早安健康／林昕潔整理編輯5.39.217.77:8898; w5 z$ x6 w9 T9 p. J
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 # ~6 w; L1 D3 T J
2 e+ K( Q- b# K) u3 ~6 A尿失禁分類
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% j) B* }! q9 y* H9 J4 Y女性尿失禁可以大致分為兩類：
' h! j% x7 d' W9 u急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
6 _$ N; J; z6 G: t( P* v3 _: Q! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇9 \$ N" C) D. \, M( r5 Y, r! h
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |% ^$ I3 ~- }9 A
/ B( A: e' N0 `& x+ b4 \0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁的4種原因 - m; [. @5 I( j& A% ^3 ^5 F- [
6 s' j y5 b+ h尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb" ]7 P2 ?4 m$ `' ]$ E
8 t s# I# _; M/ ?, e* y公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb% Z& z' L, {- K! L, l
+ V8 v9 `3 e" V3 g1 \9 vtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因2-膀胱容量較小 tvb now,tvbnow,bttvb3 M, l y9 l8 S7 c; d Q
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb# m6 `5 S7 T' ^: Q4 n. [
1 l% R) n- m$ a v解決：尿失禁運動-凱格爾運動
n3 t+ v* N/ h5 ]: G5.39.217.77:8898Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。+ y! m$ S% G& C4 T& X. E
' ^1 O! u, k! Z# k. B) [(1) 找到對的肌肉
; N, j& i9 w3 p, l/ n& W& d" Ltvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
# m: m9 M( f" L- {4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f, O% N1 c. j' U# K9 r6 C
(2) 優化技巧 9 o4 [" v8 b$ }1 h' ]
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \7 Z8 K7 X5 \' H* N
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(3) 維持注意力
3 }. c: O/ N8 |想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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7 B$ s' y. `: j* ]$ W' ^' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A O @, j7 \8 U
7 z7 B) F! w6 h+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 5.39.217.77:8898( T" Z$ L6 w1 y B; s
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尿失禁原因3-體重 5.39.217.77:8898! _6 t2 a9 \& i' Y& N
; P) \4 ~2 T9 F$ b《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 5.39.217.77:8898( y9 R8 Z5 D3 X b5 \: t
) x* K0 }7 K/ c解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
; S: D6 x0 q2 W! R( y9 b- r+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T0 L- a; a# }5 M+ Z* ~' D( ]尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 - L' f Z6 _9 L# i7 h: l
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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