早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb( A- S; G9 c0 t: v% u) R% s
( \- b& v6 k/ x( }$ \8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 8 M& U8 w, h3 v/ V( |8 P
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改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb0 W) w. Y$ U4 N! S
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
4 I9 X. \& M5 S2 F# o- N5 D) i細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
; j. v6 S: K! b& btvb now,tvbnow,bttvb三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
! I0 x( I" {2 u6 C$ U% \. t3 _不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
# o) M! } h+ ~+ X, |2 N* W0 z9 I5.39.217.77:8898多攝取低碳水化合物。& j9 D$ c7 F9 C7 G1 N0 q+ j' r
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。, ?/ v1 x$ T. q$ {! A) h
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.77:88984 x6 L( E% J" m
多食用堅果類。
5 Q$ I+ l: K- v" ~0 M5.39.217.77:8898多選用高纖蔬菜、水果。) z8 _1 T* k" p3 {3 I
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。8 Y4 R2 R) @6 l0 g6 S
儘量少用調味料。公仔箱論壇$ C% N k# L7 v; d
排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 B% v x4 f& X- y/ p, N
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。5.39.217.77:8898, `% Z( g$ C' G8 v
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。4 ]" ~4 j; Z+ Q
; y# i" s* V4 g8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
5 c+ [- d+ W9 q8 m1 {5 O5.39.217.77:8898力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb6 h3 I# w( e$ |
適當紓解壓力。公仔箱論壇+ d7 G2 a' Y; V. ?6 I" w
維持正常規律的生活作息。
, o- x. N/ s; n6 Q保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
" X. e3 K: d/ O/ M8 \- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
& K! t/ h2 n+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。5.39.217.77:88984 `; ^! d) c* m
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- w1 Z. V2 Z1 @, k哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 5.39.217.77:88987 _! N# v; s0 }4 ]3 I
0 D: f5 L8 Z9 M g+ x; [5.39.217.77:8898還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb& T0 Y$ h7 w9 m! n
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 ) I) i0 A, \% _" v" H) h9 }
; o/ J L' Z$ V2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
( d, W4 d4 i8 S8 l& l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t' m( `6 h3 H- V, n
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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