早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.77:88982 x0 i' A) u2 z, Y( L
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {! }: r+ J# B6 g
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改善腸躁症的飲食習慣
& t( j7 U- u2 l4 ~3 I0 J- _2 Q/ Btvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
2 z7 N+ u2 f" A# Ptvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
3 g- ?8 ]. T' Z' |4 K5.39.217.77:8898三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。; W0 g3 A. m. E( t/ u
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb- K- {4 I- ^8 F7 Y1 J
多攝取低碳水化合物。
/ V4 Y& n$ C% d4 \2 x+ q$ V5.39.217.77:8898增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
+ a3 w# s- J, j, \! ^# mtvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
8 e5 U! v+ e2 |% W9 ^' ~5.39.217.77:8898多食用堅果類。
: C7 o$ m2 P6 H) b4 g# u5.39.217.77:8898多選用高纖蔬菜、水果。
$ a0 ?' s- n; s4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb/ b6 B9 m {9 z8 m; g. Q
儘量少用調味料。/ y% e* x9 ~/ ]# s
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
% |7 b) L. W' B1 }tvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇. P' ^1 p- B& x8 E- ^" d$ i1 |" _4 w
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb& N" J' N- s* S. L2 k: N; A1 [" O
$ c: k, b% Q! `公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb! Z- n/ A9 B1 M9 u' j: Y- f. u
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
0 s4 o p0 @8 s/ _適當紓解壓力。; g& d8 l U5 z& q) v
維持正常規律的生活作息。5.39.217.77:88980 p/ E5 D% `) K |4 |
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q" v& U' w. c7 S# n8 S1 `
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb7 E" S0 C4 F+ T, f5 D+ Z
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。' f& E2 R6 J# c% e
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( h; g7 k. ?* }2 s5 h4 ^7 z& U% a哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 5.39.217.77:8898( l, {5 F" O- S% |" h; m) \" e
* H: [+ S1 J7 B. D/ [5 [腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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% K8 C, o) q8 f+ b/ d3 T- f5.39.217.77:8898還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 4 O+ z$ x8 }8 u. k2 {, |
6 F. Y0 g' J! @# p8 O8 a' ^心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。' G5 c5 f+ j. O+ `, i3 J+ @
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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