早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb. ~7 d# U; W! Z3 ~
- O7 t, K6 f; S+ ?/ B7 l& B" r曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 公仔箱論壇. u% D7 I: p: l- ^6 Y* R O5 ^& J
) S! Q/ b0 Y/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類 tvb now,tvbnow,bttvb6 W, h, M5 d ]: e
* ]8 G2 t3 e T- r女性尿失禁可以大致分為兩類： 公仔箱論壇+ M% L# Q! R9 a& X
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.77:8898% f1 _4 c, R+ k! F) ~0 R* K
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c2 t0 @8 s ?' S4 W& R, d, `
7 r/ `4 y7 _( b" ]3 JPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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$ x7 F8 Q1 j7 l2 r" n0 c5.39.217.77:8898尿失禁的4種原因 2 S0 D$ |1 n6 L. }" e3 D+ M1 N
9 A2 M7 b E# R! S$ i& j公仔箱論壇尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 5.39.217.77:8898/ C! Q0 {1 s8 |$ j
1 ]/ a2 a' f6 v- D' u. V4 q" o3 @7 [Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z+ u. M4 N2 a1 m k
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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* w) K8 i5 b; U+ w3 J/ t& a即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb, O+ X1 h- T$ \' n$ W
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y: q" ~" M9 d1 }$ Z. `1 T4 _
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。6 l9 {' k5 Z7 W) N" i
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(1) 找到對的肌肉
1 L! V& n# J# A: {% k5 T8 M1 b9 o8 H公仔箱論壇在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
) K& ^! b: s, N9 E/ l6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @8 G; ?: S& r(2) 優化技巧
8 Y9 d2 [1 d! p$ T+ n3 f拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 5.39.217.77:88981 z8 R4 h/ v0 g# g& m/ Q
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(3) 維持注意力
' {5 s. P$ C, ^0 v$ d& r7 w公仔箱論壇想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。( b/ B- U* q; h, \
% Q* G z. _' j: M" ~0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 5.39.217.77:8898; Z2 e. h8 E. R$ I. W2 [ K, \
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 ' `- o' w V6 m- C
' b0 z- t- q4 w6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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' {) O+ I K/ t2 L解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }0 L$ S5 _. D6 E0 ?* X- q
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
$ ^2 F: K: _$ Y) F! Q9 q- ]8 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y( h5 u T8 J, z9 {; L# k
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。# X5 V$ P8 H" U) d: z" a& K- U5 C
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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