早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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# ~$ T! z2 g! H" t公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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3 \% \' q8 g; X3 A. F* M2 p$ y. W公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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0 D3 V9 Q" {1 W; p0 g/ l- D# m中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 , ?2 Y7 @( a% B+ b V8 z5 _
$ U0 D0 {1 K) m0 o }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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: w+ `4 W$ n* h) q, R0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 公仔箱論壇' S* E+ _8 u/ t0 S* p! r
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失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型：
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$ v3 T* t7 k3 y6 `入睡困難型
1 |# w2 y/ {% e, N- V( r4 T2 Y, {若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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( g) S# p V$ a9 s; _/ `這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
# }; k8 o+ h1 o4 C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U$ l @- h5 P- p: w* O' b
淺眠易醒型/ Y& q$ h( h8 @1 r, ^
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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+ S- ^& S: N4 K# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。公仔箱論壇. @; X j; H5 C
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多夢眠差型
: l- | i6 ?, K# C0 Dtvb now,tvbnow,bttvb經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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1 }6 U; E7 u3 H1 {$ a, J* V" p「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型5.39.217.77:88981 n. T V2 B0 K3 f7 d- [& V0 y- C( r
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 7 H" x* n( h; ]/ w0 j. r4 M. K8 I
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴% p. G/ r k$ X R
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
3 J% Q4 T$ w* Q! }& U# W6 j. H0 g5.39.217.77:8898善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
8 t5 V! ^( i- P- ]4 [0 y4 wtvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
2 i2 C' v$ e& ~9 }# B, ntvb now,tvbnow,bttvb夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水公仔箱論壇4 y9 Z. s+ i! k& H
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
) H, T. I; B* f0 r; Q6 |5 G晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
9 V+ h7 `7 M) ~& e3 m5 W* j1 B5.39.217.77:8898若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動" j6 R/ A5 h$ u* [; _
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
: e, g+ `- ^8 M: `, t# gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y* k+ y- @; B0 ]. Y {# L
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1 N3 X n* J' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 q; R* c$ Y P: V5 n( N
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+ |: E" b1 {- s7 B影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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