早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
! `$ G! b: h$ O" W( Z2 z0 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s& _1 u" Q7 c& C" k+ m; {1 T$ M
改善腸躁症的飲食習慣
) k. t5 K8 x' Z1 m" ^公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。/ Z2 Y: D" D+ x5 m/ l6 e3 d6 l
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
$ o- Z) x5 ?$ }* ]+ l& R& W5.39.217.77:8898三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇& H% q' F4 |6 z2 {- [* c. ]( }
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
: I8 j" l; s; W7 F* a% n多攝取低碳水化合物。
1 V8 [9 F! ?% G1 O$ P5.39.217.77:8898增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 z2 I# B' g' k
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。( l9 X q! W# y0 q/ o I
多食用堅果類。
! f$ U8 t& s3 c5.39.217.77:8898多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H2 U! `8 p3 W3 a& ?8 X
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
, @ o* A* I+ d/ k5.39.217.77:8898儘量少用調味料。
* N. W6 h7 X" L a排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% S2 t. F) w! w' S
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
) t* `. L: K" ]$ S; R. p5 `不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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: Z& m1 D( p2 b9 u2 M8 ?/ E公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣
8 j" W7 r% f% d) k4 `5.39.217.77:8898力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。5 x/ d, T2 U, b; m- [, }
適當紓解壓力。
% b7 T+ a. j# x) ?# Ttvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。
- ?: I( P9 t3 p( ]保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
! E/ Y4 [3 X. o- Q5.39.217.77:8898培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R0 V4 U$ o9 E4 J5 d- N7 S2 ~- A: u
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb" }; Z7 x6 p3 B0 D" h" H
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
5 p3 ~ U" \3 k( N6 E9 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]2 r- I7 f; T! ?; d& {
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 9 R& i! e9 E2 ~+ w8 S; u
3 p. i/ M4 q6 e6 xtvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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1 j% H1 N# d' U0 o% Z9 f腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇$ P) X- m, u$ q4 K# t, V4 Z W/ P5 n
) L% ~7 |1 o* M1 _- V- D" R% p* F! {; _ ftvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 }$ |/ Z' q2 W9 b" M% G9 o
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I* b0 D& h* S; ^
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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