvb now,tvbnow,bttvb關節痛
0 a8 x8 @ p8 R; t5.39.217.77:8898肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb/ I' p4 t7 a2 E2 t) d4 M
出汗量變多公仔箱論壇) c C6 V+ F& O! U2 Q
熱潮紅6 R- ]/ c- b$ g
容易疲勞
8 y# y% J( b" `$ r8 ?0 s' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。變胖
2 n. H4 h' J' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頻尿
! p: [( Y) r" _! ^. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性功能低下: n4 P# X' t+ R+ }4 H; o& ^# f
9 K1 u+ u& V2 t' s& R* R男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
! d: D! T; f$ x/ P' |9 z7 m/ @% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# n- S' N8 @* \+ P
如何度過男性更年期
! H/ C3 S |: Z+ x( \$ P造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
, Q- E6 {* \7 I4 H* e% T/ i6 p( ]公仔箱論壇
7 p3 Y% ]7 w& Ftvb now,tvbnow,bttvb競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
1 H8 |& v( Z* `* C; ~" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" Y* Z" h+ s; T4 W$ |" a. c
運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。5.39.217.77:8898- z3 r' J _, j; @' A4 ]' [ W2 Q
8 L8 n3 \" e6 x; p( a公仔箱論壇充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
) p: q* T4 U2 t$ c3 Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇% y$ {1 j x1 i E' V9 {/ T: C, R
放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
| 
