早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
" I2 r4 n$ j! b! e' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k6 s" [1 h. q# R6 H7 _6 V3 |( W
「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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+ g' |" o6 ~- U5 l `現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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# E% P8 I% C c# q w* i9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 公仔箱論壇: P8 ^0 }3 A2 x1 P) u T- n
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 公仔箱論壇9 V7 _8 Z$ \. @& ^) k
6 ^( B1 Z3 L9 i: b公仔箱論壇除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 5.39.217.77:88986 i5 Z, e- K; Y5 g
6 K) Z) H4 t1 x( x$ `- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
# r( p% j, e+ B3 jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 Y* g( g1 W5 T5 n! o9 s; A( S
失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型：
r' V+ Q# A' }& z1 K1 t0 u9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 m% J5 d, {) b- h. t6 t
入睡困難型tvb now,tvbnow,bttvb8 I. T( \5 D- l0 C6 I. H- m
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 z, y( \8 x* h% T
# U/ P, Y- r+ N8 Z$ N5 U+ u! o這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N$ g& N, [ P1 }( R
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淺眠易醒型, ^* g) `3 q* _6 c* F" w+ z% y. E
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。5.39.217.77:8898- K" _* z; H, h$ K
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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多夢眠差型3 z7 X L) {' |3 D$ h$ Z1 N2 D. J
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。公仔箱論壇( Z5 M4 T/ O( l& i+ q# s1 j
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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: ^' N" e6 ]8 x睡醒仍累型tvb now,tvbnow,bttvb3 }8 U5 c4 w/ D9 x
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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9 d; Q2 W6 D& I睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
1 S5 `9 Z1 ~* E5 w' E5.39.217.77:8898按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴公仔箱論壇5 P# ~1 h$ g3 H& O4 p
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
, w# m& ~; z3 c) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
1 b m! {7 B% v% v- \ k5.39.217.77:8898睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜公仔箱論壇7 Z4 a4 d0 F% |+ ~
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `! k5 b+ ?) }5 |
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
& c( q1 q/ I& N" t1 q晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
4 Q2 d# b% q8 Y) E5.39.217.77:8898若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動公仔箱論壇. Y' T9 N7 ` m% W9 O! o
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 |/ c6 F K8 O( F( {; ?
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0 M# R5 ^# H# c/ S0 {3 S公仔箱論壇
1 }( o2 W) V- L# l8 j! J {$ O2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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