早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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& v' o8 ~; }* I8 ~8 K% i4 m改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k, Q& H @; F p" ^0 P9 c
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
X$ G+ z2 o& r3 {3 u+ x* O* u! X9 U5.39.217.77:8898細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。4 i, {* v" D U- w; L
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
" I2 x: p; l0 S; {5.39.217.77:8898不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
6 _/ ]5 H( b3 x d5 y多攝取低碳水化合物。
, j! { U2 x% T. g, n4 ]增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
2 B' t% i. ` I# K. E/ ~0 B避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
* N6 d3 B. p- ~+ {' r/ d公仔箱論壇多食用堅果類。5.39.217.77:8898+ y. \' q1 x, C& V3 c
多選用高纖蔬菜、水果。
# r1 H4 P8 Z6 M+ w% T& f K9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
{2 D$ G: C! f! v6 n7 [# U儘量少用調味料。
+ X' o6 h1 z/ R2 A" s公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 B2 W7 Z# T3 S% R$ S8 E
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N1 R$ F& V, M% ~! [) |0 ] }
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb- ]+ V. ?. ?% V
, r$ \$ |: s1 a3 a' n改善腸躁症的生活習慣 / Z8 I5 p) X% I$ G" ?1 F
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
( y: o, r0 N+ }. u公仔箱論壇適當紓解壓力。
- O- h5 f0 ] gtvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。
. V: ] R( R7 K) F! K/ {: O( a保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
+ ]3 z5 E' E" m: F; Y( e0 o6 otvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
& U4 w2 T N& S' l% y: I: b* ctvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
) R2 H0 p& Y1 G4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x1 ]9 y; y7 o. k* X% V4 x0 Ytvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b: B2 ^4 D- W! V) V9 j
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇5 T& M8 J5 T3 r- ?/ y
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F8 t9 g2 c' O! {/ t
- W% ?/ j7 _& c9 n$ N1 @8 ~腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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' ^! p" w" F/ ntvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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+ _6 C3 t& g( T- h+ b5 n& j8 i心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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