早安健康／呂薏萱報導
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; X- ]1 Z; u! }* c+ c$ ^; w1 | @6 d「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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& u! r" d5 [5 L' `" C Otvb now,tvbnow,bttvb男性更年期是什麼？
$ E, g* Y5 a4 @& I. ?5 g- ctvb now,tvbnow,bttvb不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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+ U- } i# J! m, G7 I男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀
) W" R' L/ Q2 w/ Y; p( {在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 公仔箱論壇7 C3 I4 q( j" K# E$ t; _
公仔箱論壇5 h3 M8 b n, z8 A K
也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: 5.39.217.77:88984 Z4 @ I: V! T4 n% F# A
! U! I2 P/ h7 O% ^% q$ \* \$ L% X0 Z公仔箱論壇心理上：
" i8 G2 }- T& B c0 V& w+ v! G5.39.217.77:8898對事物開始失去興趣
+ ^/ X! h4 _) u# X失眠
: g! Q% c) T" q, _* Wtvb now,tvbnow,bttvb焦慮煩躁
3 B$ d% e0 q8 e* u0 h* Y4 c7 y公仔箱論壇不安公仔箱論壇6 ^% U$ D: s7 H4 G9 C8 S8 @) \
抑鬱4 W$ F; n& x% `* P1 x4 a
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生理上：
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肌肉痠痛
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5 Y- j7 |: x5 T% N2 [% @) x男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z# U" D) M! D. l+ [. B
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如何度過男性更年期 ) m( [- b! J: v( X, e. P1 d
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 7 D+ g% b3 C6 j( J
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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5 f o; e7 }' [ X6 `. M k" U運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。5.39.217.77:8898, ?. a( S5 B& y1 @% N7 j; Y+ j
* [. { ^$ X- O8 y! B" _tvb now,tvbnow,bttvb放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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