早安健康／張承宇報導
. K, _7 l/ i( }/ s0 q% l
& m$ w5 |3 B+ o% _8 D5 V5.39.217.77:8898全台熱壞了！據衛福部統計，7月因熱傷害就醫人次共412人，尤其7月29日起連日高溫炎熱，連續3天共70人次受熱傷害，暑氣逼人，也讓中央氣象局針對8縣市罕見發布高溫預警！ 公仔箱論壇! Q5 P$ a$ l) V* X
5.39.217.77:8898( X' ?% n- I, o
熱傷害定義包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等。其中，中暑在生活經驗中最頻繁發生。當體溫體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛噁心，應迅速離開高溫環境，設法降低體溫，並盡快就醫。 公仔箱論壇9 m9 e8 j/ @4 I$ l1 T
[! \) T+ z8 j0 h5.39.217.77:8898一般人認為樹蔭下可以乘涼防中暑，不過，長庚毒物實驗室團隊先前在已故醫師林杰樑臉書上提醒，天氣熱別在樹下乘涼，因為樹木在35℃以上高溫，釋出的芬多精是平常的10倍，而現在空污嚴重，一旦空氣中有一氧化氮和二氧化氮等空氣污染物，芬多精和樹木釋出的揮發有機物異戊二烯結合形成臭氧，將嚴重影響健康。 5.39.217.77:8898 n# D: |: V6 X z6 L8 Y: y5 s; Q
公仔箱論壇% n# f5 W2 _4 y0 e3 O; J
究竟該如何預防中暑？日本信州大學醫學系教授能勢博在日本電視台節目「ソレダメ！ 」（暫譯：那樣做NG！）中，指導如何從根本打造抗暑體質，增加耐熱力、預防中暑！ 5.39.217.77:88987 j3 ]0 k3 C+ w1 ~
% O6 f2 E7 q% h6 { U( e( k& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天熱如何抗暑、預防中暑 5 N/ z5 W, A& O, k. o; {. Z8 n3 k
( e/ r i* Y0 Y. O7 o: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。待在有遮蔽物的蔭涼處，避免陽光直射。
2 l8 G! H; C" b* D) X5.39.217.77:8898喝運動飲料，或是補充水分同時攝取鹽分。
% s2 N0 T C6 b: Y用濕毛巾幫助下顎、脖子、腋下等處散熱。5.39.217.77:88986 l. a8 q9 i* h) G+ F5 k
間歇健走提高肌肉量，增加體內含水量，預防脫水。) c( B" Q* m0 A3 i9 n3 O
1 N) ]$ C/ ]+ A% p2 a' Q間歇健走打造抗暑體質，從根本預防中暑
! I1 W/ O0 G2 d5.39.217.77:8898
& o2 Q8 t" A% B W3 `能勢博教授特別推薦，透過間歇健走，提高肌肉量，可以讓體內含水量大大增加，使我們變得不容易脫水、中暑，從身體增加對熱的耐受力。再搭配喝牛奶攝取蛋白質，同時補充糖分、蛋白質以及水分。
0 t5 }4 G. B4 k* t公仔箱論壇
% F) a9 c% F4 N5.39.217.77:8898日本健康管理師南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成滲透壓，讓體內水分進入血管、血液量增加，更不容易脫水及中暑。而優格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是熱量、糖分都高，當心容易造成肥胖。
' Q2 g) O1 I3 R$ D6 I" c% w" N- \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 c8 i. x* ~; c6 K; ^
做法 5.39.217.77:8898* }7 G q5 g2 }: D+ f9 f2 z* N
用自己最快的速度快走3分鐘，再慢走3分鐘，再快走3分鐘。依此類推，快慢走步交替進行，總共走30分鐘。走完後30分鐘內喝200ml牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb2 U/ L0 y1 E9 Y4 B6 l( D
( R1 e' H- x$ B0 q一天走30分鐘，一周做4天，並應選擇傍晚、晚上、清晨等溫度較低的時間訓練，千萬不要在太陽很大的時候做。 |
發表於 2018-10-14 10:51 AM
| 
