早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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% [* O1 m0 A$ [. E. S/ ]1 r/ }# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 4 b! l+ S) V q) U( b) ?$ P4 a
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尿失禁分類
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+ O/ f; E4 D C+ n0 l' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性尿失禁可以大致分為兩類：
! f9 o/ y: L' |9 b急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb4 S0 t a ?% F% b1 c* P. B" E
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因
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8 r8 b' A7 r4 T: X尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 0 Z- w2 d' [2 g0 v' u1 I& B
' T# z7 g0 q5 u9 {0 A, W4 s" ^8 u0 B公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 公仔箱論壇, o i( {! _6 X+ j. j8 V
& A. U# q) f( B6 A尿失禁原因2-膀胱容量較小 ! \+ P6 S) T9 s5 r# t
3 _8 k ^" S% }6 U; g即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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' R2 J8 C% w& x" |& I) i! w( \5.39.217.77:8898解決：尿失禁運動-凱格爾運動 5.39.217.77:8898% j$ b3 ^/ U' w1 l" l
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉
# U0 ~8 t( s9 T! r在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
" M5 T7 g* f9 t" X( {7 e9 q) z7 z( @5.39.217.77:8898拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇 s5 r3 q; i3 S8 }" n, E) c9 |/ |
6 O; s. C# p$ e4 ^0 O# q& D5.39.217.77:8898(3) 維持注意力 $ L# Y: D6 y) F; @* D, Y8 S
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。. ]" _ v' d+ s- H5 Q: i
: t* ]' t; C a3 ^( a$ Z(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 8 Y: l2 Y! S. l$ p+ {7 H" ?# w
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X8 w) B6 {( _/ m- ^6 }& g
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尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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8 ^+ {+ f( j+ n- x$ r2 u5.39.217.77:8898解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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' e# J% y0 d6 h" o* w0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因4-飲食
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- C6 D9 \* X/ r$ J2 ~& d公仔箱論壇你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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+ S, g: \( z) W, V% ~/ a8 ]% Z" p( wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- I8 N- z' E, T+ W+ c
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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