早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 " e( Z2 S9 g2 P1 W I3 I
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改善腸躁症的飲食習慣 ' o+ T/ p! Y( ]$ m Y5 }% D
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇; i5 d6 T' o, {7 X5 \
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
6 j, ]$ I0 c2 b/ i, I6 L三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
2 x2 Y+ _/ K9 Y: @: w x3 N7 X5.39.217.77:8898不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
8 l0 ~% ?: \1 Z7 @3 l- {多攝取低碳水化合物。
3 \5 M; S+ T+ i6 i' U4 ~. y5.39.217.77:8898增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。: W" C& m: o' T0 E @9 ?, o6 F- m. T) w
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。, {, ^6 v1 w/ u l8 U
多食用堅果類。
! F, B L$ n3 v; m* p3 l6 n公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇6 r4 ^& d7 `% b8 m
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
) o- i, ]# N1 Y8 q4 ytvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。
9 T" \' b: _8 O: A# [* H; B) utvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。
2 [* I, g7 y" K! E/ C kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
% n, ^( z3 L1 a% R) y! ~5 p, k6 q5.39.217.77:8898不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。5.39.217.77:8898, A0 L1 x3 q/ q/ ~ @
0 k. {8 \6 B; @' H& t l! U改善腸躁症的生活習慣 ' q% H- S0 i. S( ^ k4 Z5 x4 c- E, v
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
' S! E3 R3 ]5 }1 [5 q5.39.217.77:8898適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m! Q7 u$ A( t& x9 Y" D
維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇6 r7 p f' h7 Q
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s5 Q, g( ?3 p" `2 r$ Q
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb+ [/ `5 t. b# y: K
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。( g, _* R% e- _. r) C3 w
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb- P8 y% ^( {8 w# ]0 k
1 c, F4 z, `, n' ]% j2 L1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G0 }/ d# F" ]
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
. C1 O# e4 U1 {: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 n1 `4 ~6 A" f/ C4 a |/ z4 M( v
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 ( H6 y/ `# J/ X. h
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E0 F( u; f7 q/ n2 [- x
8 l8 ]: \1 I; }% T W5 Btvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
7 Y2 E# ?) Y1 d. D7 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d7 w r/ E3 v1 J1 q# M
心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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