早安健康／呂薏萱報導4 a. s% r2 I% E) Z- \" x3 l
; {* ~$ d! E+ g9 }2 [「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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2 f# a8 J2 |* |( q% W# W0 N男性更年期是什麼？ * j: o# V" V; k% H7 g( K
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w& S& I. U$ T
2 E: a/ U& G7 R" }2 }: V5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀 公仔箱論壇: a1 U/ n4 d# ?: I4 ] D& h
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 5.39.217.77:88989 u# c3 \; A8 G- q+ s, ], a6 k; T
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C; X+ q% h2 |8 r' ^" V2 b! a% x
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心理上：
$ X: a4 x/ L0 W' h8 E4 Utvb now,tvbnow,bttvb對事物開始失去興趣5.39.217.77:8898, ^, h6 I- f7 }/ X- B4 I0 Z
失眠
5 b a% i, w* D3 b" W+ Xtvb now,tvbnow,bttvb焦慮煩躁
/ j: i# s, m6 {) G, T5 m) m/ R5.39.217.77:8898不安公仔箱論壇# D( p7 D' q; R! \# g0 y1 v
抑鬱tvb now,tvbnow,bttvb7 a7 P* D; w3 ^) _% v4 L
0 a8 ?$ Y. N4 m- ~. i- C; R生理上：
$ g0 x9 j! B& H3 A關節痛
' P; K* j: N& P3 a+ F肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb* |- p. D' U, U; h$ H; n6 q; }
出汗量變多1 q. K6 k- `; `; q$ R3 e
熱潮紅, c4 T1 |+ H9 g& l: x5 O& }
容易疲勞# D C9 G7 I9 v f( \
變胖
* _/ X, h+ O* X- m- l8 ]頻尿tvb now,tvbnow,bttvb; ]( I) p# _7 Y+ c6 R
性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 tvb now,tvbnow,bttvb; N1 y6 [8 C, N+ _# ?2 {* y
6 Y! g1 k' T; J6 t, P3 m, c如何度過男性更年期
5 u+ A8 N; q' F7 A, }! }5.39.217.77:8898造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 , Z0 Z) R6 _5 ^- D9 M* j
* d1 O6 v3 b$ m/ F7 }# ?* s5.39.217.77:8898競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。( ?2 G( i' @9 R5 e" A" V- p
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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- s, v" s7 m( X. u+ f5.39.217.77:8898放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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